Dieta 101: 5-faktorska dieta

Med podelitvijo grammyjev je bila Katy Perry videti precej va va voom. Medtem ko sem bil v Grammy Twitterlandu, sem našel ooglerje, ki so poročali, da je hodila v telovadnico in sledila dieti s 5 faktorji.

Od Johna Mayerja do Kim Kardashian, ustvarjalke Harley Pasternak si je ustvaril sladek seznam hollywoodskih strank. Njegov načrt obljublja znižanje ravni inzulina, zagotavljanje več energije, vžig metabolizma, izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje stresa z uporabo čarobne številke 5 (tj. 5 obrokov na dan, telovadba 5 dni v tednu).

Paternak je izobražen in ima izkušnje na področju prehrane in vadbe. Na Univerzi v Torontu je pridobil magisterij iz fiziologije vadbe in nutricionistike, na Univerzi v Zahodnem Ontariju pa diplomo iz kineziologije. Delal je tudi kot nutricionist za kanadsko ministrstvo za nacionalno obrambo.

oven moški ženska bik

Od začetka do konca pomislite 5.

sep 27 zodiak

• 5 obrokov na dan: Zajtrk, kosilo, večerja in 2 prigrizka
• 5 elementov v vsakem obroku: beljakovine, nizko do zmerno glikemični ogljikovi hidrati, zdrave maščobe, vlaknine in pijača brez sladkorja
• Recepti v 5 korakih s 5 sestavinami ali manj: Vsak recept vsebuje največ 5 sestavin, 5 korakov in ne traja dlje kot 5 minut, tako da vam ne bo treba več ur sužnja nad vročim štedilnikom.
• 5 dni na teden za vadbo: kardio, moč zgornjega dela telesa, moč spodnjega dela telesa, trening jedra in kardio vadba za kurjenje maščob
• 5 vrst hrane za zalogo: Vedno morate imeti beljakovine, ogljikove hidrate, začimbe, prigrizke in pijače

• Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob: Beljaki, skuta, piščančja prsa, ribe in morski sadeži
• Ogljikovi hidrati z nizkim do zmernim glikemičnim indeksom: Zelenjava, divji riž, fižol, leča, ovseni kosmiči, sladki krompir in kvinoja. Priporoča, da se držite živil, ki imajo a glikemični indeks pod 80.
• Vlakno: Vsak obrok naj vsebuje od 5 do 10 gramov vlaknin. Najljubša živila, bogata z vlakninami, so polnozrnate žitarice, rjavi ali divji riž, fižol, leča, pšenični kruh brez moke ter cela zelenjava in sadje z užitnim sadjem in semeni.
• Zdrave maščobe: Za kuhanje se držite nenasičenih maščob, kot so grozdne seme, repica ali ekstra deviško oljčno olje.
• Pijače brez sladkorja: Z vsakim obrokom bi morali popiti od 8 do 12 unč tekočine. Izberite pijače brez sladkorja, kot so voda, soda brez sladkorja, čaj, kava ali nesladkane energijske pijače.

Dieta s 5 faktorji prav tako zagovarja en 'dan goljufanja' na teden, da jeste, kar želite. Poleg tega ni potrebe po dodatkih. Pasternak verjame, da lahko z uživanjem raznolike hrane dobite vsa hranila, ki jih potrebujete. Če pa ne morete dobiti pustih beljakovin, je v redu, da imate beljakovinske praške in visoko beljakovinske dodatke, pripravljene za pitje.

5-faktorska dieta je bila ustvarjena za življenjski slog na poti, zaradi česar je idealna za hollywoodske zvezde. Obroke lahko pripravite v hipu, večerjate lahko kjer koli na svetu in se udeležite družabnih dogodkov.

Knjiga 5-Factor Diet se prodaja za med 10,00 in 20,00 $, na njej pa lahko kupite dodatne knjige, motivacijsko vadbo in celo zelo kul par superg Harley Pasternak New Balance. njegovo spletno mesto . Ker Pasternak ne zagovarja dodatkov (samo multivitamin), za dodatke ni visoke cene.

25. november zodiak

• Vključene so vse skupine živil
• Priporočajo se trije obroki in 2 prigrizka na dan
• Brez štetja kalorij
• Preprosti za pripravo recepti in jedi
• Pri večerji lahko upoštevate pravila
• Vadba se zelo spodbuja
• Brez nevarnih dodatkov

• Priporočila za samo beljake ter nemastne mlečne izdelke in druga živila so zastarela in zagotovo niso tako okusna kot različice z zmanjšano vsebnostjo maščob ali polnomaščobne različice – oboje je mogoče uporabiti pri ustvarjanju zdravih receptov. Ameriško združenje za srce pravi eno celoto jajce dan lahko vključimo v zdravo prehrano, še posebej, ker je rumenjak vsebuje zelo dobra za vas hranila, kot so maščobe, zdrave za srce, vitamine, kot so D, B12 in riboflavin, ter hranila, kot sta holin in selen.
• Nadomestki za sladkor se zelo spodbujajo v 5-faktorski dieti in nimajo najboljših rezultatov, ko gre za zdravje. Ker so stari šele okoli 50 let, so dolgoročne posledice redne uporabe nejasne.
• Številne recepte je mogoče povečati in narediti bolj hranljive z dodatkom več zelenjave. Čeprav naj bi bili to preprosti in enostavni recepti, lahko pomanjkanje sestavin izreže tudi okusna zelišča, začimbe in dodatno zelenjavo, ki jih je mogoče enostavno vključiti.
• Čeprav je lahko spremljanje glikemičnega indeksa (GI) dolgočasno, priporočilo za živila pod GI 80 daje dovolj prostora za uživanje živil, kot so športne pijače, vanilijevi vaflji in sladoled.
• Dnevi goljufanja ne učite zdravih prehranjevalnih navad ali tega, kako v svoj načrt prehranjevanja vključiti 'junk' hrano.

Spodnja črta: Dieta s petimi faktorji je precej vseobsegajoč načrt, ki zagovarja zdravo prehrano in redno vadbo. Ni ekstremnih trikov, vendar je treba nekatera priporočila (kot so nadomestki sladkorja in samo beljaki) zamenjati z bolj zdravimi alternativami.

Delite S Prijatelji: