Če za vadbo ne počnete ničesar drugega, hodite 10 minut na dan

Vsi vemo, da izguba teže izvira iz kombinacije kardiovaskularne aktivnosti, vadbe za moč in prehrane. S svojimi strankami pogosto delam na vadbi za moč, kajti no, kdo želi zapraviti osebni trening z dolgočasnim tekom po tekalni stezi ali eliptičnim programom?

Zato več svojim strankam rečem, naj se osredotočijo na vadbo moči z mano in delajo na kardiovaskularni vadbi sami. Pogosto dodelim domačo nalogo, kot je tečaj vrtenja, razred visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT) ali preprosta kardio vadba ob njihovem času.

18. december znak

Vendar vem, da je življenje naporno in razburkano. Čas za telovadnico je morda zadnja stvar, o kateri razmišljate, ko se ukvarjate s projektom in obupno poskušate izpolniti rok za službo, šolo, družino ali življenje. Morda vam ustreza hitra 30-45-minutna vadba doma ali nekaj dni v tednu delate s trenerjem, vendar bi bilo s polnim urnikom skoraj nemogoče opraviti več kot eno ali dve vadbi. Zavedajoč se, da je to pogosta težava več mojih strank, sem ponudil enostavnejši pristop k kardio vadbi med tednom:

Ob koncu dneva hodite vsaj deset minut.

Ne zahtevam hitre hoje, teka, dolge razdalje ali česar koli preveč napornega. Vse kar zahtevam je vsaj deset minut počitka in sprostitve Na koncu dneva. Sprehodite se po soseski, sprehodite se okoli hiše, sprehodite se po lokalni poti, hodite po lepi poti ... samo hodite. Želel sem, da moje stranke vidijo to kot um in telo telovadba. Sprostite um in odpravite ves svoj stres od dneva in premikajte svoje telo, da zagotovite pretok krvi in ​​gibanje mišic.

Nekaj ​​tako preprostega, kot je desetminutna hoja vsak večer, ima lahko neverjetne koristi. Predstavljajte si, koliko bolj koristno je hoditi po bloku kot padeti na kavč in se uležati pred televizorjem. Poskusite en teden, upoštevajte prednosti, izkoristite deset minut na dan za globoko dihanje in sprostitev.

Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako vtisniti sprehod v svoj dan:

1. Zjutraj najprej pojdite na sprehod (ne boste verjeli, kako dobro vas to zbudi)!

2. Sestanki naj bodo sestanki v hoji (namesto sestankov).

3. Pojdite na sprehod za kosilo.

4. Vzemite javni prevoz ali se odpeljite nekaj ulic stran od končnega cilja in zadnji del raje pešačite.

angel številka 66 pomen

5. Po večerji se odpravite na sprehod (to je lahko odlično za prebavo).

Ne glede na to, kaj vam ustreza, samo desetminutna hoja na dan bo naredila vse na svetu!