Bandhe za začetnike: Uvod v Jogaine notranje ključavnice
Tisti, ki me poznate, ste že slišali za mojo prvo joga razred. Za tiste, ki (še) ne, vam bom prihranil grozljivo pesek in samo rekel to - bilo je komično in mučno. Prispel sem s košarkarskimi hlačami do kolen in staro majico XL Stussy. Modeli so neboleče hodili po svojih preprogah, medtem ko so hrustljave z zaprtimi očmi v ozadju sproščale zvoke tipa lamaaz. In učitelj je nadaljeval in nadaljeval, da je stopil v stik s svojimi spolnimi organi, hkrati pa izkoristil svojo notranjo moč in energijo kot hindujski bogovi. Na polovici pouka sem si ponaredil krč, da sem z nekaj dostojanstva pobegnil. Oh, pred roko sem streljal dvojni espresso, da se mi je pomagal potiti. Ni treba posebej poudarjati - katastrofa. Toda na srečo se življenje in ljudje razvijajo.
Teden dni kasneje sem se vrnil k učitelju in v studio, v treh mesecih pa sem vadil vsak dan, ja, še vedno v balerinkah in mega Ts. Bil sem 'boljši' - težko, da ne, ko se ne dotakneš prstov na nogah in sem komaj držal desko - pa nisem kar vstal. Pravzaprav se je moja praksa v notranjosti in zunanjosti razvila šele takrat, ko sem razumel, kaj so bandhe.
Bandha kaj? Bandha je beseda, ki sem jo vsak dan pri pouku slišal učitelje, besedo, ki sem jo odpisal kot 'jogi hipijevsko sranje', dokler nisem končno dojel, za kaj gre. In glede na to, da je trajalo precej časa (več kot eno leto 7-krat na teden), vam ga bom določil, da boste lahko vi in vaša praksa čim prej začeli.
V sanskrtu bandha pomeni zaklepanje, držanje ali zategovanje. Nanaša se tudi na ključavnico samo po sebi. V telesu so 3 osnovne bandhe in četrta, ki jih vse povezuje. Starodavni filozofi jogiji so rekli in strinjam se, da ko obvladate ključavnice, obvladate prakso joge, prakso od zunaj - plavate v in iz nje asane , dolgotrajno zadrževanje in upravljanje novih položajev - in praksa v notranjosti - dosledna enojna koncentracija, enakomeren in dolg vdih ter miren, čist um. In v naravnem modernem zahodnjaškem smislu vam bandhe pomagajo uravnavati in nadzorovati vse vaše notranje sisteme, hormonske, spolne, presnovne, prebavne in druge. Ne glede na to, ali vas zanima vzhod, zahod ali oboje, so bandhe ključni dejavnik za vas morilca in jogo. Upoštevajte, da bandhe ne smete vaditi med nosečnostjo.
Mula Bandha: Mula Bandha je na nek način najlažje pojasniti. Zamislite si, da ste sredi 3-urnega zastoja do letališča, avtocesta se je spremenila v parkirišče, vi pa morate piskati. Dame, ali ste v belih kratkih hlačah, ki se sprehajajo po parku, in menstruacijo dobite dan prej. Mišice, za katere se nagonsko dogovorite, da se povlečete in zadržite v tem, kar umira, bi lahko na splošno veljale za Mula Bandha ali vsaj za regijo Mula Bandha.
Slika avtorjafizkes/ Založen
V sanskrtu mula pomeni koren, zato je Mula Bandha korenska ključavnica. Če ga želite najti, sedite, stojte ali celo bodite v asani, in če ste moški, skrčite območje med anusom in moda. Če ste ženska, skrčite mišice na dnu medeničnega dna, za materničnim vratom. Sprva se bo skrčil tudi analni sfinkter, s časom in vajo pa boste lahko izpopolnili regijo Mula Bandha, ostalo pa pustili ob strani.
Zdaj ne norite! Ne pozabite, tudi jaz sem mislil, da je vse to svinjarija. Toda resnica je, da bi morali Mula Bandho držati skozi celotno vadbo joge. Tako je - celo uro ali uro in pol. Razlogov je nešteto, a preprosto na to pomislite kot na ključavnico, ki omogoča, da vaša energija teče navzgor, ne navzdol in ven. Če je vaša energija prisiljena teči navzgor in ostati v vas, bo eksponentno rasla in vam pustila tisti neverjeten občutek, da 'plavate', ko odhajate iz predavanja. Omogočil vam bo tudi plavanje v razredu IN, saj vam angažirana Mula Bandha omogoča, da ste lažji na udih in s tem lažji na preprogi. Ta lahkotnost vam preprečuje, da bi se utrudili, ko vas ta učitelj, tudi jaz, prisili, da imate nekaj, kar se zdi za vedno in en dan, ali pa naredite že tako imenovano Chatarungo. V bolj fiziološkem smislu Mula Bandha stimulira medenične živce, genitalni sistem, endokrini sistem in izločevalni sistem. Dokazano je tudi, da lajša zaprtje in depresijo.
Slika avtorjaPeopleImages/ iStock
Uddiyana Bandha: Ko se pomaknemo iz mula bandhe, imamo drugo bandho, Uddiyana. V sanskrtu uddiyana pomeni poleteti ali vstati. Ta 'leteča ključavnica' je torej namenjena vaši notranjosti, ki leti navzgor, nematerialno pomeni vaša energija, oprijemljivo vaša trebušna prepona, trebuh in trebušni organi.
Če želite ugotoviti, da Uddiyana Bandha začne vstajati visoko, približno metre narazen. Vdihnite skozi nos in dvignite roke ob ušesih. Izdihnite iz ust in se zložite naprej, tako da roke postavite tik nad kolena. Brez vdihavanja zaprite ustnice, poravnajte komolce in začutite, kako se trebušna stena in organi potiskajo navzgor in nazaj proti hrbtu. Zdi se, kot da sesate nazaj in navzgor vse od znotraj. Če to počnete pravilno in si ogledate svoj profil v ogledalu, bi morali videti pas Marilyn Monroe majhen vinski, z rebri, ki opazno štrlijo nad in pred trebuhom ali popkom. Zadržite ga čim dlje in izstopite iz bandhe tako, da vdihnete skozi nos in vstanete naravnost, dvignete roke navzgor ob ušesih in nato spet izdihnete skozi nos, ko premikate roke navzdol.
Uddiyana Bandha je lahko eden najbolj transformativnih vidikov vaše prakse joge, še posebej, ko napredujete. Energijo premika navzgor z veliko večjo silo kot Mula Bandha, s čimer vam omogoča, da se lažje obračate in skačete, lažje plavate naprej in nazaj ter globlje zasukate. Ker trebušna stena pritiska organe in tkiva trebušne votline nazaj, Uddiyana Bandha ustvari mehko masažo za globlje notranje mišice spodnjega dela hrbta.
V bolj vsakodnevnem smislu je Uddiyana Bandha končno zdravilo za bolečine v trebuhu in želodcu, od zaprtja do prebavne motnje. Spodbuja prebavne sokove in tako poveča presnovo ter tonizira preobremenjene trebušne organe. Prav tako uravnoteži nadledvični sistem, lajša stres, letargijo in napetost. In kar je najboljše, to je zanesljiv požarni način, da dobite ravne krpe za umivalnike, ne da bi se kdaj stisnili.
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha je v bistvu edina dvojna brada, ki si jo boste želeli in poskusite imeti. V sanskrtu jal pomeni grlo, jalan pomeni mrežo, dharan pa tok ali tok. Tako lahko Jalandhara Bandha v najosnovnejšem smislu štejemo za zapor žrela, ki nadzoruje pretok energije v živcih in krvnih žilah vratu.
Če želite ugotoviti, da Jalandhara Bandha sedi visoko, bodisi v udobnem položaju s prekrižanimi nogami bodisi na golenicah z zadnjico na zdravilih. Dlan položite na kolena. Počasi in globoko vdihnite skozi nos, nato brado približajte vratu in tako rahlo dvignite prsnico. Pritisnite na roke in poravnajte komolce, potegnite brado naprej in zadržite čim dlje. Za izhod dvignite brado, vdihnite preostanek zmogljivosti v pljuča in izdihnite. Če ste začutili grdo dvojno brado ali ste poudarjali, da vas nekdo fotografira, ste to storili pravilno!
Za razliko od prvih dveh se Jalandhara Bandha običajno izvaja v kombinaciji s posebnimi dihalnimi praksami in se le redko izvaja samostojno. Kljub temu je izjemno močan, saj stisne sinuse na glavnih arterijah vratu in s tem pomaga uravnavati krvni obtok in dihala. Pritisk na grlo pomaga uravnotežiti ščitnico in presnovo. In če vas v službi nihče ne gleda, angažirajte Jalandharo Bandho kot takojšnji sprožilec tako za duševno sprostitev kot za lajšanje stresa in jeze.
707 angelska številka ljubezen
Maha Bandha: To je velika Kahuna. Maha v sanskrtu pomeni super, Maha Bandha pa je kombinacija vseh treh prej omenjenih bandh.
Sedite na udobnem sedežu, na golenih ali prekrižanih nogah, dlaneh na stegnih ali kolenih. V celoti vdihnite skozi nos in popolnoma izdihnite skozi nos. Stisnite stisnite stisnite, dokler ne izgine vsaka zadnja kapljica. Ne vdihavajte Mula Bandhe, nato poiščite Uddiyana Bandho. Vdihnite majhen košček in dvignite prsni koš, od tam pa se vključite v Jalandhara Bandha. Zadržite, pritiskajte dlani navzdol, čim dlje. Ko vam je dovolj, dvignite glavo, popolnoma vdihnite in spustite vse bandhe.
Maha Bandha daje prednosti vseh treh bandh in uravnava celoten endokrini sistem. In kot dodaten plus je zaradi tega veliko boljši plavalec, tekač in seveda imitator Little Mermaid.
To je to! Super preprosto. Torej jih vse zaklenite in opazujte, kako se bodo izvajale vaje joge in vaše telo! Za domače tečaje, ki vam bandhe predstavijo na preprost in dostopen način, si oglejte JAZ SEM TI. v iTunes !
Oglas
