Če to počnete v 30-ih, lahko zmanjšate tveganje za demenco v 70-ih, ugotavlja študija

Ohranjanje zdravega življenjskega sloga v mladosti je pomembno zaradi številnih razlogov, nenazadnje pa je to, da boste živeli svoje najsrečnejše in najbolj zdravo življenje.

No, 30-in nekaj hot-girl-walkers  in navdušenci nad zdravjem črevesja veselite se, kajti odločitve o zdravju, ki jih sprejemate v mladosti, se lahko izplačajo za zdravje možganov v vaših 70. letih in pozneje, ugotavlja raziskava. 

Povezava med krvnim tlakom in tveganjem za demenco

Študija, objavljena v Mreža JAMA  pogledal  znaki hipertenzije 1 (visok krvni tlak) v zgodnji in srednji odrasli dobi ter kako so ti markerji vplivali na zdravje možganov in tveganje za demenco pozneje v življenju.

Raziskovalci so več let preučevali več kot 400 odraslih v in okoli območja zaliva San Francisco, pri čemer so zbirali podatke, ko so bili udeleženci stari okoli 30 in 40 let, nato pa so ocenili zdravje možganov, ko so bili stari približno 75 let.

Ugotovili so pomembno povezavo med hipertenzijo pri mladih odraslih ali tistih, ki so sčasoma razvili hipertenzijo, in slabšim zdravjem možganov. Opaženi dejavniki zdravja možganov so vključevali zmanjšan volumen možganov in sive snovi ter prizadeto celovitost bele snovi.

Opazili so, da so ti učinki še posebej močni pri moških, čeprav so prisotni tudi pri ženskah.

Čeprav se o hipertenziji pogosto razpravlja v zvezi z zdravjem srca, je ta študija pokazala, da imajo naša telesa izjemno stopnjo medsebojne povezanosti, kar pomeni, da lahko en sistem močno vpliva na drugega.

Hipertenzije zagotovo ni nekaj, kar bi lahko prezrli, saj lahko vodi do bolezni srca, zdaj pa se zdi, da lahko prispeva tudi k slabemu zdravju možganov, ko se starate.

Višji krvni tlak od povprečja lahko opazimo pri mlajših odraslih, zlasti v povezavi z dejavniki nezdravega življenjskega sloga, kot so visoka stopnja stresa, uživanje alkohola in tobaka, pa tudi nezdrave prehranjevalne navade in nezadostna telesna dejavnost.

Uravnavanje krvnega tlaka

Izogibanje hipertenziji se morda sliši kot nekaj, kar slišite v farmacevtskem oglasu za nekoga, ki je že daleč od odraslega, vendar je to nekaj, kar je pomembno nadzorovati že od 20. do 30. leta.

Tukaj je nekaj korakov za zagotovitev, da boste med odraščanjem dosegli optimalno zdravje srca in možganov:

Ugotovite svojo osnovo

Obstaja veliko načinov za enostavno merjenje krvnega tlaka in ugotavljanje, ali se morate o morebitnih nepravilnostih pogovoriti s svojim zdravnikom. Na primer, vaš krvni tlak se običajno preveri med rutinskim fizičnim pregledom. Lahko pa ga sami preverite v številnih lekarnah za majhno plačilo ali pa investirate v domači monitor (običajno stane manj kot 50 USD).

Naredite zalogo dodatkov

Dodatki za zmanjševanje stresa lahko spremenijo igro, še posebej, če je eden ali več dejavnikov vašega življenjskega sloga manj kot idealen in jih je težko spremeniti (pozdravljeni, neracionalni šefi in kaotična družinska dinamika!).

23. december znak

Botanični dodatki so lahko dobro orodje, ki ga imate ob sebi za tiste čase, ko čutite, da postajate navdušeni in bi vam lahko pomagala roka, ki bi vaš živčni sistem vrnila na izhodišče.

Bodite prepričani, da izberete med dodatki, ki so bili skrbno pregledani s strani strokovnjakov, kot so tisti na mbg-jevem seznamu najboljših dodatkov za stres . Nekatere rastlinske sestavine, ki so bile preučene zaradi svojih sproščujočih lastnosti, vključujejo konoplja , ašvaganda , sivka , Rhodiola in melisa.

Ocenite svojo prehrano

Medtem ko imajo vnetljiva 'zabavna' živila, kot so burgerji, pica in sladoled, svoje mesto v uravnoteženi prehrani, ni mogoče zanikati, da prehranjevanje, ki je večinoma bogato s hranili, obrat-naprej obroki delajo čudeže za vaše zdravje – vključno z vašim krvnim tlakom.

Če poskušate posebej zmanjšati tveganje za hipertenzijo, ena vaših najljubših jedi morda le visoko na seznamu zaradi koristi za zdravje srca. 

Dajte prednost vadbi

Ta je precej navaden in preprost. Prepričajte se, da se dnevno veliko gibate (bonus točke, če najdete nekaj, kar vam je naravnost všeč, na primer plesni tečaj ali dolgi sprehodi!). Če vas zanima pilates ali vas to zanima, je morda res odličen kraj za začetek ko razmišljam o načine za znižanje krvnega tlaka .

Umiri se

Izogibanje stresu je seveda lažje reči kot narediti, vendar je še posebej pomembno pri obvladovanju visokega ali naraščajočega krvnega tlaka. Če se zaradi vašega življenja ali službe ne morete izogniti visokemu stresu, razmislite o vključitvi dihanje , meditacija ali a mali dnevni luksuz za upravljanje vaših splošnih ravni.

Odvoz

Medtem ko se je izogibanje hipertenziji v mladosti že dolgo priporočalo za zdravje srca, je študija ugotovila, da lahko to pomaga zmanjšati dejavnike tveganja za demenco in s starostjo povezano kognitivno upadanje. Na srečo obstaja veliko izbir zdravega življenjskega sloga, ki jih lahko danes sprejmejo ljudje v svojih 20-ih, 30-ih in 40-ih, da začnejo svoja srca in možgane pripravljati na uspeh v svojih 70-ih.