Dobrodošli na zdravi poletni koži: 9 nasvetov za nego sonca strokovnjakov

Dobrodošli v poletju! Sezona počitnic, dolgi vikendi ob vodi, pikniki s prijatelji, pohodi na sončni vrh in zlato urno sprehode s sončnim zahodom.

V tem letnem času je naš nasvet preprost: vzemite si dovolj časa za uživanje v naravi, svežem vremenu in dragocenem soncu! Biti Na prostem prinašajo številne ugodnosti Tako kot nižje stopnje depresije, zmanjšana tesnoba, nižji krvni tlak, boljši spanec in še veliko več.

Preprosto dejanje preživljanja časa v naravi je eno najboljših orodij, ki jih moramo izboljšati naše splošno počutje. 

Toda tudi poskrbimo, da bomo skrbeli za našo kožo. Zato bomo ves junij delili svoje najboljše nasvete za doseganje zdrave poletne kože.

Dobrodošli v našem mesečnem vodniku za zdravo poletno kožo.

Ne bojte se časa na prostem in sonca. Pomembno pa je tudi zaščititi svojo kožo pred in po izpostavljenost soncu.

Ultravijolično sevanje je a znan človeški rakotvornik in lahko sprožitev vnetja 1 po telesu.

Potem je seveda estetski konec:

• Škoda na soncu lahko povzroči do 90% vidnih znakov staranja 2 ; Ultravijolično sevanje lahko prodre v povrhnjico, kjer poškoduje kožne celice, beljakovine in elastična vlakna, ki ohranjajo kožo.
• Poleg tega lahko sproži proizvodnjo melanina, ki lahko r Esult v temnih pikah ali 'sončnih točkah' pri ljudeh, ki so jim nagnjeni k njim.
• Končno ima sposobnost vplivajo na DNK kožnih celic . Vse to vodi k temu, kar imenujemo Pretujoči . 

Dobra novica je, da obstaja veliko preprostih rešitev, s katerimi lahko varovate kožo medtem ko biti na prostem. 

Nega sonca se zdi tako zapletena (in sporna) že od poznega. Pomaknite se skozi kateri koli vir družbenih medijev in bombardirali boste različna mnenja o * najboljših in edinih * načinih za zaščito kože.

Resničnost je to Obstaja veliko učinkovitih načinov za zaščito kože pred učinki poškodbe UV , in pogosto je kombinacija taktike, ki je pot. 

Za začetek našega meseca zdrave poletne kože smo zaokrožili svoje najljubše nasvete za nego sonca, ki smo se jih naučili na poti.

Poiščite kremo za sončenje, ki jo boste dejansko nosili - ali še bolje, poiščite jih 

Ena največjih razprav v lepotnem prostoru se vrti okoli mineralov in kemičnih krem ​​za sončenje.

Toda eden mojih najljubših nasvetov o tej temi je vljudnost holističnega estetika Lesley Thornton , ki je dejal: 'Najboljša krema za sončenje je krema za sončenje, ki jo boste dejansko nosili. Ne prepiram se z ljudmi o vrstah krem ​​za zaščito pred soncem. Ali jo nosite? Odlično.'

Osebno uporabljam tonirano mineralno kremo za sončenje, saj se mi zdi, da je najboljša možnost za kožo iz nekaj razlogov: všeč mi je nekaj pokritosti, da bi celo iztegnil ton kože, tonirane sončne kreme blokira vidno svetlobo 3 (ki lahko povzroči temne lise), cinkov oksid lahko zagotovi širšo zaščito pred UVB in UVA, mineralne formule pa so ponavadi boljše za reaktivno, občutljivo kožo. 

FYI: Resnica o 'naravnih' kremah

Prijavite se dovolj in po potrebi ponovno uporabite

Če želite priti naravnost do osnov: obraz potrebuje približno četrtino žličke za obraz, ki se znajde približno dva prsta dolžine sončne kreme. Verjetno je to več, kot je večina ljudi navajena na uporabo, vendar se na to ne traja dolgo. 

Kar zadeva ponovno uporabo, mi je všeč ta zelo razumni nasvet dermatologa in kolektivnega člana s certifikatom Whitney Bowe, M.D. , v Ta objava na Instagramu : 

'Ko delam v zaprtih prostorih ali preživim veliko več časa v notranjosti, zjutraj nanesem kremo za sončenje. Potem se bom odpravil na dan, običajno na delo,' pravi. 'Ne delam poleg okna ali na neposredni sončni svetlobi. Na poti domov, če je še malo svetloba, ponovno nanesem kremo za sončenje, vendar uporabljam prašno kremo za sončenje nad ličili, ki se ne bom zanašal predvsem poleti ali celo zjutraj. To je kot rezervni načrt na koncu domačega doma.'

Če ste ves dan na soncu, si prizadevate za znoj ali se zmočite, boste morali biti bolj pridni pri uporabi: vedno se ponovno prijavite po mokrem in vsaj vsaki dve uri, ugotavlja Bowe. 

'V poletnih mesecih (ali dopustu), ko sem na plaži, igram golf ali porabim veliko časa na prostem? Da, da, da, da. Da. Ponovno se nanašam na vsaki dve uri ves dan,' pravi. 'V tistih časih se tudi ne odločim za nošenje ličil, ker me potem ponovitev kreme za sončenje nad tem, da me ličila razbije. Izberem kremo za sončenje, ki ima odtenek, če želim malo dodatne pokritosti.'

Resnično gre za to, kaj počnete, kakšna je vaša dejanska izpostavljenost soncu in katere izdelke uporabljate. 

Povezano branje: Kako ponovno uporabiti kremo za sončenje .

Uporabite zaščitna oblačila in orodje

Sončna krema dobi vso pozornost, vendar prosim, vedite, da to ni edino orodje, ki vam je na voljo. Kot dermatolog s certifikatom Jeanine Downie, M.D. ., Rekla mi je, da se zanaša na oblačila UPF, ko je na prostem, še posebej za tek ali vadbo.

V primeru, da se ne zavedate, UPF oblačila je narejen iz tkanin, ki imajo zaščitne lastnosti pred ultravijoličnim sevanjem. Obstajajo različne možnosti oblačil UPF, kot so klobuki, vadbeni majice, ščitniki izpuščajev in prikrivanje. 

Tako kot iskanje prave zaščitne kreme, je treba o zaščitnih oblačilih upoštevati nekaj stvari Fundacija za kožni rak :

• Odločite se za temnejše odtenke , ki odražajo ali absorbirajo UV žarke in v postopku ščitijo kožo. Te barve imajo višje vrednosti UPF.
• Poiščite predmete z a ohlapnejša, bolj naravna. Ko se tkanina razteza, lahko UV svetloba lažje pokuka. 
• Tkanine so pomembne: Gost tkane tkanine (kot kavbojke) nudijo zaščito, saj ni toliko prostora, da bi lahko UV luč prišla skozi. Nenavani naravni bombaž ima vlakna, ki lahko absorbirajo UV svetlobo. Ali sijoče tkanine - na primer poliesterji, saten in svila - lahko odražajo svetlobo. 
• Nakupujte blagovne znamke Uporabite nalepke UPF izvleči ugibanja. Veliko blagovnih znamk - še posebej kopalke in športne blagovne znamke, kot so Coolbar , Athleta in Konec zemlje - Skladite kakovost UPF oblačil. Poiščite ga na oznakah, nakupovalni strani ali etiketi. 

Uporabite antioksidantne serume in vlažilce za povečanje učinkovitosti zaščite pred soncem

Antioksidanti pomagajo ustaviti kaskado poškodb prostega radikala, ki jo sproži UV sevanje. 

Redno se spominjam tega čudovitega nasveta dermatologa s certifikatom Rachel Nazarian, M.D. , iz Schweiger dermatološke skupine Antioksidanti :

'Ljudje se pogosto sprašujejo, koliko antioksidantov bi morali redno uporabljati; odgovor je: bolj kot bolje!'

'Ljudje se pogosto sprašujejo, koliko antioksidantov bi morali redno uporabljati; odgovor je: bolj kot bolje,' pravi. 'Bolj ko lahko pomagate nevtralizirati nestabilne molekule, ki jih povzroča tvorba prostih radikalov, dlje lahko rešite zdravje svojih celic in kože. Resnično ni omejitev, koliko lahko zaščitite in popravite svoje telo! ' 

Pravzaprav so raziskave pokazale, da lahko uporaba antioksidantov poleg SPF pomaga izboljšati Zaščitne lastnosti sončne kreme 4 , zlasti UVA in vidna svetloba. 

Prednostno določite antioksidante v svoji prehrani

Naraščajoče raziskave kažejo, da lahko zaužitje nekaterih hranil poveča sposobnost vaše kože, da se spopada z UV -sevanjem.

Natančneje, obstajajo gotovo antioksidanti, ki so se z raziskavami pokazali Fotoprotektivne lastnosti oba Absorbirajo UV žarke in pomagajo nevtralizaciji poškodb prostega radikala, ki jih povzroča UV 5 .

• Astaksantin lahko izboljša fotoprotekcijo kože iz UV žarkov in spodbuja zdrav vnetni odziv. Študije kažejo Astaxanthin zamudi vplive izpostavljenosti UV 6 , kar pomeni manj bolečo, svetlo rdečo kožo zdaj in manj gub pozneje. 
• Pokazalo se je, da je beta-karoten Podprite zdravje kože 7 , kar ima za posledico gladko kožo in elastičnost - spet najpogostejše in vidne označevalce fotodamage. To lahko stori neposredno absorbira UV žarke 8 . Drug razred antioksidantov, ki ga je treba iskati, je resveratrol, za katerega se je pokazalo, da pomaga pri upravljanju Poškodbe kože, ki jo povzroča UV 9 . 
• Vitamin C ni le fantastičen antioksidanti, ampak njegov Bistveno v procesu proizvodnje kolagena . Ker se je pokazalo, da UV sevanje razgradi kolagen, je pomembno, da svoje telo oskrbujete z bistvenimi gradniki, ki pomagajo obnoviti plast kolagena.

Kako dobim ta hranila?

Izogibajte se vrhunskim sončnim uram in ne sončite za šport

Medtem ko zaščita pred soncem nudi zaščito, ni popoln izdelek (ni aktualij). Ne more in ne bo blokiral vseh UV žarkov , tudi če nanesete kremo za sončenje popolnoma, kot je priporočeno (in večina ljudi ne).

Tako Če nanesete izbiro kreme za sončenje in nato sedite zunaj, da se pečete na opoldanskem soncu in mislite, da ste opravili svojo skrbnost, pomislite še enkrat. SPF vas bo zaščitil, vendar morate razmišljati o drugih načinih, kako ščitite tudi svojo kožo. 

'Ne dovolite, da bi bila sončna krema vaš izgovor za preveliko odmerjanje izpostavljenosti soncu.'

Kot kemik in avtor Sestavine George Zatar Ko mi je rekel, da SPF ne moremo gledati kot na dvorano, da bi ves dan preživeli na soncu, brez tveganja: 'Ne dovolite, da bi bila sončna krema vaš izgovor za preveliko odmerjanje izpostavljenosti soncu,' pravi. 

Kaj to pomeni v praksi? Pomeni, da ste pametni glede načina, kako preživite svoj čas tudi na soncu. 

'Edina stvar, ki jo resnično poznamo, je, da preveč sonca povzroča kožni rak - in imamo nekaj dokazov, da krema za sončenje pomaga preprečiti kožni rak. Torej, osebno bom prilagodil svoje vedenje, da bom ciljal na obe stvari,' pravi Zaidan. 'Na primer, če bi moral biti sredi dneva poleti na soncu dlje časa na soncu, bom oblekel kremo za sončenje, oblekel pa bom tudi klobuk in sončna očala. Tudi jaz se bom poskušal izogniti preveč neposredne sončne svetlobe - zato se ne bom pražil na plaži.'

Nega po soncu je kritična

Ne bom rekel, da je skrb po soncu kot pomembno kot predhodno skrb (veste, prijava Spf ), vendar bom rekel, da mislim, da si zasluži več pozornosti, kot ga trenutno dobiva.

Seveda je najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svojo kožo, da jo zaščitite pred izpostavljenostjo UV z uporabo kreme za sončenje in pametnim časom, ki ga preživite v žarkih. Ampak Po dejstvu želite tudi poskrbeti, da boste tolažili in skrbeli za to. 

Post-Sun (tudi če niste dobili opekline), je najpomembnejše, da kožo rehidrirate. Dolg dan na prostem lahko kožo izsuši zaradi številnih vzrokov, od slane vode do klora, toplote in tako naprej. Dajte svoji koži visoko pijačo vode, ki obupno hrepeni. 

horoskop za 22. september

'Zlati standard za naravni izdelek je aloe,' dermatolog s certifikatom Christina Chung, M.D. , nekoč povedal MBG. 'Zaradi svoje nege dobro deluje protivnetne lastnosti . 

Čeprav je najbolj znan, zagotovo ni edini. Ovseni izvlečki, kot so ovseni olje in koloidni ovse, imajo tudi pomirjujoče lastnosti. 'Dokazano je, da izvlečki OAT-a zmanjšujejo vnetne mediatorje na koži, kar daje pomembne klinične izboljšave suhe kože, skaliranje, hrapavost in intenzivnost srbenja,' dermatolog s certifikatom Loretta Ciraldo, M.D., FAAD , enkrat nam je povedal o uporabi sestavine v negi kože .

Pridobite svoj vitamin D prek dodatkov 

Argument proti krema za sončenje se običajno vrne na ravni vitamina D. Vitamin d je vitamin in hormon, potreben za več funkcij v telesu in se pogosto imenuje 'vitamin sonca.' Vitamin D3 se sintetizira v naši koži prek izpostavljenosti UVB sončne svetlobe.

Toda kot certificirani dermatolog Shasa Hu, M.D. , profesor pri Univerza v Miamiju in kozmetični direktor v Skin of Color Division, deli z mano, obstajajo boljši načini, kako pridobiti Vitamin D. 

'Obstaja ta mit, da ne morete uporabljati kreme za sončenje, ker če uporabljate kremo za sončenje, boste postali pomanjkljivi vitaminu D,' pravi Hu. 'Toda resničnost je, da obstajajo veliko varnejši in zanesljivejši načini za jemanje vitamina D, kot pa se sončijo in potencialno dobijo kožni rak.' 

Dejansko je pridobivanje ustreznih količin vitamina D prek sonca izziv. Količina sonca, potrebna za zadostnost, ni natančna znanost in se močno razlikuje glede na osebo individualno ličenje, telesno sestavo in okolje. 

In četudi ves dan preživite na soncu, brez kreme za sončenje, ni nobenega zagotovila, da bi dosegli zadostne ravni. Hu opozarja na študije, ki kažejo, da še vedno ljudje, ki so ves dan izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, na primer kmetje Borite se s pomanjkanjem vitamina D 10 . Pravzaprav se večina Američanov bori pomanjkanje ali nezadostnost 11 .

Poleg tega naša sposobnost sinteze vitamina D s kožo upada s starostjo. 'Zmogljivost naše kože za pretvorbo vitamina D zaradi izpostavljenosti soncu se zmanjšuje nad starostjo, vendar naša absorpcija GI ostane razmeroma stabilna,' pravi. 

Želite nov dodatek vitamina D? Prišli ste na pravo mesto: preverite naš najljubši tukaj.

Nazadnje, a vsekakor nazadnje: obiščite svoj derk

Redni obisk Derma za preverjanje svojih molov je eden najpomembnejših korakov v tem procesu. In to redno pomeni zgodnje odkrivanje za morebitne znake kožnega raka.

Dermatologi običajno priporočajo preverjanje vsaj enkrat na leto po 30. letu starosti. (Moli se lahko razvijejo in rastejo v najstniških in 20-ih, vendar je treba oceniti vse novo po 30-ih.) Če imate družinsko anamnezo molov, je bolje biti varen in vas preverjanje dvakrat letno. 

In če vas kdaj skrbi še posebej mol, je najbolje, da obisk samo načrtujete prej kot slej. Glej naše Vodnik, kdaj naj dobite krt preverite več informacij. 

Odvzem

Poletje je čas, da se vpišete veselje, se povežete z naravo in uživate na prostem - vendar je tudi čas, da se podvojite za nego kože. Z le nekaj premišljenimi navadami lahko v celoti sprejmete sonce in Zaščitite kožo za prihodnja leta.