Razmišljate o odpravi nadzora rojstva? Najprej morate vedeti za ta strašljivi sindrom

Kot registrirani dietetik redno sodelujem z ženskami vseh starosti, da jim pomagam uravnotežiti svoje hormone, se borim proti utrujenosti, se premikam skozi lepljivo in počasno hujšanje, spodbujam spanje - v bistvu vse in vse, kar je povezano s hormoni. Pošteno sem seznanjen s tem, kaj storiti in kako pomagati svojim strankam. Tokrat pa je šlo zame.

Kaj se je zgodilo, ko sem nehal jemati tablete

Previjte nazaj na približno leto in pol nazaj, imel sem 28 let in sem bil šest let na nadzoru rojstva (Nuvaring). Takrat so mi številni prijatelji in kolegi pripovedovali o svojem na novo diagnosticiranem sindromu policističnih jajčnikov, novo ugotovljenih težavah s plodnostjo in hormonskih težavah - in to so ugotovili šele, ko so prenehali jemati ali uporabljati kontracepcijo. To me je presenetilo. Tudi mene je začela skrbeti lastna plodnost in zdravstveno stanje, saj so mi pred šestimi leti postavili nadzor nad rojstvom zaradi 'hormonskega ravnovesja'.

Odločil sem se, da je čas, da ustavim obroč in vidim, kaj se je zgodilo.

Po dveh mesecih odsotnosti z Nuvaringa sem se počutil normalno - celo boljšega od običajnega. Cenila sem mesečne vzpone in padce energije, ki jih je doživela večina žensk, in prvič po dolgem času sem se počutila, kot da sem bolje usklajena s svojim telesom. Nekaj ​​tednov kasneje sem se ob svojem letnem ginekološkem obisku z zdravnico pogovorila o svoji odločitvi in ​​bila mi je v podporo, kar je bilo tudi dobrodošlo. Vse se je še naprej počutilo dobro in čutil sem, da sem se pravilno odločil.

In potem…

horoskop za 27. april

Dva meseca pozneje se je vse spremenilo. Moje razpoloženje je bilo kdaj burno, včasih sem jokala brez opozorila, koža mi je bila zlomljena v vse smeri, menstruacija ni bila več pravilna, joške so bile otekle in boleče dva do tri tedne pred menstruacijo, spanje je bilo neredno, bila sem popolnoma izčrpan, in odkrito rečeno, bil sem nesrečen. Bil sem tako zmeden, ker nisem vedel, kaj je šlo narobe ali kaj se je spremenilo.

Moj 'a-ha trenutek'

Po nekaj raziskavah sem ugotovil, da je to, kar sem doživljal, lahko precej pogosto vprašanje in je pogosto označeno kot sindrom nadzora po rojstvu. Iz svoje raziskave sem izvedel, da se sindrom po rojstvu otroka (PCBS) na splošno pojavi med štirimi in šestimi meseci po prenehanju nadzora nad rojstvom in lahko vključuje simptome, kot so hormonske spremembe, občutljivost dojk, akne, motnje razpoloženja in depresija, želodčne težave in še več. PCBS se zgodi zaradi neravnovesij, potem ko naša telesa začnejo proizvajati hormone neodvisno od tablet. Ne zgodi se vsem, je pa velik problem.

Imel sem zelo jasen 'a-ha trenutek' in začutil sem nekoliko olajšanje, ker je imel ta strašni občutek ime ... ampak kaj zdaj? Obrnil sem se na svojega zdravnika za integrativno medicino, ki mi je testiral kri, in zagotovo je bil progesteron res nizek (kar je lahko pogosta težava tako pri PCBS kot tudi po rojstvu). Tako sem začela jemati različne dodatke, se predajala svoji izčrpanosti, se osredotočala na prehranjevanje za ravnovesje hormonov in bila trdno odločena najti izhod. In tako sem tudi storil.

Leto in pol kasneje se končno počutim podoben sebi, in čeprav sem prepričan, da bi si z več informacijami lahko pomagal že prej, je tisto, kar sem se naučil skozi ves proces, in je bilo neprecenljivo za moje zdravje in duševno počutje. Na tem mestu sem uporabila to, kar sem se naučila z raziskovanjem, obiskom zdravnika, razpravami z drugimi zdravniki in še več, da bi pomagala ženskam, ki trpijo zaradi hormonskega neravnovesja in PCBS.

Osem strategij, ki so mi pomagale

1. Osredotočil sem se na promocijo zdravega progesterona.

Pogosto je, da je progesteron po prenehanju kontracepcije na spodnji strani, in to je tisto, kar lahko povzroči ali prispeva k številnim grdim simptomom. Tu je nekaj stvari, s katerimi sem se vrnil v normalno stanje:

• Vadite, vendar ne pretiravajte. Težka vadba prepogosto lahko dejansko zvišujejo raven kortizola ki lahko zmanjša raven progesterona.
• Jej živila, bogata z vitaminom C kot so limeta, limone, jagode, pomaranče, špinača, brstični ohrovt.
• Jej z magnezijem bogata živila , kot so zelenolistna zelenjava, oreški in semena ter črni fižol.
• Jejte veliko B6 iz virov, kot so losos, ncuts in semena, jajca, fižol in stročnice.
• Uživajte hrano, bogato z L-argininom, kot so puran, piščanec, bučna semena, spirulina, edamame in leča.
• Napolnite naprej vlaknasta hrana kot so oreški in semena, surova in kuhana zelenjava, fižol in stročnice.

2. Vadil sem hormonsko zdrave prehranjevalne navade.

Naši hormoni se na hrano, ki jo zaužijemo, odzovejo v veliki meri, še posebej, kadar je res neuravnotežena.

• Zmanjšajte dodani sladkor, kjer koli lahko. Sladkor lahko izčrpa nadledvični sistem in ovira zdravo razpoloženje in srečo. Sadni sladkor je v redu, vendar se držite največ dveh do treh porcij dnevno.
• Poskusite vključiti več ogljikovih hidratov zgodaj podnevi in ​​manj ponoči.
• Zmanjšajte (in izrežite, če lahko) kofein. Uživanje preveč kofeina lahko poveča kortizol, kar ni koristno za hormonsko ravnovesje.
• Poskusite jesti več vlaknin. Redno odvajanje blata je ključnega pomena za hormonsko ravnovesje in k temu lahko pripomorejo vlaknine. Večina ljudi si mora prizadevati za 30 g vlaknin ali več na dan (to pojejte v enem dnevu, da dosežete 30 g: 20 mandljev + ½ skodelice leče + 1 skodelica malin + 1 skodelica brokolija + 1 skodelica brokolija).

3. Upošteval sem in uporabljal nekatera zelišča in dodatke.

Želim vas opozoriti na odmerke, ker so vsi drugačni, toda če sodelujete z zdravnikom alternativne medicine ali dietetikom / nutricionistom, sem jih preizkusil.

• Vitamin C z bioflavonoidi
• Kalcij
• Chasteberry
• Ashwagandha
• Probiotiki
• Dong quai

4. Spal sem več.

Spanje je KLJUČ za hormonsko ravnovesje. Tako kot jaz tudi vi morda imate težave s spanjem, zato poskusite nastaviti a vesela nočna rutina , kot je kopanje, nežna joga, barvanje, branje ali kaj tihega, kar je dobro za vaše telo in vaš um. To je resnično koristno.

5. Naučite se, kako sinhronizirati cikel.

Sliši se lahko presenetljivo in zmedeno, toda iskreno je tako koristno in čeprav vaš cikel morda ni reden, pazite, kdaj dobite menstruacijo, in če se naučite grobih datumov cikla, boste lažje razumeli svojo energijo, hrepenenje, razpoloženje v poslovnem in družbenem smislu in še veliko več.

6. Delal sem na tem, da sem bil bolj prijazen do sebe.

Stvari vas lahko lažje frustrirajo, ovirajo tisto, kar ste vajeni, da bi lahko dosegli, vendar bodite potrpežljivi. Poskusite nekaj novega, na primer meditacijo ali jogo - oboje vam lahko pomaga umiriti um in pomaga uravnotežiti raven kortizola, ki je ključnega pomena za prispevanje k uravnoteženim hormonom na splošno. Čeprav se mi zdi, da je začeti takšno novo prakso izjemno, je v tako koristno in lahko resnično pomaga umiriti um v sicer nemirnem času.

7. Iskal sem pomoč tam, kjer sem jo potreboval.

Terapevti, dietetiki, vaši zdravniki - vsi smo tu, da vam pomagamo, zato se obrnite, če želite ali potrebujete pomoč (kar večina od nas!). Najboljše, kar sem naredil, je bilo, da sem stopil v stik s svojo skupnostjo in prosil za pomoč, česar sem se v preteklosti pogosto izogibal.

8. Bodite odprti za nove načine zdravljenja.

Tega ne morem reči dovolj: nobene čarobne tabletke ni; vse deluje usklajeno. Preizkus novih načinov zdravljenja, kot so skodelice (masažna tehnika), funkcionalna manualna terapija (vrsta fizikalne terapije, ki spodbuja gibljivost), akupunktura, reiki - iskreno, vse to pomaga našim telesom, da bolje delujejo in se počutijo bolje. Preizkusite katerega od njih - nikoli ne veste, kaj bo delovalo na vaše telo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: