Avokado na dan lahko pomaga povečati raznolikost črevesja in izboljšati absorpcijo vlaken, pravi študija

Iskreno, četudi avokado ne bi imel Število koristi za zdravje , še vedno bi jih imeli radi - skoraj tako je, da so vse njihove zdravstvene koristi dodaten bonus kremastemu, okusnem sadju. Ta vsestranska hrana je v mnogih kuhinjah najpomembnejša in je zvezdna sestavina v številnih kavarnah in restavracijah (pogosto, seveda na toastu).

Torej, medtem ko nismo nujno potrebe Še več razlogov za uživanje avokada, pozdravljamo več dokazov o njihovi odličnosti. Raziskave so odkrile še več prednosti te najljubše hrane - in vse se vrne v mikrobiom.

Kako lahko avokado koristi mikrobiomu

Študija, ki je bila objavljena v  Journal of Nutrition, želel ugotoviti, kako lahko uživanje avokada vsak dan vpliva na zdravje črevesja. Medtem ko Visoka vsebnost prehranskih vlaken avokada - in s tem povezano zdravje črevesja Prednosti uživanja vlaknin - Ali je bilo precej dobro znano, razumevanje, kako vsak dan Uživanje avokada lahko vpliva na mikrobiom, je bilo še vedno nekaj skrivnosti.

150 angelsko število

To je ugotovila skupina raziskovalcev na univerzi v Illinoisu Dnevni vnos avokada je privedel do 1 Povečanje mikrobne raznolikosti, večja koncentracija mikrobiomov, ki delujejo za razgradnjo vlaknin, kar pomaga pri proizvodnji presnovkov, ki podpirajo naše splošno zdravje črevesja.

'Naš cilj je bil preizkusiti hipotezo, da maščobe in vlakna v avokadu pozitivno vplivajo na mikrobioto črevesja,' razlaga dr. Hannah Holscher, starejša avtorica študije. 'Želeli smo raziskati tudi odnose med mikrobi črevesja in zdravstvenimi rezultati.' 

Udeleženci so bili stari med 25 in 45 let, ki so na podlagi BMI veljali za prekomerno telesno težo ali debelost. Potem ko so bili razdeljeni v dve skupini, so jim vsak dan uživali podobne obroke, čeprav je imela ena skupina tudi avokado. V 12 tednih so udeleženci zagotovili vzorce krvi, urina in fekala ter poročali o vseh živilih, ki so jih jedli.

12. maj znak

Iz rezultatov so raziskovalci našli dokaze, 'da ta hranilna hrana vpliva na prebavno fiziologijo, pa tudi na sestavo in presnovne funkcije črevesne mikrobiote.'

28. junij sign

Pomen podpore mikrobiomu

Podpora teh mikrobov je ključnega pomena za naše zdravje: Študije so povezale slabo zdravje črevesja z vnetjem 2 , in veliko kroničnih zdravstvenih stanj. Ker toliko stvari, ki prispevajo k propadu našega črevesnega zdravja - od stresa do prehrane - smo vsi na preprostih načinih, kako podpreti svoj mikrobiom črevesja s hrano, ki jo imamo radi.

Vsebnost visoke vlaken Avocadosa pomeni, da so dober vir prebiotikov - te nedigebilne spojine To spodbudi probiotike, ki ohranjajo naše črevesje v ravnovesju. To lahko pomaga razložiti, kako vsakodnevna poraba avokada pomaga pri povečani raznolikosti mikrobov. Čeprav raziskovalci ne pokličejo prebiotikov, so v sporočilu za javnost razpravljali o vlogi vlaken: 'Ne moremo razčleniti prehranskih vlaken, vendar lahko določeni mikrobi črevesja. Ko uživamo prehranska vlakna, je to za mikrobe črevesja in za nas,' razlaga Holscher. 'Tako kot razmišljamo o srčnih zdravih obrokih, moramo tudi mi razmišljati o zdravih obrokih črevesja in o tem, kako nahraniti mikrobioto.'

Medtem ko bomo zagotovo uživali v občasnem toastu avokadu ali strani guacamole, je morda čas, da začnemo razmišljati o diverzifikaciji, kako uživamo njihove zdrave maščobe.