Bi lahko probiotiki pomagali pri kronični izgubi spanja? Študija pravi da

Zdaj že vsi razumemo pomen dobrega spanca, a ne glede na to, ali imate natrpan urnik, novega otroka ali težave s spanjem in spanjem, je včasih težje dati prednost dobri higieni spanja.

Kronična izguba spanja (redno spite le štiri do sedem ur na noč) prinaša obilico neželenih učinkov, vendar glede na raziskavo, objavljeno v reviji Hranila 1 , morda obstaja nekaj, kar lahko storite, da ublažite te učinke. Evo, kaj so ugotovili.

Preučevanje, kako probiotiki zmanjšajo vpliv kronične izgube spanja

Za to študijo so raziskovalci želeli preučiti, kako probiotiki vplivajo na učinke kronična izguba spanja . Da bi to naredili, so miši razdelili v dve skupini: tiste, ki so imele en teden kronične omejitve spanja, in tiste, ki so spale normalno, pri čemer je polovica miši v vsaki skupini dobila probiotično formulo.

Na podlagi analize ravni oksidacije beljakovin, lipidov in DNA, skupaj s hormoni črevesno-možganske osi in pro-vnetnimi citokini v možganih, so raziskovalci ugotovili, da kronična omejitev spanja ne povzroča le oksidativni stres ampak tudi spodbuja vnetje in spreminja hormone črevesno-možganske osi.

Zanimivo pa je, da so pri miših s kronično izgubo spanja, ki so jim dajali probiotično formulo, raziskovalci ugotovili, da je probiotik povečal antioksidativno zmogljivost v njihovih možganih, kar je pomagalo ublažiti prej omenjeni oksidativni stres.

'Pozitivno je reguliral hormone črevesno-možganske osi in zmanjšal periferno in možgansko vnetje, ki ga povzroča kronično omejevanje spanja,' so dodali avtorji študije.

Seveda je bila ta študija izvedena na miših in ne moremo dokončno reči, ali bi rezultate lahko ponovili pri ljudeh. Toda avtorji so zaključili, da bi lahko bili probiotični dodatki 'možna strategija za preprečevanje oksidativnega stresa in vnetja, ki ga spodbuja izguba spanja.' In glede na obstoječe raziskave vemo probiotiki imajo še kup drugih koristi .

Kaj storiti glede tega

Seveda je eden najboljših načinov za ublažitev učinkov kronične izgube spanja, no, dajte prednost kakovostnemu spancu . V ta namen je pomembno upoštevati osnovna pravila, kot je odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob istem času ter omejitev kofeina pozno zvečer.

Če redno ne spite dovolj, boste morda želeli razmisliti o vključitvi z raziskavami podprto dopolnilo za spanje v vašo rutino s sestavinami, ki vam dokazano pomagajo hitreje zaspati in ostati spani – kot sta magnezij in pharmaGABA.

Ampak spet, včasih vas življenje ovira in se morate soočiti z obdobjem kronične izgube spanja (če vas gledam, novopečeni starši!), tako da, če je temu tako, upoštevajte to še en razlog, da vzamete kakovostno probiotično dopolnilo za pomoč pri preprečevanju učinkov. Tukaj so naši najboljši favoriti , če niste prepričani, kje začeti.

angel številka 36

Odvoz

Probiotiki so odličen način za izboljšanje prebave, spodbujanje zdravih bakterij v črevesju in še veliko več. In glede na to študijo, če čutite posledice kronične izgube spanja, lahko pomagajo tudi pri tem.