Umetnost pozornega jutra: 5 praks, ki se začnejo vsak dan

Zjutraj smo vsi dovzetni za malo norosti. Začne se z nekaj zadetki gumba za dremež in se razkrije v obleki, ki se obleče, skuha kavo in se s polnimi rokami prebije skozi vrata. Tisti odvečni Zzzi bi se takrat morda počutili lepo, a le redko se splačajo. Izkazalo se je, da je jutri boljši način, ki se začne s pozornostjo.

V našem nedavnem mbg Motivacijska jutra —Gostuje Sumo citrusi in učiteljica joge Phyllicia Bonanno - uživali smo v 40-minutnem poteku joge in pogovoru o pomenu pozornih trenutkov. Phyllicia nam je pripravila nekaj tako sladkih in enostavnih jutranjih praks, kot je prigrizek Sumo citrusov ... in smo (zdravo) obsedeni.

Če ste ga zamudili (ali preprosto želite več), si vnesite malo motivacije vaš zjutraj.

24. februarja združljivost zodiaka

Začnite dan s 5 do 10 minutami meditacije.

Vsi že vedo, da je vsakodnevna praksa meditacije dobra ideja, toda sedi mirno je težje kot kdajkoli prej. Kaj če bi vam rekli, da je to bistvo? Najprej zjutraj, vadite pet do deset minut, da udobno sedite. Zapri oči in po svojih najboljših močeh umiri svoj um. Ko se vrtiš in se nadležne misli pojavijo - super! Delate prav. V naši praksi meditacije je pomembno le, da se pokažemo in samo sedimo. Vse, kar se dogaja med njimi, na primer misli in vrtenje, je način, kako telo sprosti stres - zato pozdravite vse!

Določite namen za preostanek dneva.

Kot del meditacije ali kot ločeno vajo si vzemite jutranji trenutek, da določite namen za svoj dan. Če želite določiti učinkovit namen, najprej vzpostavite zavest o trenutnem trenutku. Nato razmislite o nečem, česar bi želeli več doživeti v svojem življenju, ali o tem, na čemer bi radi delali - na primer »odprtost za nove možnosti« ali »mir«. Potrudite se, da ta namen ves dan ostajate v zavesti, ali pa k njemu zaokrožite, ko postane težko.

12. november zodiak

Počastite dih.

Jutro je pravi čas za upočasnitev in vzpostavljanje povezave z dihanjem. Med meditacijo ali nekaj mirnih trenutkov ne storite ničesar, razen da si priznate dih. Namesto, da bi ga jemali kot nekaj samoumevnega, vas zanima, kako dihati - kako je pravilno, kako se premika in kako se počuti. Če želite, primite eno roko k srcu in eno roko do trebuha, da začutite otipne občutke vdihov in izdihov.

Uporabite dnevnik, da sprostite stres in ostanite hvaležni.

Vzemite si pet minut za dnevnik zjutraj in opazujte, kako se dan počutite lažji in bolj namerni. Poiščite udoben kraj za zapisovanje misli, ki vam zameglijo misli. Nato naštejte nekaj stvari, za katere ste hvaležni. Izkoriščanje hvaležnosti je najlažji način, da se odpremo obilju do konca dneva.

Vadite pozorno jesti.

Meditacija je pravzaprav težka, to vam bomo dali. Toda ta del je enostaven, še posebej s tistim super-sladkim Sumo citrusi v roki. Tako pogosto zapustimo zajtrk ali hitimo po njem, vendar se brez prehrane ne moremo zares počutiti motivirano. Preobrazite svoje jutro z zavestnim prehranjevanjem. Počasi olupite ogromne Sumo citruse (odstrani se tako enostavno in brez nereda!) In se prilagodite jedi. Brez zaslonov, brez motenj - samo vi in ​​okusna prevelika mandarina.

škorpijon moški rak samica

Slika avtorjaSumo citrusi/ mbg sodelavec

Pomen pozornih trenutkov.

Od Phyllicia Bonanno smo se naučili, da so jutra pravi čas za pozornost. Toda pozornost ni nujno velika, zamudna gesta. Majhni trenutki pozornosti se hitro seštevajo. In ko vidimo, kako pozitivno vplivajo na preostanek dneva, postanejo ti trenutki zdrave obsesije, še preden se zavedamo. Naslednjič, ko pridete v trgovino, poiščite zgornji vozel in se pomaknite proti temu kupu ikoničnih citrusov. Naj vas ritual uživanja v citrusih Sumo opomni, da je zjutraj najbolje uživati ​​počasi - in v tem primeru v sladkih, sočnih rezinah.

Delite S Prijatelji: