Apartmajska vadba, ki jo lahko storite, ne da bi motili sosede
A HIIT vadba je odličen način za vadbo doma: idealen je za vse ravni, ne potrebuje opreme in ga je mogoče dokončati v kratkem času (odlična vadba, ki jo lahko dodate sredi dela znova zaženite energijo in osredotočenost ).
Če pa živite v apartmaju s sosedi spodaj, jih morda ne bo preveč navdušil nad vašim energičnim skokom. Na srečo obstajajo načini, kako si pri vadbi enake spodbude, ne da bi morali za sosede skočiti ali ustvarjati preveč hrupa.
Tukaj je hitra in enostavna vadba HIIT, ki jo lahko naredite, ne glede na to, kje živite - ni potreben skok (in nobenih pritožb v sosedu).
Povzetek
Čas: 20 minut Oprema: Nobenega Navodila: Izpolnite čim več ponovitev (AMRAP) vsake vaje za eno minuto. Počivaj eno minuto med sklopi. Izvedite serijo štirikrat skupaj. 1.Squat impulzi
Kako: Stojte z stopalo širino kolkov, ramena, zložena nad boki. Globoko upognite oba kolena, premikajo boke nazaj in se spustite navzdol, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Pridi na pol poti. Globoko upognite kolena in se pomaknite nazaj do najnižje točke počepa. Ostanite nizko, le na polovici poti v počepi. To je en predstavnik. Izpolnite AMRAP v eni minuti.
2.
Lunge impulzi
Kako: Pridite v položaj Lunge, tako da stopite desno nogo naprej in levo nogo nazaj. Spustite se navzdol, dokler levo koleno ne lebdi po tleh. Pridite na polovico navzgor in se spustite nazaj navzdol. Večino teže postavite pred sprednjo nogo, pri čemer se nahajate na bokih. Ostanite nizki, le na polovici poti v lunge. To je en predstavnik. Izpolnite AMRAP v 30 sekundah, nato ponovite na drugi strani.
3.Mostni impulzi
Kako: Ležite na hrbtu z nogami širine kolka, kolena upognjena in roke ob strani. Vključite glute in dvignite boke navzgor (kolena bodo v skladu z boki na najvišji točki). Spustite boke navzdol, nato pa jih pritisnite desno nazaj do najvišje točke. To je en predstavnik. Izpolnite AMRAP v eni minuti.
4.
Gorski plezalci
Kako: Pridite v ploščo z rokami pod rameni in stopali hip-širine. Narišite ramenska rezila navzdol in nazaj, globoko zajemite tla in ustvarite eno dolgo črto od glave do pete. Desno koleno vozite proti prsni koš, medtem ko ostanete v plošči. Hitro preklopite noge, vozite levo koleno v sredinsko črto. To je en predstavnik. Izpolnite AMRAP za eno minuto.
Bottom line
Serija naj bi bila žilava, kratka in zelo učinkovita. Nasvet: Izklopite med vadbo z visoko intenzivnostjo in nizko intenzivnostjo vsak dan.
26. avgust znak
Kljub temu lahko zgornjo vadbo opravite trikrat na teden in Nadomestni z lahkotno različico kardio (Morda popoldanski sprehod), pilates ali joga. Za zdaj uživajte v svojem tihem, brez skokov HIIT razreda.
Delite S Prijatelji:
