Najboljši nasveti za vadbo zunaj v ekstremni vročini
Priznajmo si: v koledarju bi lahko pisalo, da se poletje končuje, a vseeno imamo opravka s precej vročimi temperaturami (in manj kot prijetno vlago). Toda glede na to, da vreme tehnično ni težko, je smiselno, da si mnogi ljubitelji fitnesa še vedno želijo treninga na prostem.
Vadba v vročini sicer predstavlja določene izzive, vendar jo je mogoče varno izvesti s previdnostnimi ukrepi. Telo se ohladi s prenašanjem toplote proti površini kože. Če je zunanja temperatura hladnejša, potem se toplota očitno odnese in ko je zunanja temperatura toplejša, telo reagira z znojenjem. Ta postopek nas ohladi ko naš znoj izhlapi. Oboroženi s tem znanjem se lahko postavimo za uspeh z inteligentnim treningom na prostem poleti.
Torej, tukaj je nekaj nasvetov, če želite pogumno vročino.
Vadite zjutraj ali zvečer.
Zjutraj in zvečer so temperature na splošno nižje, zaradi česar so ti časi idealni za vadbo. Ne glede na čas dneva, ko trenirate, poskusite to izvajati v senčenih predelih, kadar koli je to mogoče, in se seveda primerno oblecite. Dihalne, lahke tkanine so najboljša izbira, številne športne znamke pa zdaj ponujajo oblačila z dodatnim UPF bonusom, da tudi kožo zaščitijo pred soncem. Na vseh območjih, izpostavljenih koži, je zaščita pred soncem nujna in jo je treba na prostem nanašati vsako uro ali dve.
Oglas
Bodite realni in potrpežljivi - še posebej, če je vlažno.
Vlažnost predstavlja dodaten izziv, ko se poskušamo ohladiti. Če naše telo proizvaja znoj, a je zrak zelo vlažen, izhlapevanje postane težje. Iz tega razloga moramo biti realni in morda ob določenih dnevih, ki so izredno vroči in vlažni, počivati ali trenirati v zaprtih prostorih. Zdrava pamet je ključna.
Izvajanje enakih dejavnosti v hladni telovadnici in zunaj v vročih razmerah se bo počutilo kot noč in dan, dokler se ne aklimatizirate. Temu ustrezno prilagodite intenzivnost in trajanje treninga tako da je povpraševanje po telesu ustrezno. Sčasoma (in ob večkratni izpostavljenosti vročinski aktivnosti) boste lahko prilagodili in povečali to intenzivnost in trajanje. To lahko pogosto dosežemo v približno dveh tednih s ponavljajočo se dnevno ali redno izpostavljenostjo toploti. Izboljšala se bo vadba, izboljšale se bodo kardiovaskularne funkcije in že prej boste opazili, da se bolj potite. Tu je pomembno, da poslušate svoje telo in spoštujete svoje meje, ko se prilagajate.
Ne glede na vse ostanite hidrirani.
Dehidracija je glavna skrb pri treningu na prostem. Ob roki morate imeti napitke z vodo in elektrolite (še posebej, če vadite dlje časa). Poskrbite, da redno pijete, ko ste na prostem, in to še naprej, tudi ko ste v zaprtih prostorih. Barva urina bi bila v idealnem primeru svetla, bledo rumena - vse temnejše običajno pomeni, da ste dehidrirani. In ne pozabite, če ste žejni, to pomeni, da ste že dehidrirani.
Ne prezrite znakov za ustavitev svojega telesa.
Vročinski udar se zgodi, ko se vaše telo pregreje in doseže temperaturo 40 stopinj Celzija ali višjo (104 stopinje Fahrenheita). Lahko povzroči poškodbe organov in zahteva nujno zdravljenje - v nekaterih primerih je lahko celo usodno. Znaki in simptomi vročinskega udara, na katere morate biti pozorni, vključujejo slabost in bruhanje, zmedenost, hitrost srčnega utripa in hitro dihanje.
Vročinska izčrpanost v primerjavi s tem ni tako resna kot vročinski udar, če pa se ne zdravi, se lahko razvije v slednjo. Znaki in simptomi vročinske izčrpanosti, na katere morate biti pozorni, vključujejo šibkost, glavobol, omotico in obilno znojenje. Če se pri vas pojavijo kakršni koli znaki ali simptomi izčrpanosti toplote, je čas, da takoj prenehate z dejavnostjo. Poiščite zavetje v hladnem, senčnem prostoru s klimatsko napravo v zaprtih prostorih, če je mogoče, in začnite vlažiti. Ne prezrite znakov toplotnih poškodb.
Trening na prostem je odličen način, da se izognete monotonosti vadbe v telovadnici. Je poceni in poceni, priročen, pri previdnostnih ukrepih pa lahko to storite varno. Torej pojdite tja, aktivirajte se in uživajte v preostalem poletju, medtem ko še lahko!
12. september zodiak
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
