Če se spopadate z vnetjem, boste morda potrebovali več omega-3

Čeprav njihove Seznam zdravstvenih koristi je dolgo, Omega-3 maščobne kisline so morda najbolj znani po svojih protivnetnih lastnostih. Toda kako točno te zdrave maščobe pomagajo modulirati in ublažiti kronično vnetje? In kakšni so primeri simptomov in bolezni, ki jih lahko te protivnetne koristi pomagajo preprečiti?

Kako se omega-3 maščobne kisline borijo proti vnetjem?

Najprej določimo dve različni vrsti vnetja:

• Akutno vnetje je odziv imunskega sistema na izolirane poškodbe telesa, na primer rez ali poškodba. Telo pošilja vnetne celice in citokine (tj. Majhne beljakovine, ki stimulirajo več vnetnih celic), da začnejo cepiti poškodovano tkivo. 
• Kronično vnetje Pojavi se, ko telo še naprej pošilja vnetne celice, tudi potem, ko je kršitveni sredstvo (na primer virus, bakterije ali strupena kemikalija) že zdavnaj. Ko ostanemo nenadzorovano, kronično vnetje lahko privede do številnih bolezni - vključno z demenco, Alzheimerjevo boleznijo, revmatoidnim artritisom, srčnimi boleznimi, diabetesom tipa 2 in celo rakom.

Raziskave kažejo, da imate v telesu več omega-3-to je povečanje indeksa omega-3- Podpira zdrav vnetni odziv 1 in pomaga preprečiti bolezni in stanja, ki jih običajno povzročajo in/ali poslabšajo kronično vnetje. 

Tukaj je nekaj načinov, kako mornariška omega-3s EPA in DHA borite se proti vnetjem, glede na a 2017  Transakcije z biokemično družbo  pregled 2 :

• Neposredne imunske bele krvne celice do vira vnetja, procesa, imenovanega levkocitna kemotaksija
• Regulirajte interakcijo med levkociti in endotelijskimi celicami (tj. Vaskularne celice, ki črtajo celoten kardiovaskularni sistem)
• Zavirate proizvodnjo protivnetnih citokinov in prostaglandinov
• Povzročijo mediatorje, ki odpravljajo vnetje (npr. Resolvins, zaščitni, marezinci), ki pomagajo vrniti tkiva v zdravje po vnetnem odzivanju

Kako povečati vnos omega-3

Dokazano je ohranjanje zdrave ravni omega-3 v celičnih membranah, ki pomagajo zaščititi pred kroničnim vnetjem.

Čeprav se lahko v telesu endogeno proizvajajo nekaj EPA in DHA s prehranskim ALA, je najučinkovitejši način za povečanje vnosa omega-3, ki izhajajo iz morskega, uživanje več hrane in/ali dopolnil, bogat z EPA in DHA.

Razmislite o dodajanju Omega-3 bogate maščobne ribe (npr. Salmon, tuna, sardine, sardona) do prehrane večkrat na teden, da povečate vnos EPA in DHA in dosežete optimalen indeks omega-3. 

30. oktober horoskopsko znamenje

Morda boste želeli razmisliti o vrhunskem dodatku omega-3, na primer Kakovostno, trajnostno pridobljeno ribje olje . Poiščite dodatke, ki ponujajo Vsaj 1 gram EPA plus DHA dnevno za optimalne koristi. Če niste prepričani, kje začeti, si oglejte MindBodyGreen's Vodnik za izbiro najboljšega dodatka omega-3 za vaše edinstvene zdravstvene potrebe.

Odvzem

Ne glede na to, ali se trenutno ukvarjate z akutnim vnetjem ali se želite zaščititi pred kroničnim vnetjem (in boleznimi, ki jih lahko povzroči), je povečanje vnosa omega-3 odličen način za podporo zdrave vnetne odzive telesa.