Različne vrste prekinitvenega posta + katera je prava za vas
Kot zdravnik, ki se osredotoča na zdravje črevesja, predlagam prekinitveni post mnogim mojim pacientom. To počnem, ker sem že večkrat videl kar kažejo študije : S prekinitvami na tešče (IF) lahko bolniki izgubijo težo, spodnje vnetje , izboljšajo zdravje črevesja in zmanjšajo tveganje za raka in druge bolezni. Ko bi se le izkazalo, da je pravi načrt enostaven za vse!
dec 4 zodiakalno znamenje
Po prvem posvetu me je navdušil, da ga je poskusil, moj 37-letni pacient Joseph pa je temeljito iskal Google in ga hitro prevzel številni pristop IF. Razočaran zaradi preobremenjenosti z informacijami je zgledoval enega od sodelavcev, ki je tedensko delal en 24-urni post. Z drugimi besedami, ta sodelavec je običajno jedel šest dni v tednu, nato pa en dan popolnoma postil. To mu je dobro uspelo. Za Jožefa - ne toliko. Jožefov enkrat tedenski post se je hitro vrnil in njegovi kolegi in družina so pričali o njegovem hitrem vedenju.
Temelj IF je precej preprost: vzdržujte se prehranjevanja v določenih časovnih obdobjih in jejte v drugih. Toda tudi to prinaša nekaj sprememb. Če želite prebiti zmedo in ugotoviti, kateri načrt bi vam najbolj ustrezal, upoštevajte te možnosti:
1. 12-urni post.
V tem načrtu boste morda zajtrkovali ob 7. uri zjutraj in zaključili večerjo do 19. ure in ustvarili 12-urno dnevno okno za post. Ta načrt je kos torte (brez besed), saj boste upali, da boste spali približno 8 od teh 12 ur. Študije kažejo, da ta lažja različica IF deluje dobro; eno razdelil miši v štiri skupine, ki so vse pojedle enako število kalorij. Ena skupina je lahko jedla, kadar je želela, druge tri skupine pa v 9-, 12- ali 15-urnem oknu. Osemindvajset tednov pozneje miši, ki so jih jedli, kadar hočejo, so se zredili (nič presenečenja!), Vendar so 9- in 12-urni uživalci ostali vitki, tudi če so se občasno oddaljili od načrta. Če ste novinec, je ta 12-urni hitri načrt odlična možnost za začetek. Ko ne jeste 10 do 16 ur, vaš telo seže v zaloge maščobe za energijo - zaželen učinek, če je vaš cilj hujšanje.
Oglas
2. 8-urno okno.
To je eden mojih najljubših načinov prehoda v IF, zlasti za bolnike, ki potrebujejo več kot 12 ur posta na dan, da dosežejo rezultate. S tem načrtom boste morda nehali jesti do 20. ure. in opoldne kosilo, s čimer se ustvari 16-urno dnevno okno za post. Spet študije potrjujejo učinkovitost te vrste posta; raziskovalci ugotovili osemurno okno za prehranjevanje (v primerjavi z jedjo kadar koli želite) preprečuje debelost, diabetes in bolezni jeter.
3. Alternativni dnevni post.
Alternativni dnevni post (ADF) vključuje 'hiter dan', ko posamezniki zaužijejo 25 odstotkov običajnega kaloričnega vnosa, izmenično z 'krmnim dnem', ko jedo, kar hočejo. 25-odstotni dan jeste strogo beljakovine, zelenjavo in nekaj zdravih maščob, ne pa sladkorja in škroba. Ena študija o normalni teži in prekomerni telesni teži so odrasli ugotovili, da je ADF učinkovit pri hujšanju in zaščiti srca. V svoji praksi sem ugotovil, da je to težavno in zagotovo za naprednejše prekinitvene pospeševalnike. Bolniki včasih ugotovijo, da „krmni dnevi“ ustvarjajo spolzko pobočje, da bi lahko pojedli več. Nadomestna taktika bi bila popolnoma postite se vsak drugi dan, toda to postane herkulski izziv, kajti kdo se želi popolnoma izstradati vsak drugi dan?
4. Načrt 5: 2.
Nekoliko lažje spreminjanje ADF vam načrt 5: 2 omogoča, da normalno jedo pet dni na teden, medtem ko preostala dva dni jeste samo 500 do 600 kalorij. Med njegovimi prednostmi je eno majhno študijo 24 žensk je ugotovilo, da lahko dieta 5: 2 pomaga zaščititi pred rakom dojke. Tudi ti dnevi z omejenimi kalorijami bodo morda večji izziv, še posebej, če se težko obvladate, ko jeste. Prav tako lahko postane zmedeno, ker niso vse kalorije enake. V omejenih dneh je vrsta zaužitih kalorij enako pomembna kot število kalorij. Poudarek mora biti na polnovrednih živilih: beljakovinah, zdravih maščobah in zelenjavi.
5. Nereden post, osredotočen na lakoto.
To postane široka kategorija, odprta za množične interpretacije, razen če se resnično naučite poslušati svoje telo. V bistvu jeste, ko ste lačni, in se vzdržite, ko niste. Ne jeste samo, ker je na primer čas za kosilo. Zagovorniki te vrste posta predlagam večino časa smiselno jesti, vsake toliko časa dalj časa ne jesti in si občasno privoščiti. Ta perspektiva 'vse gre', ČE se perspektiva najbolje obnese, ko zdravstveni delavec po meri oblikuje načrt namesto vas in se muhasto odločite, kdaj jesti ali ne. Njegova prilagodljivost pa postane idealna med počitnicami in ob drugih priložnostih, ko veste, da boste jedli manj zdravo hrano.
ženska strelec škorpijon moški
Ko gre za IF, ni nobenega načrta, ki bi ustrezal vsem. Če ugotovite, kaj vam ustreza, potrebujete nekaj poskusov in napak, strokovnjak pa vam lahko pomaga pri prilagajanju in odpravljanju težav. Če greste sami, predlagam, da začnete z 12-urnim dnevnim postom in popuščanje v 16- do 18-urni post. Kot je Jožef hitro odkril, bi lahko imel takojšen skok v zahtevnejši načrt neprijetne stranske učinke. Ne glede na to, kateri načrt izberete, obstaja tudi nekaj opozoril . Postenje dlje časa, ko vaše telo ni pripravljeno, lahko povzroči resne posledice. Če se počutite omotični ali šibki, pojej nekaj. Post ni čarobno 'zdravilo za vse'; to je preprosto drugo orodje v vašem arzenalu za hujšanje in optimalno zdravje.
