Včeraj preveč jedli (ali pili)? Tu je vaš enodnevni načrt za oživitev dobrega počutja
Mogoče je bil tvoj rojstni dan. Ali rojstni dan vašega najboljšega prijatelja. Ali rojstni dan za mizo poleg vas na večerji. Ne glede na razlog - ali nobenega pravega razloga smo bili že vsi - ste pretiravali. Pojedel si preveč. Preveč si pil. Ali morda oboje.
Eno je gotovo, če sovražite sebe ali svoje telo, je kontraproduktivno. Ni potrebe. Shranite to objavo za čas, kot je ta, da boste lahko čim bolje okrevali v naslednjih 24 urah. Do naslednjega jutra se boste spet počutili odlično.
1. Pijte vodo ob prebujanju.
Čas: od 6. do 9. ure
Pijte vodo takoj in dosledno ves dan.
Ne glede na to, ali ste preveč popili ali pojedli preveč, je voda danes vaš najboljši prijatelj. Ne samo, da je voda najboljša stvar za izločanje toksinov iz vašega sistema, eden največjih dejavnikov tega občutka po pretiravanju je dehidracija - verjetno krivec za slabost, glavobol in napihnjenost.
Dehidracija ni le pomanjkanje vode, ampak izguba elektrolitov. Najprej zjutraj, popijte toplo vodo s jabolčni kis in pridih morske soli. Topla voda je lahko prebavljiva, ACV bo uravnaval raven inzulina, morska sol pa bo bolje polnila elektrolite kot sladka športna pijača.
Upoštevajte tudi, da ljudem običajno svetujem, naj se zbudijo v eni ali dveh urah po običajnem času bujenja. Tudi če prejšnjo noč niste spali niti tone, vas bo to pripravilo na lepši večer nočnega počitka in zagotovilo obnovljeno energijo za jutri.
Oglas
2. Pojedite prvi obrok, vendar počakajte 12 ur, ko ste nazadnje jedli.
Čas: od 8. do 12. ure
Naredite prekinitve vsaj 12 ur od zadnjega ugriza.
Narediti želite vse, kar je v vaši moči, da si črevesje opomore, zato je njegovo počitek in pomlajevanje ključnega pomena. Prekinitveni post zmanjšuje tudi vnetja in napihnjenost.
Ko imate prvi obrok, po možnosti izberite nekaj na osnovi juhe. To je starostno zdravljenje in opazil sem, da pomaga mojim pacientom, ki me vidijo zaradi napihnjenosti. Na primer, juha z morsko zelenjavo, kot so morske alge, alge in gobe, je odlična izbira.
3. Pazite na vitamine B, C in D.
Čas: od 10. do 13. ure
Vitamini B, C in D so vsa učinkovita zdravila za mačka, ki pomagajo pri razstrupljanju in obnavljanju zastoja krvnega sladkorja. Lahko jih jemljemo v obliki vitaminov ali posameznih živil, kot so listnate zelenice za vitamin B ali gobe za vitamin D.
4. Jejte kuhan (ne surov) obrok, bogat z zelenjavo.
Čas: od 11. do 14. ure
Če za zajtrk niste imeli juhe na osnovi juhe, je zdaj pravi čas. Juha olajša prebavo in pomirja telo. Še ena odlična možnost? Kuhane zelenjave so lahko prebavljive in polne hranil, kot so kalij in drugi elektroliti. Danes se izogibajte surovi zelenjavi, saj jo je težko prebaviti in lahko ustvari še večji napihnjenost.
5. Ukvarjajte se z jogo ali zadremajte.
Čas: 14:00 do 16. ure
februar 20 zodiak. podpis
Ne glede na to, kako ste pretiravali sinoči, je vaše telo pod stresom in izčrpano ter si obupno želi priti v ravnovesje.
Če imate energijo, joga pomirja um in centralni živčni sistem, številni položaji pa pomagajo pri razstrupljanju organov in premikanju zaljubljene energije. Če nimate možnosti za jogo, lezite, tudi če traja le 20 minut, in dovolite telesu, da se pomladi in zaceli.
6. Umirite prebavo s pikantnim čajem.
Čas: 15:00 do 18. ure
Segrevanje začimb kot cimet , kardamom, kurkuma , in ingver spodbujajo prebavo, sproščajo prebavo in olajšajo slabost. Tudi samo proces sedenja s toplo skodelico čaja je duševno in čustveno pomirjujoč.
7. Lahek obrok zaključite z jagodami.
Čas: 18:00 do 20. ure
Privoščite si še en lahek obrok, vključno z beljakovinami, kuhano zelenjavo ali oreščki. Obrok zaključite z jagodami - še posebej s temnimi jagodami, kot so borovnice ali acai. Jagode vsebujejo malo sladkorja, vendar so sladke in nasitne. Opremljeni z antioksidanti, pomagajo obnoviti ogrožen imunski sistem.
8. Pojdi spat! (Pravzaprav, čeprav.)
Čas: 21:00 do 22. ure
To ne pomeni, da se pol ure pomikate po Instagramu, ko se pripravite na spanje. Ugasnite telefon in dejansko udarite po rjuhah. Zgodaj ponoči in vsaj osem ur spanja (če ne devet ali 10) je morda najboljše zdravilo, ki pomaga telesu ublažiti vnetje in prebavo pod stresom.
Jutri je nov dan. Če sledite mojim navodilom za okrevanje, se boste morali počutiti kot novi - prebuditi se in napasti za nov dan!
Bi radi poskusili še nekaj stvari? Tukaj je dr. Shah 24-urni vodič za razbijanje napihnjenosti , plus ona prevzame zakaj je poletje najboljši čas izgubiti težo.
