Če to počnete v 30 -ih, lahko v 70. letih zmanjšate tveganje za demenco, študijske najdbe

Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga v mladi odrasli dobi je pomembno iz več razlogov, ne nazadnje vas postavlja, da živite svoje najsrečnejše, najbolj zdravo življenje.

No, 30-nekaj Hot-Girl-Walkers  in Črevesni zdravnik Veselite se, ker zdravstvene odločitve, ki jih sprejemate, ko ste mladi, se lahko izplačajo za zdravje možganov v 70 -ih in več, ugotovijo raziskave. 

Povezava med krvnim tlakom in tveganjem za demenco

Študija, objavljena v Jama Network  pogledal  znaki hipertenzije 1 (Visok krvni tlak) v zgodnjem in srednjem preživnini, pa tudi, kako so ti markerji pozneje v življenju vplivali na zdravje možganov in tveganje za demenco.

Raziskovalci so več let študirali več kot 400 odraslih na območju zaliva San Francisco, zbirali podatke, ko so bili udeleženci stari okoli 30 in 40 let, nato pa spremljali oceno zdravja možganov, ko so bili stari okoli 75 let.

Ugotovili so pomembno povezavo med hipertenzijo pri mladih odraslih ali tistimi, ki so sčasoma razvili hipertenzijo, in slabšim zdravjem možganov. Omenjeni dejavniki zdravja možganov so vključevali zmanjšan volumen možganov in sive snovi ter vpliv na celovitost bele snovi.

Opazili so, da so ti učinki še posebej močni pri moških, čeprav so prisotni tudi pri ženskah.

Medtem ko se v zvezi z zdravjem srca pogosto razpravlja o hipertenziji, je ta študija pokazala, da imajo naša telesa ogromno medsebojno povezanosti, kar pomeni, da lahko en sistem močno vpliva na drugega.

1. marec znak

Hipertenzija zagotovo ni nekaj, kar bi bilo treba prezreti, saj lahko privede do srčnih bolezni, zdaj pa se zdi, da bi lahko prispevala tudi k slabemu zdravju možganov, ko ste ostali.

Višji od povprečnega krvnega tlaka je mogoče opaziti pri mladih odraslih, zlasti v povezavi z nezdravimi dejavniki življenjskega sloga, kot so visoka raven stresa, uživanje alkohola in tobaka, pa tudi nezdrave prehranske navade in nezadostna telesna aktivnost.

Upravljanje krvnega tlaka

Izogibanje hipertenziji se lahko sliši kot nekaj, kar slišite v farmacevtskem oglasu za nekoga, ki je precej zunaj mlade odraslost, vendar je nekaj pomembnega, da preverite, da se začnete tudi v 20 -ih in 30 -ih.

Tu je nekaj korakov za zagotavljanje, da se boste postavili za optimalno zdravje srca in možganov, ko se starate:

Ugotovite svojo izhodišče

Obstaja veliko načinov, kako enostavno meriti krvni tlak in ugotoviti, ali se morate pogovarjati s svojim zdravnikom o reševanju morebitnih nepravilnosti. Na primer, vaš krvni tlak se običajno preveri med rutinskim fizičnim. Lahko pa ga preverite v številnih trgovinah z mamili za majhno pristojbino ali investirate v domači monitor (običajno stanejo manj kot 50 dolarjev).

Zaloga za dodatke

Dopolnji, ki zmanjšujejo stres, so lahko sprememba iger, še posebej, če je eden ali več vaših življenjskih dejavnikov manj kot idealen in težko spremeniti (zdravo, neracionalni šefi in kaotična družinska dinamika!).

Botanični dodatki so lahko lepo orodje, da se zadržite v tistih časih, ko se počutite, da se ponovno dvignete in bi lahko z roko, ki bo vaš živčni sistem vrnil na izhodišče.

Ne pozabite izbirati med dodatki, ki so bili Strokovnjaki, kot so tisti, ki so na seznamu stresnih dodatkov, natančno preverjajo strokovnjaki .

Ocenite svojo prehrano

Medtem ko vnetna 'zabavna' živila, kot so burgerji, pica in sladoled, imajo svoje mesto v uravnoteženi prehrani, ne zanika, da jesti večinoma obroki, ki so v hranili, naredi čudeže za vaše zdravje-vključen je vaš krvni tlak.

Če poskušate posebej zmanjšati tveganje za hipertenzijo, Ena izmed vaših najljubših živil Morda je na seznamu zelo visok za srčno zdrave koristi. 

Prednostno vadbo

Ta je precej navaden in preprost. Prepričajte se, da boste dobili veliko vsakodnevnega gibanja (bonus točke za iskanje nečesa, kar imate absolutno radi, kot je plesni razred ali dolgi sprehodi!). Če se ukvarjate s pilatesom ali radovedni o tem, je to morda Odličen kraj za začetek Ko razmišljam o načine za znižanje krvnega tlaka .

Ohladi se hudiča

Izogibanje stresu je seveda lažje reči kot narediti, vendar je še posebej pomembno pri obvladovanju visokega ali naraščajočega krvnega tlaka. Če se vaše življenje ali delo onemogočata izogniti visokemu stresu, razmislite o vključitvi dihanje , meditacija ali a Majhen dnevni razkošje za upravljanje svojih skupnih ravni.

Odvzem

Medtem ko se izogibanje hipertenziji v mladi odrasli dobi že dolgo priporoča pri iskanju zdravja srca, je raziskava ugotovila, da lahko to pomaga tudi zmanjšati dejavnike tveganja za demenco in kognitivni upad, povezano s starostjo. Na srečo je veliko izbire zdravega življenjskega sloga, ki jih ljudje v 20 -ih, 30 -ih in 40 -ih lahko danes naredijo, da začnejo nastaviti svoje srce in možgane za uspeh v svojih 70 -ih.

maj 7. znak