Ali vaši lasje z dodatki za lase dejansko rastejo? Poglejmo, kaj pravijo profesionalci

Število žensk, ki jih poznam, jemljejo nekakšen dodatek za rast las, je osupljivo – veliko več kot tistih, ki jemljejo dodatke za kožo, nohte ali druge lepotne podvige.

Seveda so to nezanesljivi dokazi (ne, nisem opravil uradne raziskave o uporabi prehranskih dopolnil pri mojih prijateljih), vendar se resnično zdi, da je kult prehranskih dopolnil za lase predan. Preprosto brskajte po družbenih omrežjih, sledite kateremu koli vplivnežu ali preberite večino lepotnih spletnih mest: Dodatki za lase , po vsem sodeč, so stvar, če ne the stvar.

Vendar niso vsa priljubljena zdravila takšna, kot se jih oglašuje. In verjamemo, da je vedno pomembno kritično razmišljati o tem, kateri dodatki delujejo in zakaj. Pa poglejmo raziskavo, kajne?

Ali vitamini in dodatki za lase delujejo?

Tu bomo z vami iskreni: to je zapletena tema. Na rast in zdravje las vpliva veliko dejavnikov – notranjih in zunanjih. Kot rečeno, veliko ljudi prisega na vitamine in dodatke za lase, ki pomagajo podpirati splošno zdravje las.*

Sedaj se teorija o dodatkih za lase v resnici spušča na notranjo strukturno podporo. Naj pojasnimo: Lasje so sestavljeni iz keratina 1 , vrsta beljakovine, ki je sestavljena iz približno 18 aminokislin 2 vključno s cisteinom, prolinom, treoninom, levcinom in argininom. Tako kot večina procesov v telesu tudi na proizvodnjo keratina močno vplivajo poškodbe prostih radikalov in oksidativni stres — oboje lahko ublažijo ali nevtralizirajo antioksidanti.*

Ok, ampak ali dodatki delujejo? No, medtem ko lahko ključna hranila in bioaktivne snovi podpirajo sintezo in zaščito las*, je težko najti klinične študije z uporabo dodatkov pri zdravih populacijah. (Našli boste nekaj raziskav pri ljudeh z različnimi pomanjkljivostmi hranil, vendar ni veliko objavljenih raziskav o dodatkih za lase za povprečnega človeka.)

In glede na to, da so njihovi mehanizmi bolj namenjeni ustvarjanju optimalnih pogojev za zdravje las, je težko slediti, koliko vplivajo na rast las.

Da ne omenjam: tako kot pri vsakem dodatku je učinkovitost odvisna od formulacije. Vendar to ne pomeni, da ni trdne anekdotične podpore za prehranska dopolnila za lase: čeprav so strokovno pregledane publikacije idealne, ima veliko anekdotičnih poročil skupaj tudi zasluge.

Povzetek

Kakšne vrste vitaminov za lase obstajajo?

Ker so lasni dodatki namenjeni podpori proizvodnje keratina, zmanjšanju lomljenja ali poškodb las in lajšanju različnih možnih stresnih dejavnikov za lasne mešičke, so najpogostejše sestavine na nek način strukturirane okoli teh procesov.* Tukaj je nekaj posebnih vitaminov in mešanic, ki jih boste morda želeli. upoštevati.

Beljakovinska podpora

Ker je keratin beljakovina, se morate prepričati, da zaužijete dovolj aminokislin, ki pomagajo pri proizvodnji beljakovin. Medtem kolagen ni popolna beljakovina, odvisno od formule vašega dodatka lahko vsebuje več edinstvenih aminokislin (včasih celo 18), ki imajo lahko dragoceno vlogo pri splošnem vnosu beljakovin.*

'Ko se kolagen prebavi v črevesju, se razgradi na posamezne aminokisline, ki krožijo po telesu,' pravi Joshua Zeichner, dr. med. dermatolog iz New Yorka in direktor kozmetičnih in kliničnih raziskav v dermatologiji v medicinskem centru Mount Sinai.*

Biotin

Biotin je zelo priljubljen dodatek za lase. Biotin je vrsta vitamina B, natančneje B7. Vitamin je sodeluje pri proizvodnji keratina 3 , pomanjkljivosti pa so povezane z izgubo in zlomom.*

vendar pomanjkanje biotina 4 v ameriški populaciji je redka.* Meso (zlasti organsko meso), ribe, jajca, semena, oreščki in določena zelenjava (sladki krompir, brokoli in špinača) so glavni viri hrane. biotin .

Antioksidativna podpora

Veliko težav z lasmi lahko pripišemo oksidativnemu stresu in poškodbam zaradi prostih radikalov. Za podporo zdravih las se mnogi zanašajo na antioksidantna hranila in rastline, kot je npr vitamin C , E, kurkuma in CoQ10 , med ostalimi.*

Navsezadnje pa, ali vzamete dobro multivitamin s temi hranili ali samostojnim dodatkom z večjim odmerkom, osredotočenim na lase, bodo največ koristi verjetno imeli ljudje, ki potrebujejo dodatek.

Povzetek

Znaki pomanjkanja vitamina v laseh

Od zdravo kožo in lase začnete od znotraj, lahko nezadosten vnos nekaterih hranil vpliva na videz. Če ne uživate močne in raznolike prehrane (veliko sadja in zelenjave, visokokakovostnih beljakovin in zdravih maščob), boste morda opazili fizične znake, kot so izpadanje, otopelost in lomljenje.

Če sumite na pomanjkanje ali celo pomanjkanje hranil, je najbolje, da vas pregleda zdravstveni delavec, ki lahko opravi pravilne teste in vam svetuje, kaj storiti naprej.

Teh je po raziskavah največ pomembna hranila, povezana z normalnim zdravjem in videzom las 5 ,* zato je pomembno, da jih vsak dan zaužijemo dovolj:

• Železo
• Cink
• Niacin
• Maščobne kisline (zlasti omega-3 alfa-linolenska kislina in omega-6 linolna kislina)
• Selen
• vitamin D
• vitamin A
• vitamin E
• Folna kislina
• Biotin
• Aminokisline/beljakovine

Kateri so drugi vzroki za izpadanje las?

K temu prispeva veliko, veliko dejavnikov izpadanje in redčenje las — nekateri bolj pereči od drugih in nekateri bolje razumljeni od drugih. Torej, če imate izpadanje las, se morda zdi nemogoče natančno določiti, zakaj se to dogaja. (Če se trenutno ukvarjate s tem, sočustvujemo z vami.)

horoskop 23. januarja

Glede na vse povedano je tu nekaj najpogostejših razlogov, ki jih morate imeti v mislih. Kot vedno, če se bojite, da je izpadanje las znatno in resno, je vredno obiskati zdravnika, dermatologa ali trihologa.

1. Staranje

Rast las s starostjo upočasni 6 dokler na neki točki lasni mešički popolnoma prenehajo rasti. Staranje las vpliva tudi na njihovo barvo in gostoto (torej lasje sivijo in se redčijo). Sodeč po raziskavah, starost, pri kateri naš lasni mešički začnejo upočasnjevati proizvodnjo, je pri vsakem posamezniku drugačen 6 —za nekatere ljudi je to lahko starost 40 let; za druge 70 let.

2. Hormoni

Hormoni igrajo veliko vlogo pri lepoti – od vpliva na proizvodnjo kolagena do sprožitve aken in, da, izpadanja las. Eden glavnih hormonov, ki vpliva na lase, je kortizol (stresni hormon, o katerem bomo govorili v naslednjem poglavju), na rast las pa vplivajo tudi ščitnični in spolni hormoni. na primer estrogen je povezan s proizvodnjo keratina 7 —zato se lahko pri nosečnicah pojavijo bujni, gosti lasje, ki izpadajo kmalu po porodu.

3. Stres

Povezava med stres in izpadanje las 8 je dobro raziskan in dokazan. To je spet povezano z ravnovesjem ali homeostazo v telesu, zlasti v povezavi z simpatični živčni sistem in nadledvične žleze 9 . 'Če oba hormona [regulatorja] nista v ravnovesju zaradi velikega stresa, bosta povzročila redčenje in izgubo las,' pravi pooblaščeni trihologi Penny James .

4. Poškodbe lasnih mešičkov

Ko je lasni mešiček travmatiziran, lasje prenehajo rasti. To se zgodi predvsem zaradi ponavljajočega se stresa (kot so tesne pričeske) ali vnetja zaradi kopičenja. 'Če je kopičenje res ekstremno, lahko celo potegne lase navzdol, ker je okoli lasnega mešička toliko vnetja,' pravi dr. Adarsh ​​Vijay Mudgil, certificirani dermatolog in ustanovitelj Mudgil dermatologija .

5. Okoljski agresorji

Glede na nedavno študijo, opravljeno na človeških lasnih celicah, je izpostavljenost običajnim onesnaževalcem zraka (kot so avtomobilski in dizelski izpuhi) neposredno zmanjšala beljakovine v naših foliklih 10 ki je odgovoren za rast las. Ista študija je pokazala, da bolj ko je bil lasni mešiček izpostavljen onesnaženosti zraka, večji je bil vpliv na izpadanje las.

Povzetek

Zakaj lasje rastejo hitreje?

Če sem iskren z vami: to je varljivo zapleteno vprašanje! To je zato, ker dodajanje dolžine vašim lasem zahteva kombinacijo spodbujanja zdrave rasti in obenem ohranjanje las, ki jih že imate. (Navsezadnje nova rast ne pomeni nič, če si morate samo striči razcepljene konice in poškodbe.)

Glede na zdaj lasje v povprečju zrastejo približno ¼ do ½ palca na mesec Bridgette Hill , certificirani trihologinja in ustanoviteljica Analiza lasišča temeljnega vzroka . To lahko niha glede na to, kje v ciklu rasti las ste. lasje raste v fazah enajst : anagena, katagena in telogena, plus teoretizirana četrta faza, eksogen.

Verjetno boste čutili, da vaši lasje rastejo hitreje med fazo primarne rasti (anagena), vendar je v danem trenutku približno 10 do 15 % vaših las v fazi izpadanja (telogena ali eksogena).

Malo lahko storite, da bi na ta cikel vplivali naravno, vendar obstajajo načini podpira rast vaših las, da so dolgoročno zdravi .

Poskusite z zaviralci androgena

Za razliko od vitaminov za lase, ki so prehranska dopolnila, so zaviralci androgenov lokalna zdravila in zdravila, ki jih lahko zdravnik predpiše za vplivanje na cikel rasti las.

'Izdelki za rast las so v glavnem zaviralci androgena z aktivnimi sestavinami, ki zavedejo telo, da podaljša rastno fazo cikla las,' pravi Hill. 'Obstajajo klinične in znanstvene študije, ki kažejo, da te aktualne in notranje bioaktivne snovi delujejo.'

Vendar se te navadno preučujejo le pri moških z moško plešavostjo. Zaviralce androgenov verjetno poznate kot izdelke ali zdravila, kot je npr finasterid in minoksidil 12 (aktivna sestavina zdravila Rogaine).

Negujte lasišče

Zdrav lasni mešiček je ključnega pomena za rast. Eden pogostejših razlogov za poškodbe lasnih mešičkov je neustrezno čiščenje.

Vidite, ko ne odstranite ustrezno kopičenje na lasišču se lahko vname. To se zgodi, ker vnetje začne zapirati lasni mešiček, kar omejuje rast in sčasoma povzroči izpadanje.

'To vnetje bo vplivalo na kakovost rasti vaših las. To se zgodi, ko se vam izdelek, umazanija in olje naberejo okoli odprtine vašega mešička - od koder rastejo vaši lasje - in ta kopičenje začne počasi dušiti vaš lasni koren, « pravi usposobljenega trihologa in frizer Shab Reslan .

Zaščitite lase pred fizičnimi poškodbami

Tu gre seveda bolj za lase, ki jih že imate. Toda kot smo že povedali, dodajanje dolžine ne pomeni nič, če jo boste morali zaradi obrabe postriči. Najpomembnejši vzrok škode je vročina. Neka raziskava je pokazala, da redno oblikovanje z vroča orodja so znatno zmanjšala vsebnost vlage in povečala lomljenje 13 las.

Povzetek

Kako zgostiti lase

Medtem ko so nekateri cilji glede rasti las morda povezani z dolžino (in pospešitvijo časa za doseganje omenjene dolžine), so drugi bolj zaskrbljeni zaradi gostota.

To je bolj zapletena tema, saj sta gostota in debelina v veliki meri odvisna od vaše genetike. Zdaj, kot smo razpravljali zgoraj, redčenje je mogoče izslediti nazaj do pomanjkanja ključnih dnevnih hranil, vendar so najpogosteje redčenje las le življenjsko dejstvo in vaš DNK. Kar zadeva spodbujanje debeline, lahko preizkusite dve tehniki:

1. Masaža lasišča

'Lepi, močni lasje so odvisni od dobrega krvnega obtoka, pravilne prehrane ter zdravega in prožnega lasišča,' pravi dermatologinja s certifikatom Raechele Cochran Gathers, dr. MDHairMixtress .

Poglejte, kar se teoretično dogaja pri rednih masažah lasišča je, da dodatna pozornost pomaga spodbuditi pretok krvi v predel, s čimer prinaša kisik in lasem zdrava hranila. To je še posebej koristno za tiste, ki imajo napeto lasišče, saj lahko mišična napetost pogosto zavira pravilen pretok krvi na tem območju.

Pravzaprav je v študiji iz leta 2016 majhno število moških dnevno prejelo štiriminutno masažo lasišča. Ob zaključku študije so preiskovalci ugotovil povečanje debeline las 14 . Študija iz leta 2019 je pokazala, da je od približno 300 udeležencev, ki so sledili določenemu režimu masaže, skoraj 70 % poročalo, izboljšana debelina las na koncu petnajst .

2. Poskusite PRP

' Injekcije plazme, bogate s trombociti [PRP] se izvede tako, da se pacientu odvzame kri, jo zavrti navzdol, da se izločijo regenerativne trombociti, in se ti vbrizgajo nazaj v lasišče,« pojasnjuje certificirani dermatolog. Reena Jogi, dr. med. Nastala plazma, bogata s trombociti, vsebuje rastne faktorje, ki spodbujajo rast las na dnu folikla. 'To ima za posledico zmanjšano izpadanje, povečano fazo rasti lasnega mešička, povečano gostoto las na lasišču in povečano debelino samih lasnih mešičkov,' pojasnjuje Jogi.

Povzetek

Odvoz

Želimo si, da bi bilo to bolj preprosto, a na žalost so izpadanje, redčenje in rast las zelo zapletene in individualizirane teme. Da ne omenjam, verjetno potrebujemo več raziskav o učinkovitih načinih za spodbujanje rasti – vključno z dodatki.

Toda medtem, če najdete dodatek za lase, ki vam ustreza, na vsak način še naprej uživajte v svojih bujnih prednostih.*