Najboljši odseki v postelji za budna zimska jutra

Ali smo samo mi ali se temna zimska jutra znanstveno težje prebudimo? Čeprav zagotovo obstaja primer za nižjo raven vitamina D in poznejše sončne vzhode, ki vplivajo na naš cikel spanja in budnosti in razpoloženje, menimo, da je varno reči, da bi lahko vse v teh dneh uporabite malo dodatne pomoči pri vstajanju iz postelje.

Tako smo se povezali z Avocado Green Mattress (PSA: Podjetje za ekološke, planetu prijazne vzmetnice in posteljnino ne sme zamuditi Prodaja dneva predsednikov ravno zdaj!), da vam ponudimo preprosto raztezno rutino za ogrevanje telesa, ki naj bi jo opravili kar v postelji - in prisluhnili jogi in streč terapevtu Claire Grieve da nam pokaže štiri njene poteze. Evo, kako se zbudi, ko se počuti osredotočena, energična in pripravljena na dan (tudi če tam zunaj ledi). Poskusite jutri zjutraj narediti enega, dva ali vse štiri raztežaje!

1.Nežen zasuk

'Twists aktivirajo vaše notranje sisteme za prebavo in razstrupljanje ter vam pomagajo ogreti telo od znotraj navzven. Ta poza vam lahko pomaga raztegniti hrbtenico in bočno telo ter spodbuditi vaše notranje organe, kar pomeni, da je čas, da začnete dan. '

Kako: Lezite na posteljo s hrbtom. Potegnite eno koleno v prsni koš. Nežno ga potegnite po telesu in pustite, da se koleno spusti na posteljo na nasprotni strani. Iztegnite svojo nasprotno roko in poglejte v to smer. Ob vsakem vdihu podaljšajte hrbtenico. Pri vsakem izdihu se zasukajte, da pozo poglobite. Nadaljujte s tem dihalnim ciklom vsaj 10 globokih vdihov.

dva.Raztezanje stegna

Slika avtorjaJenny Chang/ mbg Creative

kozorog mesečna kariera horoskopa

„Zjutraj najprej iztegnite stegno, lahko zbudite noge, boke in križ. Izvajanje tega raztezanja od postelje vam lahko pomaga, da se ogrejete v celotnem spodnjem delu telesa, preden udarite po nogah. '

Kako: Začnite ležati ravno na hrbtu. Dvignite eno nogo proti nebu. Stopalo noge iztegnite na tla, potisnite stegno navzdol in pazite, da se boki ne dvignejo. Potisnite navzgor skozi peto, primite za palec dvignjene noge in povlecite nogo nazaj. Če ne morete doseči prstov ali zadnjega dela teleta, je trak čudovito orodje.

3.Mačja krava

Slika avtorjaJenny Chang/ mbg Creative

'Premikanje odsekov, kot je mačja krava, vam lahko pomaga ogreti mišice in se počutite toplejše, zaradi česar je popoln hladno jutranji raztežaj. Ne samo, da bo to zaporedje sprostilo napetost vzdolž hrbtenice, ampak bo tudi črpalo kri. '

Kako: Pridi na vse štiri. Vdihnite in dvignite prsni koš proti nebu in zavijte hrbet. Izdihnite in potegnite popek v hrbtenico ter se ozrite nazaj proti stopalom. To zaporedje ponovite vsaj 5 globokih vdihov.

Štiri.Psiček

Slika avtorjaJenny Chang/ mbg Creative

'Zgodnje jutranje raztezanje psičkov vam lahko pomaga prebuditi zgornje hrbtenice in mišice vratu. Zgornji del telesa lahko zadrži veliko napetosti - še posebej, če je zunaj mraz -, kar lahko povzroči nabiranje stresa ali poškodbe, zato lahko ogrevanje teh mišic spremeni svet. '

Kako: Začnite na vseh štirih. Postavite podlakti na tla, kot da greste v otrokovo pozo, razen da puščate v zraku in poglabljate raztezanje v prsih.

Če imate na voljo še nekaj dodatnih ur zjutraj, vam lahko kratka meditacija ali dihanje pomaga začeti dan pravilno. Oglejte si zeleno vzmetnico iz avokada popolnoma nova blazina za meditacijo , narejen iz organskih veganskih materialov, da ostane udoben in prijeten.

Ilustracije Jenny Chang

Delite S Prijatelji:

8. maj znak