Ne morete vdihniti svoje maske? Tu so 4 nasveti za krepitev pljuč

Skupaj z družbenim distanciranjem v obrazni maski je ključna sestavina pri zmanjševanju širjenja COVID-19. Na žalost lahko maske otežijo dihanje. Nekateri se celo bojijo, da bodo zaradi tega povzročili hiperkapnijo ali preveč ogljikovega dioksida (CO2) v krvnem obtoku.

Za lajšanje strahov, povezanih z masko, smo razčlenili, kako maske vplivajo na raven kisika in ogljikovega dioksida, ter zaokrožili strokovno odobrene nasvete za podporo pljučem.

Kako lahko maske vplivajo na dihanje?

'Naša pljuča omogočajo izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida, kar je bistvenega pomena za delovanje telesa,' je dejal zdravnik Robert Graham, MD, MPH, FACP , pravi.

Ker maske pokrivajo nos in usta, lahko otežijo dihanje, pravi trener za človeško uspešnost in New York Times avtor uspešnice Brian MacKenzie. V Instagram objava , piše, da lahko maske celo zadržijo ogljikov dioksid, kar je lahko nevarno za ljudi, ki ne prenašajo CO2. 'Nestrpnost s CO2 pomeni, da pljuč ne uporabljamo toliko in O2 ne uporabljamo optimalno,' MacKenzie pove lifeinfluxu.

Po eni študiji naj bi simptomi Zadrževanje CO2 (hiperkapnija) lahko vključujejo hiter srčni utrip (tahikardija), težko dihanje (dispneja), zardevanje kože, zmedenost, glavobole in omotico.

Če vaša maska ​​ni tesno prilegana in se ne uporablja dlje časa, obstaja malo tveganja, da postanete hiperkapnični. 'Za večino ljudi nošenje krpe ali kirurških mask skoraj nič ne ogroža dihanja nezdravih količin ogljikovega dioksida,' pravi Graham.

Če imate katerega od simptomov, povezanih z zadrževanjem CO2, Graham predlaga, da si med socialnim distanciranjem in globokim dihanjem slečete masko.

Čeprav je vdihavanje svežega kisika ključna rešitev, je to še vedno kratkoročna rešitev. '[Kisik] ne more delovati brez CO2 in boljše kot nadzorujemo dihanje - recimo, da večino časa dihamo samo z nosom - bolje razvijemo toleranco do CO2,' pravi MacKenzie za mbg.

4. september zodiak

Ti štirje nasveti vam lahko pomagajo sčasoma okrepiti pljuča in povečati toleranco na ogljikov dioksid.

Kako okrepiti pljuča:

1.Vadba

'[Vadba] zviša ogljikov dioksid, zato tudi več dihamo, ko telovadimo,' pravi MacKenzie.

Pravzaprav ena študija pojasnjuje, da je normalno, da med vadbo zadihate, toda redna vadba lahko poveča moč in delovanje vaših mišic . 'Vaše mišice bodo za premikanje potrebovale manj kisika in proizvedle bodo manj ogljikovega dioksida,' pravi študija. 'To bo takoj zmanjšalo količino zraka, ki ga boste morali vdihniti in izdihniti za določeno vajo.'

Vadba je pomembna, ker zahteva več presnovnih aktivnosti, pravi MacKenzie lifeinfluxu. 'To bi optimizirali tako, da bi se ukvarjali z aerobnimi dejavnostmi, kot so pohodništvo in tek.' Presnovno aktivnost lahko povečate tudi z vajami za moč, kot so počep, stiskanje in vlečenje. 'Občasno pobiranje težkih stvari je ključnega pomena in se lahko izvede na različne načine in z različnimi načini,' pravi.

9. oktober zodiakalno znamenje

dva.Dihanje

Za povečanje ozaveščenosti o trebušni mišici Graham priporoča vadbo diafragmatskega dihanja, trebušnega dihanja in preprostega globokega dihanja. 'S temi tehnikami se približate polni zmogljivosti pljuč,' pravi.

Storiti to:

1. Preštejte, kako dolgo traja vaš naravni vdih, vdih in izdih.
2. Na vsak vdih in izdih počasi dodajte še eno štetje.
3. Naredite to, dokler ne boste udobno podaljšali časa, ki je potreben za polnjenje in praznjenje pljuč.

'Če se naučite imeti nadzor nad dihanjem ali opravite kakšno hipoksično delo ... boste povečali toleranco za CO2, kar bo povečalo vašo sposobnost maske,' pravi MacKenzie v prispevku. Prav tako lahko pomaga zmanjšati paniko, povezano z nošenjem maske.

3. Izboljšajte svojo držo

Seveda drže lahko motijo ​​dihanje . Da bi to preprečil, Graham pravi: 'Stopite močni, medtem ko dvigujete prsni koš in odpirate sprednji del telesa, ko globoko dihate.' Najpomembneje pa je, da se ne slutite.

Štiri.Ostanite hidrirani

Ostati dobro hidrirano je pomembno iz več razlogov vključno z dihanjem. Pitje vode čez dan pomaga, da sluznice v pljučih ostanejo vlažne, pojasnjuje Graham, kar pomaga pljučem bolje delovati.

Spodnja črta.

Popoln vodnik za dihanje

Vadite to dihalno tehniko za takojšnje lajšanje stresa in umiritev. Pojdi na predavanje zdaj.

Dihanje prekomernega ogljikovega dioksida je nevarno, pravi Graham, zlasti za ljudi z že obstoječimi dihalnimi stanji. Vendar je tveganje, da postanete hiperkapnični zaradi primerno prilegajočih se krpnih mask, majhno.

Če ob dolgotrajni uporabi opazite omotico, utrujenost ali druge simptome hiperkapnije, ločite se od drugih, odstranite masko in vdihnite svež zrak.

Delite S Prijatelji: