S to starodavno vadbo joge ublažite bolečine v križu in pomirite živčni sistem

Če ste pripravljeni preizkusiti svojo fizično in duševno moč med raziskovanjem joge v globlji obliki, boste morda želeli razmisliti o vsakodnevni praksi joge Ashtanga. Znan kot eden najbolj napornih vrste joge , ta starodavna praksa že desetletja izziva jogije.

Da bi ugotovili, zakaj je Ashtanga joga tako priljubljena praksa, smo prosili nekaj izkušenih inštruktorjev, da delijo podrobnosti o Ashtanga jogi, vključno s številnimi zdravstvenimi koristmi, ki jih ponuja. Če ste torej pripravljeni preizkusiti ta visoko strukturiran, fizično zahteven slog joge, si oglejte ta tečaj nesreče Ashtanga Yoga 101, zasnovan z mislijo na začetnike.

Kaj je Ashtanga joga?

Ashtanga, ki jo je razvil pokojni Pattabhi Jois, je živahen slog joge, ki vključuje določena zaporedja ali niz položajev, kjer je dih povezan z gibanjem. Joga medicina Terapevtska specialistka Diane Malaspina, dr.

V jogi Ashtanga je šest stopenj zaporedij ali serij, vključno s primarnimi serijami, sekundarnimi serijami in štirimi stopnjami naprednih serij. Novinec običajno začne s primarno serijo in napreduje, ko si zaporedje zapomni in obvlada.

Energična narava vseh serij vodi do čiščenja telesa s toploto, kar Malaspina pravi, da krepi cirkulacijo, izboljšuje bolečine v sklepih, odnaša nečistoče stran od telesa in gradi moč. 'Ko učenci napredujejo skozi serijo, se kultivirajo moč in milina, dihanje pa postane bolj enakomerno, kar očisti živčni sistem,' pravi.

Sistem Ashtanga poudarja Osem udov joge kot je opisano v Joga sutrah, za katere Malaspina pravi, da služijo kot smiselno življenje. Ta sistem privržence navdihuje za vsakodnevno vadbo joge.

Kakšne so koristi za zdravje?

Ashtanga joga je znana po svoji sposobnosti, da študentom pomaga razviti rutino samodiscipline in sčasoma lastne vsakodnevne prakse. Poleg tega mnogi ljudje izberejo Ashtango zaradi fizično zahtevne serije poz, pa tudi številnih koristi za zdravje, ki jih prinaša ta metoda joge. Tukaj je šest koristi za zdravje, ki jih je treba omeniti:

1.Izboljša dihalno tehniko.

V Ashtangi so položaji napeti skupaj s tehniko dihanja, imenovano dihanje ujjayi - teksturiran zvočni vdih in izdih skozi nos, pravi registrirani učitelj joge in MINDBODY holistični strokovnjak za dobro počutje Christa Quattrocchi . Ker ima vsaka poza pet popolnih vdihov, vam Ashtanga joga omogoča, da razvijete globoko stopnjo zavedanja o svojem dihanju.

dva.Vzpostavi duševno moč.

Ashtanga je fizična in duševna izziv. Quattrocchi s fizičnim izzivom globokih odsekov, krepitve jedra in obrnjenih drž pravi, da vas praksa potisne čez vaše meje in v prostor duševne vztrajnosti. 'Ves čas te opominja, da si sposoben veliko več, kot se zavedaš,' pravi.

3.Povečuje psihološko počutje.

Raziskovalci so ugotovili, da je Ashtanga jogo mogoče uporabiti kot poseg za izboljšanje psihološkega počutja. Glede na študijo iz leta 2017, objavljeno v Čuječnost , so poročali udeleženci, ki so devet tednov dvakrat na teden obiskovali tečaje joge Ashtanga občutno izboljšanje simptomov depresije in tesnobe .

Štiri.Pomirja živčni sistem.

'Ashtanga je ganljiva meditacija, osredotočena na dih in natančnost,' pravi Quattrocchi. Strogo zaporedje se konča s pozorom savasana ali trupla, kjer lahko vaše telo združi vse telesne in duševne podvige. Pravi, da lahko telo zlahka preide v način počitka in prebave, saj je um tih in telo je pripravljeno na miru.

5.Lahko pomaga pri tvorbi kosti.

Randomizirana kontrolirana študija iz leta 2015, objavljena v Časopis za športno znanost in medicino ugotovila, da je imela osemmesečna praksa izvajanja dveh vadb na teden joge iz Ashtange a majhen pozitiven učinek na tvorbo kosti v srednjih letih, ženske v premenopavzi.

6.Zmanjša bolečine v križu.

Ashtanga Primary Series vključuje drže, ki raztezajo in krepijo mišice spodnjega dela hrbta. In ker se iste položaje izvajajo vsakič, ko stopite na podlogo, Quattrocchi pravi, da boste še naprej upogibali (in krepili) te mišice, kar lahko pomaga zmanjšati bolečine v križu .

Kako vaditi.

Za vadbo tega sloga joge Quattrocchi pravi, da boste najprej sledili Primarni seriji, ki je sestavljena iz štirih delov: pozdravi soncu, stoječe zaporedje, zaporedje backhandinga in zaključno zaporedje. Poze se vedno izvajajo v tem vrstnem redu in se zadržijo pet popolnih vdihov.

Med poukom Malaspina pravi, da vas bo učitelj vodil skozi zaporedja, zagotovil navodila za poravnavo in ponudil praktično pomoč. Ko si zapomnite zaporedje, se lahko pridružite pouku v stilu Mysoreja, kjer vadite v isti sobi z drugimi učenci, vendar brez učitelja, ki vodi - čeprav so morda navzoči in spodbujajo.

Za poenotenje telesa, uma in duha Ashtanga jogiji vključujejo vse tri sestavne dele prakse, vključno z vinyaso ali gibanjem, povezanim z dihom; bandhe ali energijske ključavnice, ki usmerjajo energijo subtilnega telesa; in drishti, usmerjen fokus, za katerega Malaspina pravi, da osredotoča um.

16. oktober znak

Sistem je visoko strukturiran slog joge in z napredovanjem postave postajajo vse bolj zahtevne. Zato Malaspina pravi, da je pomembno, da inštruktorje seznani z vsemi fizičnimi omejitvami in posluša svoje telo. 'Prosite za spremembe, če čutite bolečino v kateri koli pozi, in razmislite o tem, da bi se pred poukom Mysoreja udeležili pouka, ki ga vodijo učitelji,'

Za koga je Ashtanga dobra?

Če želite skupaj s telesno in duševno vzdržljivostjo zgraditi moč in prilagodljivost, poskusite preizkusiti jogo Ashtanga. Ker pa gre za zelo fizično zahtevno zaporedje poza, morda ni primerno za začetnike joge.

Če želite začeti, a ste v jogi Ashtanga novi, Malaspina priporoča, da začnete s primarno serijo. 'Ta razred, ki ga vodijo učitelji, je odličen kraj za nove učence, saj se jim ponavljanje pogosto zdi koristno,' pojasnjuje. Ko se serije naučite, lahko vadite v svojem tempu in v svojem prostoru.

Poleg tega Quattrocchi poudarja, da je pomembno biti samomotiviran in uspevati v strukturi kot značilnosti, ki lahko določijo primernost joge Ashtanga. 'Zahteva veliko discipline in fizične moči, tako da, če ste že aktivni, je to odličen način za uvedbo joge v svojo rutino,' pravi.

Spodnja črta.

Da, Ashtanga joga se bolje prilega naprednejšim jogijem in tistim, ki želijo okrepiti svojo prakso, vendar to ne pomeni, da začetniki ne morejo izkoristiti samodiscipline, strukture, zavzetosti in moči, ki so temelj tega sloga joga.

In čeprav to definitivno ni najlažje izvajati joge, se lahko s časom, potrpljenjem in milino naučite svoj dih povezati z gibanjem in se sčasoma zaljubite v to transformativno zaporedje.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: