Razstrupite svoj um v 5 minutah: moč kvantnega čiščenja

Vsi smo že slišali za moč meditacija . Dokazano je, da lajša depresijo, izboljšuje duševno delovanje ter zmanjšuje stres in tesnobo. Zmanjšuje tudi tisto, kar imenujem kvantni toksini - miselni vzorci ali navezanost na negativne občutke, ki dejansko vplivajo na našo fizikalno kemijo.

Meditacija utiša 'opičji um', nenehno, nenamerno razmišljanje, ki pogosto v naše vsakdanje življenje vnaša tesnobo, zaskrbljenost in raztresenost. Tudi če si vzamemo pet minut časa za meditacijo, se lahko vrnemo v sedanji trenutek, spodbudimo k boljšemu odločanju in omogočimo, da resnično izkusimo svoje življenje v celoti.

Vzemimo si zdaj nekaj minut za razstrupljanje misli. Preberite spodnja navodila, in nato z vodenim zvokom povedite meditacijo .

Petminutni razstrupljanje meditacije

brezplačni mesečni horoskopi

1. korak: Udobno in dihajte

Usedite se na stol z ravnim hrbtom. Stopala položite ravno na tla pod koleni. Dlani naslonite na stegna in roke sprostite. Glejte naravnost naprej, vendar se poskušajte ne osredotočati nikjer posebej. Namesto tega takoj opazite vse v sobi. Globoko vdihnite in začnite čutiti noge. Začutite, kako se dotikajo tal ali notranjosti čevljev. Občutite temperaturo, vlago; začutite teksturo nogavic. Noge močno čutite od znotraj. Ne 'razmišljajte' o njih, samo začutite jih, zaznajte.

2. korak: S pozornostjo skenirajte svoje telo

Po nekaj vdihih usmerite pozornost na teleta. Te začutite in začutite že večkrat. Nato preusmerite pozornost z dela telesa na del telesa, najprej na stegna, nato s spodnjim delom ob stol, nato na trebuh in križ, prsni koš in zgornji del hrbta, ramena, roke, roke, vrat, obraz , in nazadnje tvoja glava. Nato pustite, da vaše zavedanje hkrati zajame celo vaše telo. Ideja je, da s svojo pozornostjo 'skenirate' svoje telo in se ustavite za nekaj vdihov na vsakem delu. Ta praksa bo okrepila vašo sposobnost usmerjanja in zadrževanja vaše pozornosti.

maj 3. zodiakalno znamenje

3. korak: Zahvaljujemo se vašemu opičjem umu za skupno rabo

Morda boste opazili, da se v trenutku, ko sedite, začnete spominjati stvari in čutite željo, da bi nanje ukrepali. To je del postopka. Ko te misli pridejo in poskušajo ukrasti vašo pozornost stran od telesa, si preprosto na tihem recite: 'Hvala, ker delite' in svojo pozornost usmerite nazaj v svoje telo. Če čutite nelagodje ali razočaranje in se želite ustaviti, samo sedite mirno. Vedite, da nelagodja, ki ga čutite, ni posledica vadbe same. Ko se zaveš svojega osnovnega stanja, se zgodi, da se temeljna tesnoba običajno ne zavedaš, ko je zunanji svet poln in je tvoja pozornost daleč od telesa. Zavedanje tega osnovnega stanja je prvi korak k njegovemu raztapljanju in vračanju energije, ki jo porabi.

4. korak: Od kod ta misel?

Ko se vam pokaže opičji um, poskusite za trenutek ločiti svojo pozornost od svojih misli in jo ponovno usmeriti v sedanjost. Vprašaj se:

„Kdo odloča, da mislim, da te misli? Če bi imel izbiro, ali bi razmišljal o njih? '

Če je vaš odgovor ne, odgovorite na svoje misli: 'Hvala, ker ste delili!' potem takoj usmerite pozornost na nekaj v sedanjosti. Na primer, lahko svojo pozornost usmerite na noge. To spet ne pomeni, da mislite na svoja stopala, ampak jih občutite. Ta majhen zagon zavedanja se prebije skozi običajne miselne vzorce, ki vodijo od sedanjega trenutka do motenih misli. Usmerite svojo pozornost v sedanji trenutek čim pogosteje.

5. korak: Uporabite kadar koli in kjer koli

Ta tehnika se lahko uporablja tudi v stresnih situacijah, kot je poslovni sestanek ali razgovor za službo. Ko smo živčni, je to zato, ker naše nezavedne misli tolmačijo, presojajo, merijo in pričakujejo. Ta nezavedni proces porablja vitalno energijo in gradi tesnobo.

S preusmeritvijo pozornosti na našo telo in dih , povrnemo to zapravljeno energijo. Morda si je težko zapomniti, da bi to počeli v težkih situacijah. Začnite z enostavnimi. Nato poskusite to narediti v vedno težjih. Moja osebna izkušnja je, da če sem celo delček sekunde navzoč in ne pozabim preusmeriti svoje pozornosti v svoje telo, se energija takoj premakne. Ko postanete bolj prisotni, to občutijo tudi drugi v sobi.

tedenski horoskop za dvojčka

Vadba navzočnosti vam bo pomagala očistiti kvantne toksine iz vaših misli. Začeli boste lahko uporabljati svojo energijo in pozornost, da ostanete prisotni in bolj produktivni. Ta praksa vam bo pomagala tudi, da se boste bolje zavedali odločitev, ki jih sprejemate o tem, kaj jeste. Vadba te preproste 5-minutne meditacije je odličen način za čiščenje duha, telesa in okrepitev sposobnosti, da ostanete prisotni in brez tesnobe ves preostali dan.

Tukaj je celoten zvok, če želite poslušati to vodeno meditacijo:

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: