Zmanjšanje sladkorja? Ta zdravnik ne želi, da zapustite hladno Turčijo

Namesto da bi prenehali s hladnim puranom, je postopni načrt način, kako počasi opustiti nezdravo navado s postopnim nadomeščanjem z nečim drugim, kar vam omogoča, da se izognete možnosti umika. Eden očitnih primerov postopnega načrta je, če kadilci uporabljajo nikotinske dlesni ali obliže ali ko jemljejo Zyban ali druga zdravila. Ti pristopi omilijo muke zaradi umika bodisi s počasnim zmanjševanjem vnosa nikotina bodisi s pomočjo pri ponovnem zagonu proizvodnje dopamina in drugih možganskih kemikalij, ki jih je kajenje cigaret spodkopalo.

Tudi pri sladkorju vam bo takšen način postopnega odstranjevanja sladkorja iz prehrane preprečil, da bi odtegnili simptome, saj boste še naprej jedli hrano, po kateri hrepenite.

S postopnim načrtom ne boste nikoli začutili niti enega odtegnitvenega simptoma. To je zato, ker boste v svojo vsakodnevno rutino dodajali nova živila, dejavnosti in miselne vzorce, tako da boste telesu povrnili sposobnost proizvodnje vitalnih možganskih kemikalij. Omega-3, aminokisline, vitamini in minerali v živilih podpirajo proizvodnjo serotonina in dopamina. Torej, ko začnete zmanjševati hrano, ki povzroča zasvojenost (tj. Sladkor), bo vaše telo dobivalo ves serotonin in dopamin, ki jih potrebuje. Ta postopni načrt omogoča lažji in celo prijeten prehod od zasvojenosti do svobode.

Kako deluje?

Ste vedeli, da je treba novo zdravo hrano sprejeti in si po njej hrepeneti vsaj 10 izpostavljenosti? Zato bi morali sčasoma v svojo prehrano dodajati toliko zdravih živil. Pustite svojemu telesu čas za feferoni pico in začnite hrepeneti po lososu, postopoma se premikati od piškotov in krofov ter hrepeneti po borovnicah in špinači. Zamenjava starih nezdravih hrepenenj z zdravimi novimi se bo zgodila postopoma in naravno, tako da nikoli ne boste doživeli umika in se nikoli ne boste počutili prikrajšane.

Bolj postopen načrt temelji na razumevanju, da traja en mesec, da si človeški možgani ustvarijo navado. Če si torej v mesecu dni ustvarite nove zdrave navade - navade, ki jih boste začeli gojiti že dolgo, preden se boste morali odpovedati kateri od svojih nezdravih starih navad!

Postopni načrt se doseže z dvema temeljema: pasti in ojačevalci.

Pasti

Zamudna hrana - na primer nekaj, napolnjeno s sladkorjem - začasno dvigne raven serotonina ali dopamina, vendar povišani kmalu sledi sesutje in, kot smo videli, ta živila spodkopavajo sposobnost vašega telesa, da si ustvari lastne zaloge te vitalne možganske kemikalije in bodo sčasoma skrčili vaše možgane.

Ta živila je pogosto težko prepoznati kot pasti, še posebej, če smo jih vajeni. Toda če se lahko izognete tem pastem, boste morda presenečeni, kako bolje se počutite - in kako boljše postane vaše življenje.

Ojačevalci

Pospeševalci so nasprotje pasti - povečajo zaloge serotonina in dopamina ter rastejo vaše možgane, kar vam daje fizično in čustveno prehrano, po kateri hrepenijo vaše telo, um in duh. Sem spadajo velike količine protivnetnih omega-3, aminokislin, vitaminov in mineralov, ki ohranjajo možgane zdrave.

Če enodnevna prehrana vključuje ekološki jogurt brez dodanega sladkorja, jagodičevje, losos in svežo zelenjavo, ste ta dan preživeli v dobri skrbi za svoje možgane in si pomagali, da se počutite mirne, optimistične in energične.

Kljub temu obstajata dva koraka do postopnega načrtovanja:

• Najprej v svoje življenje dodajte obnovitvena živila.
• Nato postopoma zmanjšujte pasti hrane.

To je to. Tako preprosto je. Napolnite svoje življenje z živili, dejavnostmi in miselnimi vzorci, ki vam rastejo v možganih, in izjemno enostavno boste opustili pasti živila in miselne vzorce, ki so vam postavljali odvisnost od hrane. Ko bo vaše življenje polno pospeševalcev, boste lažje odpravili pasti!

Zakaj postopni načrt deluje tam, kjer diete ne uspejo?

Če ste takšni, kot je večina ljudi, so pasta hrana del vašega vsakdana, kar vas zasvoji in prihaja po še več. Prepričan sem, da niste niti enkrat, ampak večkrat poskušali omejiti kalorije ali dele, vendar neuspešno. Če ste kot velika večina ljudi, ste bili po dieti na dieti.

Zakaj diete ne delujejo? Niso vas osvobodili odvisnosti od pasti. Da bi bilo še huje, se ne obračajo na umik, ki ga boste verjetno čutili če poskušate nenadoma zmanjšati količino pasti, ne da bi se lotili možganske kemije.

Da bi bile stvari še hujše, je pristop od zunaj obsojen na dolgi rok, ker boste brez odpravljanja odvisnosti od hrane še naprej hrepeneli po pasti, ki začasno poveča raven serotonina in dopamina. Mogoče se boste lahko uprli tem hrepenenjem, ko gre dobro, toda ko se stres ali glavni izzivi neizogibno vrnejo v vaše življenje, se boste verjetno obrnili na stare zanesljive pasti, ki vas potegnejo globlje v odvisnost.

Rešitev? Ne režite hladnega purana!

Nasprotno pa postopni načrt deluje od znotraj navzven. Hočem, da opustiš pasti hrano samo takrat, ko se počutite pripravljeni naredi tako. Še naprej uživajte sladkor, moko, vnetno sojino olje, zrna in ocvrto hrano. Šel bom dlje - ne želim ti zmanjšati. Samo povečajte vnos sadja in zelenjave. Vsi vitamini in minerali, ki jih boste uživali, bodo telesu pomagali pretvoriti aminokisline v serotonin in dopamin, ki se počutijo dobro, in to je močan način, kako začeti prehajati iz protivnetnega v protivnetna prehrana . Sproščanje starih načinov prehranjevanja, razmišljanja in občutkov se bo praktično zgodilo samo od sebe.

Če hrano dodate v svojo prehrano, se boste lotili korenin sladkorja v možganih. Z zasvojenostjo s hrano se spoprijemajte z ojačevalci, ki vam bodo pomagali uravnotežiti možgansko kemijo, da boste lahko imeli telo, možgane, in življenje, ki si ga želite.

Nenadoma bo upoštevanje kakršnih koli prehranskih omejitev izvedljivo, ker ste delali od znotraj navzven. Ker zdaj hranite možgansko kemijo, boste verjetno na splošno želeli manj jesti.

Nič ne bo za vedno prekinjeno, saj, kot kažejo raziskave, občasno izpostavljanje pasti ne povzroča odvisnosti . Da ne omenjam tega izreka 'Nikoli več ne bom jedel sladkorja' včasih vas lahko bolj zaželi!

Povzeto iz Popravek sladkornih možganov: 28-dnevni načrt za prenehanje hrepenenja po hrani, ki vam krči možgane in širi pas. avtor Mike Dow (Hay House Inc., 14. januar 2020)

znak za 30. avgust

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: