Najboljše pijače za neverjeten spanec vsako noč

Ste že kdaj opazili, da se zaradi nekaterih tekočin počutite pod napetostjo, druge pa zaradi tega, da ste zaspani? No, to je zato, ker pijače, ki jih zaužijete, resnično vplivajo na vašo budnost in kakovost vašega spanca.

Kot doktor znanosti diplomant ameriškega odbora za medicino spanja, 35 let sem posvetil proučevanju človeškega spanja in kliničnih motenj spanja. Tu so pijače, ki se jim priporočam izogibati za boljše zaprto oko - in pijače, ki bodo pomagale k boljšemu spancu:

Najboljše pijače za boljši spanec:

Češnjev sok zvečer vam lahko pomaga hitreje zaspati. Nočni delavci imajo lahko koristi tudi od pitja trpki češnjev sok zjutraj, da bi jim pomagali spati.

Kamilični čaj in pasijonkov čaj z malo medu, 90 minut pred spanjem, bo lahko vaš spanec bolj miren.

Mleko , 90 minut pred spanjem, vam lahko pomaga tudi pri spanju (če ne prenašate laktoze). Ne glede na to, ali ga ogrejete ali ne, je osebna želja - to ne vpliva na lastnosti mleka, ki povzročajo spanje in so povezane z esencialno aminokislino L-triptofanom.

Voda je pomembno, da pijete ves dan za optimalno zdravje. Vendar pa bo pitje vode do spanca spodbudilo delovanje ledvic in v prvih nekaj urah spanja se boste verjetno večkrat zbudili.

Pijače, ki bodo oropale vaš spanec:

Alkohol

Seveda je začetni učinek alkohola običajno bolj sproščen in zaspan. Toda alkohol pred spanjem dejansko moti spanje. Mnogi ljudje bodo zvečer pili alkohol, da se bodo po stresnem delovnem dnevu sprostili in se med gledanjem televizije odpravili spat na stolu. Glede na to, kako dolgo spijo zgodaj zvečer, imajo lahko veliko težav pri vrnitvi v spanec, ko se končno odločijo, da gredo spat čez noč. Večerno dremanje moti uro vašega glavnega obdobja spanja pozneje ponoči.

Nekateri alkohol posebej uporabljajo kot pomirjevalo. In ja, hitro zaspijo. Toda ko se alkohol presnovi - morda tri do štiri ure v spanju - se nenadoma prebudi in se težko vrne spat. Če jim uspe spet zaspati, je za preostanek noči običajno značilen spanec s pogostimi prebuditvami in intenzivnimi sanjami. Spanec se zbudi utrujen, utrujen in osvežen, čeprav je bil v postelji polnih sedem do osem ur.

29. marec znak

Nočni alkohol lahko povzroči smrčanje tudi pri spečem, ki običajno ne smrči, in poveča tveganje za obstruktivno apnejo v spanju.

Kava

Kofeinska kava in soda se pogosto uporabljata zaradi svoje sposobnosti, da spodbujata budnost in raven energije. Na žalost je stimulativni učinek kofeina kratkotrajen in ko ta v štirih urah izzveni, večina ljudi doživi utrujenost ali zaspanost, kar spodbuja le več kofeina, da se ponovno okrepi.

In tako poteka cikel: večje in večje količine kofeinske kave v tri do štiriurnih presledkih čez dan. Težava je v tem, da stimulativni učinek kofeina poveča tudi srčno frekvenco in hitrost dihanja, zaradi česar se počutite tesnobni in nervozni že pred spanjem.

Močna vsakodnevna poraba kofeina in kofeinske pijače pred spanjem pri večini motijo ​​padanje in spanje. Popoldanski in nočni kofein bo poslabšal tudi morebitne simptome nemirnih nog. Nemirne noge so neprijetno plazeče, plazeče občutke v telečnih mišicah, ko sedite ali ležite mirno, zaradi česar nenehno premikate noge. To so ljudje, ki med sestanki, filmi ali predstavami nenehno premikajo noge in spreminjajo položaje. Simptomi nemirnih nog se čez dan povečujejo in so še posebej hudi zvečer in pred spanjem. Če imate nemirne noge, razmislite o popolni odpravi kofeinskih pijač ali vsaj po kosilu.

Kako zmanjšati kofein: Preklopite na pijače, ki vsebujejo polkofein in napol brez kofeina. Uživanje kofeina omejite na jutra do kosila, kasneje čez dan pa samo pijače brez kofeina. Do konca dveh tednov si prizadevajte za dnevni cilj od 10 do 12 unč kofeinske kave ali čaja.

Spodnja črta:

Ko gre za najboljši spanec, ne pozabite, da je tisto, kar pijete, enako pomembno kot takrat, ko ga pijete. Po 14. uri ustavite vse kofeinske pijače in se pred spanjem izogibajte alkoholu. Če boste 90 minut pred spanjem uživali trpki češnjev sok ali čaj iz kamilice ali pasijonke z malo medu ali mleka, se boste morda lažje sprostili in hitreje zaspali. Končno nehajte piti tekočino eno uro pred spanjem - motnje spanja boste v prvih nekaj urah, ko je vaš spanec običajno najgloblji in najbolj obnovljiv, čim bolj zmanjšali.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji:

2. avgust znak