Ali vam negativne misli ne dajo spati ponoči? Tukaj je, kaj storiti

Stresne situacije običajno zavzamejo malo več možganskega prostora, kot bi si želeli. Čeprav bi bilo super preprosto pritisniti  izklopljeno  v vaših dirkalnih mislih, ko ste pripravljeni na spanje, to na žalost ni tako enostavno. Če ste ugotovili, da ležite budni in se vam po glavi podijo negativne ali stresne misli, se vam bo ta tehnika morda zdela še posebej koristna. 

99 angelsko število

Nagrajena psihologinja Ethan Cross, dr. , deli različne strategije, ki jih uporablja, da utiša svoj um na mbg podcast , in ta univerzalna izkušnja je pravzaprav predmet njegove nove knjige, Klepetanje: Glas v naši glavi, zakaj je pomemben in kako ga izkoristiti . In danes bomo na hitro preučili eno izjemno tehniko, ki še posebej deluje pozno zvečer. Evo, kaj storiti, če se vam vsiljive misli ne dajo spati. 

Krossova tehnika 2 zjutraj

Običajno je, da ste prepričani v nasvete, ki jih dajete drugim, vendar se težko trudite, da bi to naredili zase – in še težje je, ko ste obtičali sredi negativna miselna zanka , ali kar Kross imenuje 'klepetanje'. Zaradi tega Kross priporoča uporabo 'samogovora na daljavo', ki zahteva, da si svetujete v tretji osebi. 'Veliko lažje svetujemo drugim ljudem kot sebi, ko doživljamo klepetanje,' pravi. 'Samogovor na daljavo uporablja jezik, da spremeni vašo perspektivo in se pogovarja sam s sabo bolj podobno, kot bi komunicirali z nekom drugim, ki vam je mar.' 

Če je vaša situacija res pereča, ta strategija sama po sebi morda ne bo pomagala ublažiti vaših zaskrbljenih misli. Zato se Kross obrne na drugo tehniko distanciranja, ki jo imenuje 'časovno distanciranje' ali 'miselno potovanje skozi čas', da podvoji vztrajno klepetanje. Ta tehnika postavi situacijo na preizkus tako, da se vprašate: Bo ta težava čez teden imela enako količino možganskega prostora? Kaj pa čez eno leto? 

Ta vprašanja vam lahko pomagajo izstopiti iz miselnega cikla in pogledati na zadevo z druge perspektive. 'Ko se klepetanje uveljavi, se pogosto zdi, da je vse zavito v to izkušnjo in da se ne boste nikoli osvobodili,' pravi Kross. Ta tehnika 'miselnega potovanja skozi čas' vam lahko pomaga spoznati, da čeprav je dogodek morda stresen, verjetno ni konec sveta. 

Torej, ko se Kross zbudi sredi noči z občutkom skrbi ali preobremenjenosti (zelo pogosta izkušnja), bo združil ti dve tehniki in se vprašal: Ethan, kako se boš počutil glede tega jutri zjutraj? »Zjutraj je vedno bolje,« pravi. 'Daje ti upanje, da se bodo tvoje okoliščine izboljšale, upanje pa je lahko močan protistrup za klepetanje.' Če želite izvedeti še več o teh tehnikah oddaljevanja, lahko potopi se sem . 

Odvoz

Če vam negativne misli ponoči ne dajo spati, boste morda želeli poskusiti nekaj ciljno usmerjenih tehnik, kot so tiste, ki jih Kross deli z mbg. Najprej si dajte nasvet od tretje osebe, kot da se pogovarjate z ljubljeno osebo. Nato stopite korak nazaj in se vprašajte, kako se boste počutili glede situacije čez teden ali celo leto.

Ti dve tehniki lahko pomagata ublažiti stres in vse postaviti v perspektivo. In če še vedno potrebujete pomoč pri umirjanju, lahko rutina za umirjanje pomaga umiriti um zgodaj zvečer.

Tukaj je a sproščujoča večerna rutina v šestih korakih lahko uporabite za upanje, da preprečite, da bi se klepetanje sploh začelo.