Združite post in celostno zdravje s tem štiritedenskim programom

Nekateri od nas že postijo, nekateri pa še vedno potapljajo nogo, saj niso prepričani, kako deluje, če jemo le en ali dva obroka na dan. Vsem pa je skupno nekaj: želja po občutku nadzora nad lakoto in prehranjevalnimi navadami. V svoji knjigi Intuitivni post , avtor uspešnic in strokovnjak za funkcionalno medicino, Will Cole, DC, uravnoteži naslednjo znanost za občasnim postom z razumevanjem instinktivnih prehranjevalnih vzorcev našega telesa. Z uporabo bolj celostnega pristopa - kot poudarja Cole - se občasni post končno počuti dostopnega za vse telesa in osebnosti. Štiritedenski program Colea nas uči, kako resnično uresničiti te tako uveljavljene koristi od posta, tako da izkoristimo intuitivne znake prehranjevanja našega telesa in različna okna s prekinitvami na tešče. Glede na raven duševne energije, ki jo rutinsko porabimo za prehranjevanje in zdravje, je dobro, če preprosto dovolimo telesu, da nam pove, kaj jesti in kdaj .

V spodnjem odlomku si oglejte fascinantno znanost o prekinitvenem postu in 'skrite koristi', ki potekajo na celični ravni, da bi vplivale na vaše dolgoročno zdravje. Začnite s Coleovim štiritedenskim programom z nakupom lastne kopije njegove knjige tukaj .

Intuitivno postenje: prilagodljiv štiritedenski načrt prekinitvenega posta

Ena glavnih prednosti posta je povezana z avtofagijo, ki si jo lahko predstavljate kot osebno, pospešeno zdravljenje proti staranju. Beseda avtofagija je leta 1963 skoval biokemik po imenu Christian de Duve, vendar smo šele pred kratkim začeli razumeti, koliko ta proces vsakodnevno vpliva na naše zdravje. Avtofagija ( samodejno kar pomeni 'jaz' in fag kar pomeni 'jesti') je mehanizem, ki v času posta poskoči v prestavo, ko telo začne žrebeti, reciklirati ali uničevati poškodovane celice in beljakovine. Sprva se to morda zdi slabo, toda končni cilj avtofagije je ustvariti prostor za rast novih in zdravih celic. Opisali so ga kot 'postopek celičnega gospodinjstva' in je ključnega pomena za optimalno zdravje.

To še posebej velja, če upoštevamo napad stresorjev, ki so jim celice izpostavljene v sodobnem življenju. Dokazano je, da prekinitveni post izboljša celično funkcijo, poveča celjenje izvornih celic in izboljša odpornost na širok spekter stresorjev, vključno s presnovnimi, oksidativnimi, travmatičnimi in proteotoksičnimi stresorji (vključno s poškodovanimi beljakovinami).

Avtofagija je pomembna ne glede na našo starost, vendar je še posebej pomembna, ko se staramo, saj staranje ovira našo sposobnost čiščenja starih celic in beljakovin, zato se lahko vsi ti ostanki kopičijo. Zmanjšanje avtofagije je povezano z vrsto bolezni. Avtorji ene študije so zapisali, da je glavna naloga avtofagije, da nas zaščiti pred vsem, od okužb in raka do nevrodegeneracije, pospešenega staranja in bolezni srca. Kadar koli govorim o postu, da bi živel dlje, me pogosto srečajo z veliko dvignjenimi obrvmi in skeptičnimi pogledi. Resnica pa je, da so se do pred približno desetletjem skoraj vse študije o prekinitvah na tešče osredotočale na staranje in dolgoživost - in večina jih je zaključila, da lahko post dejansko poveča življenjsko dobo.

Potrebujete primer? Eden od prve študije o postu poročali, da se je življenjska doba podgan povečala za kar 80%, ko so jih postavili na tešče, kjer so jim dajali hrano le vsak drugi dan. V študiji o črvih je prehrana na tešče podaljšala življenjsko dobo za 40%; pri drugi pri moških miših, ki so prejemale tešče ob drugem dnevu, so opazili povečanje življenjske dobe.

OK, ampak podgane in črvi niso ljudje. No, obstajajo tudi močni dokazi, da post tudi pri ljudeh poveča dolgoživost. Za začetek je znano, da preprečuje številne starostne bolezni, vključno z glavnimi vzroki smrti. Obstaja veliko teorij, zakaj ima post tako pozitiven vpliv na življenjsko dobo. Gre za 'modre cone', kot je tista na otoku Okinawa. Tamkajšnja izolirana populacija običajno ohranja režim prekinitvenega posta in ima izredno nizko stopnjo debelosti in diabetesa, pa tudi izjemna dolgoživost .

Kot že vemo, podaljšan post proizvaja ketone; no, tudi ketoni uravnavajo izražanje določenih molekul in beljakovin, ki igrajo znano vlogo pri staranju. Nekaj ​​primerov teh vključuje NAD + in sirtuini . Morda ste že slišali za NAD +, ker je vse več prehranskih dopolnil, ki naj bi spodbujala NAD + in posledično bolj zdrav proces celičnega staranja. Kako, vprašate? Ravni NAD + upadajo s staranjem in, kot je razloženo v članku, objavljenem v Trendi v celični biologiji , to je 'lahko ahilova peta, ki povzroča napake v jedrskih in mitohondrijskih funkcijah in ima za posledico številne starostne patologije.'

Menijo, da lahko obnavljanje ravni NAD +, še posebej, ker s starostjo upada, izboljša starostna vprašanja in prepreči starostne bolezni. NAD + to počne tako, da podpira celično energijo in vam pomaga ohranjati zdravo DNA, vendar to počne tudi z aktiviranjem sirtuinov. V nevarnosti sem, da se potopim pregloboko v znanost staranja, toda sirtuini so vrsta beljakovin, ki se pojavljajo v vseh vrstah živih organizmov - vse od kvasa do bakterij do sesalcev. Pri ljudeh imajo sirtuini ključno vlogo pri celičnem odzivu telesa na stresorje, vključno z oksidativnim stresom in poškodbami DNA. Nekatere študije opozarjajo na idejo, da bi lahko sirtuini igrali neposredno vlogo pri podaljšanju življenjske dobe. Dobra novica je, da dodatek NAD + ni edini način za povečanje ravni sirtuinov. Dejansko se je izkazalo, da telesna aktivnost in prehranske spremembe - vključno s teškimi in ketogenimi dietami - povečujejo sirtuine. Tudi posebne spojine, kot npr kurkumin , se preučujejo zaradi njihove sposobnosti zvišanja ravni sirtuina.

Druga pot dolgoživosti, ki jo raziskovalci raziskujejo, je mTOR. Povečan mTOR je povezan s pospešenim staranjem in starostno povezano boleznijo. Pot mTOR še posebej spodbuja uživanje beljakovin. Tako diete kot posnemanja posta, kot je ketogena dieta so bili prikazani koristno pri uravnoteženju mTOR.

8. julij znak

Pomembno je tudi, da se je pokazalo, da občasno postanje spodbuja mitofagijo, ki je v bistvu samo avtofagija mitohondrijev. Nazadnje se je izkazalo, da tudi post zavira poti, ki ustvarjajo beljakovine, s čimer se ustavi pri ustvarjanju novega materiala, tako da lahko telo prihrani energijo in vire, medtem ko čisti hišo. Ne želite, da se vaše celice vedno delijo in razmnožujejo, ker je to povezano s povečanjem oksidativnega stresa. Raziskave so tudi potrdile, da kadar nenehno prigrizate, se prenajedete ali sedite v načinu sedečega, te koristne poti ostanejo neizkoriščene ali celo potlačene. Zato se zdi, da si dajanje časa brez hrane, ne glede na določen protokol, v veliki meri koristi.

horoskop za karierne dvojčke danes

Recept: London Fasting Fog

Bergamotovo olje je eden izmed polifenolov, ki vsebujejo naravne zdravilne lastnosti na celični ravni, ki povečujejo in povzročajo avtofagijo. Ti polifenoli so spojine v rastlinah, ki rastlino ščitijo pred kakršnimi koli poškodbami. Ker olje bergamotke ščiti rastlino, jo ob zaužitju zaščiti tudi z zaviranjem procesa avtofagije. Vključitev bergamotke v vaš načrt posta bo pomagala podpreti sposobnost telesa, da očisti poškodovane celice, in spodbudila rast novih celic. Osebno srkam ekološki čaj Earl Grey, da okrepim avtofagijo, kadar postim s prekinitvami - in poskrbim, da ima resnično bergamotko, ne le arome bergamotke. Če pri roki nimate čaja Earl Grey, lahko v črni čaj vmešate kapljico ali dve čistega eteričnega olja bergamotke, da ustvarite enak okus in prednosti Earl Gray. Bergamotovo olje lahko dodajamo tudi različnim vrstam hrane, kot so kozarci in sladice, da jim nadenemo citrusen okus.

Sestavine

● 1 čajna vrečka Earl Grey

● 1 skodelica vroče vode

● ¼ žličke izvleček vanilije

● 1 žlica. ghee s travo

● 1 žlica. kokosovo olje ali MCT olje

● Keto sladilo po okusu

Metoda

Čaj kuhajte v vroči vodi - pokrit - 3 do 5 minut. Nato z mešalnikom ali ročnim penilcem mleka vse sestavine zmešajte, da postanejo penaste.

Delite S Prijatelji: