Najboljši zajtrk za ozdravitev črevesja in ob najboljši kaki v življenju

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so spet v trendu (se spomnite dni Atkinsove diete?), Vendar to pomeni, da preveč ljudi zdaj iz svoje prehrane pušča pomembno hrano: oves.

Ne glede na to, ali ste včasih jedli oves ali se sploh niste nikoli ukvarjali z ovesom, pogrešate! In ker zdravje črevesja v zadnjem času postaja vse bolj zaskrbljujoče za zdravje, obstaja še več razlogov, zakaj bi morali v svojo prehrano vključiti tudi oves. Oves je prehranska sila. Vsebujejo zdrave nenasičene maščobe, beljakovine, prehranska vlakna, fitokemikalije, ki se borijo proti boleznim, vitamine in minerale. Vendar pa eno hranilo, zaradi katerega oves izstopa, so vlaknine.

23. avgust znak

-glukan, glavna prehranska vlaknina, ki jo najdemo v ovsu, je topna vlaknina, splošno znana po svoji sposobnosti pomagajo znižati raven holesterola . Dejansko FDA to trdi samo 3 g topnih vlaknin vsak dan lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca z znižanjem ravni holesterola in krvnega tlaka. Da bi to postavili v uporabno perspektivo, ima 100 g ovsa od 2,5 g do 8,5 g -glukana, kar pomeni, da lahko samo 1 skodelica kuhanega ovsa zagotovi od 1 g do 3,4 g topnih vlaknin.

Ker je -glukan topna vlaknina, pomaga tudi, da se stvari v vašem prebavnem sistemu premikajo in blatu dodajo večji del. V bistvu je uživanje ovsenih kosmičev odličen način za boj proti zaprtju ali 'rednost.' Da ne omenjam, tudi oves se je izkazal za potencialno lastnosti proti raku , zahvaljujoč -glucanu, zlasti pri raku debelega črevesa.

Povezava med ovesom in zdravjem črevesja.

V zadnjem času veliko slišimo o prednostih probiotikov. V zvezi s tem so prehranska vlakna, vključno z -glukanom, prebiotiki. Po definiciji so prebiotiki neprebavljivi sestavni deli prehrane (kot so vlaknine), ki lahko spremenijo črevesno okolje z vplivanjem na rast in aktivnost nekaterih mikroorganizmov, običajno dobre bakterije . Z drugimi besedami, prebiotiki so hrana za bakterije, ki živijo v črevesju. Študije to kažejo diete, bogate s polnozrnatimi žitaricami (vključno z ovesom), navadno povečajo koristne bakterije Bifidobacterium in Laktobacili .

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja z zdravilnimi recepti in nasveti.

kaj pomeni 696

Se spomnite, kako smo rekli, da je -glukan topna vlaknina, ki vam pomaga, da ste redni? No, samo da vam predstavim, kako močna je lahko: A študij v domu za ostarele, da bi ugotovili, ali lahko prehranska vlaknina nadomesti rutinsko uporabo odvajal v času zaprtja, kar je pogosta težava stanovalcev domov za ostarele. Skupina vlaken je dnevno prejemala 7 do 8 g dodatka ovsenih otrobov. Ne samo, da se je uporaba odvajala znatno zmanjšala za 59 odstotkov v skupini vlaknin, ampak se je v kontrolni skupini dejansko povečala za 8 odstotkov. Poleg tega so poročali, da sta telesna teža in splošno počutje ostali nespremenjeni v celotni študiji.

V drugih študijah črevesja so bolniki z ulceroznim kolitisom, ki so dnevno uživali ovseni otrobi (60 g / dan), imeli znatno zmanjšanje bolečine v trebuhu ali refluksa v 12 tednih. Tudi oves se dosledno izkaže, da ga dobro prenaša bolniki s celiakijo ali druge vnetne črevesne motnje (do 100 g / dan).

Ostaja eno vprašanje: Ali lahko uživanje ovsa zmanjša vnetje črevesja? Kljub jasni povezavi med ovesom in zdravjem črevesja žirija še vedno ne ve, ali oves vpliva na zmanjšanje dobro vnetje . Do zdaj raziskovalci niso mogli najti dokončne povezave med uživanjem ovsa in vnetjem.

Zakaj bi sicer morali jesti oves?

Oves je dober za ohranjanje rednosti, povečanje količine dobrih bakterij v črevesju in zmanjšanje tveganja za bolezni srca, vendar se koristi pri tem ne ustavijo.

Raziskave kažejo, da lahko oves lahko izboljšati imuniteto, zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, izboljšati občutljivost na inzulin in zagotovo so dobri za vaš pas - med 38 različnimi živili v študiji o sitosti so udeleženci ovse uvrstili na 3. mesto glede nasičenosti in polnosti ter na 1. mesto v kategoriji zajtrkov.

Poleg že omenjenih je tu še nekaj dodatnih prednosti ovsa:

• -Glukan v ovsu pomaga izboljšati naš imunski sistem tako se lahko borijo z vrsto bakterij, virusov, gliv in celo parazitov.
• -uživanje glukana poveča občutljivost na inzulin .
• Oves lahko pomaga posameznikom s sladkorno boleznijo tipa 2 premagati hudo insulinsko rezistenco .
• -glukan lahko pomoč pri nadzoru apetita s povečanjem ravni hormona, ki zmanjšuje vaš apetit.
• Za posameznike, ki sledijo dieti brez glutena, oves lahko pomaga povečati hranilni profil vaše prehrane .

Razmislite zunaj ovsene kaše.

Dejstvo: uživanje ovsenih kosmičev ni edini način uživanja ovsa!

Tako kot pri številnih koristih tudi v ovsu nešteto načinov uživanja. Obstaja veliko živilskih izdelkov na osnovi ovsa, zato preverite etikete in pazite, da ne vsebujejo preveč dodanih sladkorjev (kar se lahko zgodi pri predelani hrani, zlasti pri zajtrkovih izdelkih). Ni treba, da je oves samo za zajtrk! Izdelke na osnovi ovsa lahko uživate kot kosilo ali večerjo. Ne bojte se ustvarjalnosti tudi v kuhinji. Nekaj ​​idej za začetek:

• V naslednji smuti vrzite peščico navadnega valjanega ovsa (nekuhanega).
• Kupite polnozrnat kruh iz ovsa ali ovsenih otrobov.
• Pečemo z ovesom (tj. Kolački, keksi, kruh).
• V svoj jogurt vmešajte oves.
• Naredite domačo granolo.
• Bodite pustolovski in poskusite skledo slanega ovsa (ovseno kašo skuhajte z začimbami, kot sta curry ali kurkuma, na vrh pa dodajte sotirano zelenjavo in zelišča!).

Delite S Prijatelji:

dec 30 zodiakalno znamenje