Če želite skrbeti za zdravje svojih možganov, ko se starate, študija pravi, da poskusite to vajo

Ko postajamo starejši, želimo vsi paziti na zdravje naših možganov in namreč ohranja naš spomin. Glede na študijo, objavljeno v žurnalu NeuroImage , so raziskovalci identificirali najboljša oblika vadbe za pomoč 1 s tem in zakaj je to koristno. Evo, kaj so ugotovili.

Pogled na učinke vadbe

Za to študijo so raziskovalci zbrali 180 starejših odraslih, ki so veljali za zdrave, a nedejavne. Razdelili so jih v tri skupine, pri čemer je bila ena skupina osredotočena na hojo, druga na ples in ena kontrolna skupina, ki je izvajala vaje za ravnotežje in raztezanje.

Skupine so se srečevale trikrat na teden šest mesecev. Za plesno skupino so plesne ure tekom študija postopoma težje.

30. november sign

Pred in po šestih mesecih so imeli vsi udeleženci MRI ter kognitivne in kardiorespiratorne teste, da bi ugotovili, kako njihove oblike vadbe vplivajo na možgane.

angel številka 655

Kaj so našli

Glede na izsledke te raziskave se zdi, da aerobna vadba je prava pot, ko razmišljamo, katere vaje so najbolj koristne za možgane. Pravzaprav se zdi, da imajo predeli možganov, ki nosijo glavno breme staranja, največ koristi od aerobne vadbe.

Za ljudi v pohodne in plesne skupine , so raziskovalci po študiji opazili povečano količino bele snovi, zlasti na področjih, ki igrajo vlogo pri spominu in izvršilni funkciji. Skupini, ki je hodila, se je po študiji celo izboljšal spomin in so si lahko bolje priklicali spomine iz svojega življenja.

In kar zadeva skupino, ki je izvajala gibe za ravnotežje in raztezanje, niso opazili nobenih koristi za možgane, temveč normalno zmanjšanje bele snovi.

angel številka 654

Odvoz

Bistvo je, da so po samo šestih mesecih vadbe trikrat na teden udeleženci, ki so izvajali aerobno vadbo, dosegli opazno izboljšanje zdravja možganov in spomina. Nikoli ni prepozno za izboljšanje zdravja možganov, kar je vsekakor dobra novica za vse, ki to želijo priti v boljšo formo .

Kot ugotavlja podiplomski študent in prvi avtor študije Andrea Mendez Colmenares v sporočilu za javnost , upa, da njihova raziskava ponuja boljše razumevanje staranja bele snovi in ​​da bodo ljudje razmišljali o spremembah življenjskega sloga, da bi pomagali sebi (in svojim možganom), ko se starajo, 'da bodo lahko dlje živeli neodvisno in z boljšim spoznavanjem.'

Čeprav so vse vrste vadbe pomembne za različne funkcije, če želite ohranite zdravje svojih možganov , ta raziskava kaže, da so vaše najboljše aerobne vaje (kot so tek, živahna hoja, plavanje ali kolesarjenje).