So za pomanjkanje spanja krivi hormoni?

Medtem ko lahko povzroči skoraj vse nespečnost , hormonsko neravnovesje je velik razlog za motnje spanja. Hormonska neravnovesja ustvarjajo hudobne kroge - pogosto jih sprožijo osnovne težave in nato krožijo okoli, da bi ta ista vprašanja še poslabšala.

'Prva stvar, ki jo vedno preverim, je nadledvične žleze (ki proizvajajo kortizol, DHEA in adrenalin), «pravi doktor naturopatske medicine v New Yorku, dr. Doni Wilson. 'In potem preverim črevesje, ker stres povzroča pušča dobro, in puščajoča čreva povzročajo vnetje, ki prizadene živčni sistem. ' Če imate težave s spanjem, je pomembno, da pogledate širšo sliko in upoštevate vnetja, živčni sistem in splošno hormonsko zdravje. Tu je deset hormonskih neravnovesij, ki bi lahko ogrozila vaš spanec:

1. Nizek progesteron

Včasih imenovan 'naravni baldrijan', progesteron pomirja možgane in zmanjšuje tesnobo, vendar močno upade, ko ženska vstopi v perimenopavzo.

25. oktober znak

2. Nizek estrogen

'Vročinski utripa vas ne zbudijo, a veste tudi, da se lahko, ko se estrogen zniža, krvni sladkor zviša, kar povzroči povečanje telesne mase in budnost ponoči,' pravi dr. Doni.

3. Visok kortizol

Ta hormon 'boj ali beg' zavira jajčnike, kar lahko povzroči nizko raven estrogena in skok krvni sladkor . Eden najboljših načinov za obvladovanje kortizola je obvladovanje stresa, zato poiščite, kaj vam ustreza: sprehodite se s psom, vrtom, dnevnikom, berite in poslušajte glasbo.

'Vsakič, ko imate stres, pride do križanja med umom in hormoni, ki v tem primeru sprožijo nevrotransmiter, adrenalin,' pojasnjuje Susan Blum, MD, MPH in ustanoviteljica ter direktorica Blumovega centra za zdravje. Adrenalin samo prispeva k že obstoječi stimulaciji in ponoči ohranja možgane in telo budne.

4. Nizek kortizol

Kortizol zmerno deluje kot protivnetno in zmanjša bolečino, 'toda ko nadledvične žleze (kjer se proizvajajo) oddajo, ni dovolj za obvladovanje vnetja,' pravi dr. Blum.

5. Nizek melatonin

Melatonin, znan kot hormon spanja, pomaga uravnavati druge hormone kot tudi naše cirkadiane ritme - tisto 'notranjo' uro, ki jo imamo vsi, ki določa, kdaj bomo zaspali in se zbudili. 'Vse od pomanjkanja svetlobe podnevi do čezmerne izpostavljenosti svetlobi ponoči do puščajočih črevesnih in prehranskih pomanjkljivosti lahko to zmanjša,' pravi dr. Doni.

6. Nizek DHEA

DHEA gradi mišice in kosti. Zdravnica funkcionalne medicine, OB / GYN, in strokovnjakinja za zdravje žensk Anna Cabeca, DO, FACOG, ABAARM, pojasnjuje, da 'kot nadledvični hormon DHEA deluje kot androgen in naravno upada, ko se staramo in smo pod stresom. Nizke ravni so povezane s šibkostjo mišic, kar vključuje tudi medenično dno, zaradi česar lahko večkrat vstanete na noč, da urinirate, ali zaradi česar ste nagnjeni k nenamernim puščanjem, «pravi.

7. Prekomerno ali premalo delujoča ščitnica

Naturopatski zdravnik, akupunkturist in predsednik newyorških Naturopathic Physicians, Peter Bongiorno, ND, pojasnjuje, da ščitnica vpliva na vsako celico v telesu, vključno z možganskimi receptorji za serotonin - možgansko kemikalijo, ki vpliva na spanje. „Kadar je ščitnica pretirano aktivna, človek postane nervozen, tesnoben in prikrajšan za spanje; ko bo nizka, bo človek utrujen, počasen in depresiven. ' In depresija pogosto povzroči nespečnost, tako da lahko v vsakem primeru, če imate težave s ščitnico, moti vaš spanec.

15. oktober znak

8. Odpornost na leptin

Običajno je ta hormon eden 'dobrih fantov', ker uravnava apetit in energijo. Možno pa je, da jih proizvedemo preveč, kar povzroči odpornost na leptin in onemogoča izgubo maščobe na trebuhu. 'Ta visceralna trebušna maščoba (DDV) povzroča vnetja po telesu,' pravi dr. Blum.

9. Nizek testosteron

Pri ženskah in moških obstaja povezava med nizkim testosteronom in apnejo v spanju. Apneja v spanju zmanjša REM spanje in ustvari nizek testosteron, kar pa ustvari več apneje v spanju.

10. Visoka raven androgena

Policistična bolezen jajčnikov (PCOS) velja za hormonsko in presnovno bolezen. Ženske s PCOS imajo visoko raven androgenih hormonov in obstaja določena povezava med PCOS in apnejo v spanju.

Na splošno poskušajte dobiti dovolj sončne svetlobe in se izogibajte uporabi modre svetlobne elektronike, ki stimulira epifizo. Ti lahko motijo ​​proizvodnjo melatonina. 'Jemanje magnezija, vitamina B6 in ustvarjanje večernih ritualov pomagata optimizirati spanec,' pravi dr. Cabeca. Ženske, starejše od 40 let, lahko razmislijo tudi o dodatku večerne progesteronske kreme. Njena mantra pa je 'Test, ne ugibajte', zato je treba o skrbi vedno razpravljati s svojim zdravnikom.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: