Dodajanje tega v svojo prehrano pomaga podpirati tako kardiovaskularno kot presnovno zdravje

Novo leto je odlična priložnost, da osvežite svojo rutino, ne glede na to, ali to pomeni dodajanje več gibanja v svoj dan, končno izboljšate oceno spanja ali iskanje novih načinov za podporo zdravju presnove. Ena enostavna zamenjava, ki jo naredimo leta 2025? Dodajanje dnevne porcije Florida grenivka in floridski grenivki sok do naše diete.

Ta odlično trpinčen in sladki citrusi ima edinstveno mešanico hranil, ki pomagajo podpirati vaše splošno zdravje. Ne samo, da grenam za grenivko je odličen način za podporo imunskemu zdravju - hvala hranila, kot sta vitamin C in folat -, ampak njegova kombinacija visoke vsebnosti vode in prehranskih vlaknin vam pomaga, da boste dlje bolj polne.

Plus, Raziskave kažejo Grenivka ne vpliva negativno na vaš krvni sladkor ali inzulinski odziv. Še bolj vznemirljivo, to je podcenjen način za spodbujanje vaše dolgoživosti. Živahni citrusi vključujejo flavonoidni naringin, ki pomaga ohranjati celično zdravje in zmanjšati vnetje v telesu, tj. Ključna metrika staranja.

In medtem ko citrusi gojijo po vsem svetu, ni možnosti, da bi Florida grenivka . Živahni pridelki, ki se gojijo v stanju sonca, ima neverjeten okus, edinstven za subtropsko podnebje države in peščeno zemljo. Tu grenivka gojijo in vzdržujejo strokovnjaki, pridelovalci citrusov na Floridi, ki zagotavljajo, da ima citrusi popolno ravnovesje sladkega in trpka.

Potrebujete še en razlog, da pojeste več floridske grenivke in pijete več floridskega grenivkinega soka? Oblekli smo se na raziskovalno zvezo Citrus Nutrition na Univerzi v Južni Floridi, Jennifer Hillis , MS, RDN, da se naučimo o vseh zdravstvenih prednosti tega okusnega sadja.

Ste mama in registrirani dietetik. Zakaj bi morali v svojo prehrano dodati več floridskega grenivke in floridskega grenivkinega soka? 

Florida grenivko in sok iz grenivke na Floridi sta enostavna dodatka v vašo vsakodnevno rutino, ki ponujajo različne zdravstvene koristi, ne glede na vaše zdravstvene cilje. Sveža grenivka je znana po tem, da je bogata z vitaminom C, močnim antioksidantom, ki pomaga podpirati zdravje kosti in kože ter funkcijo imunskega sistema.

14. februarja horoskop

Dejansko vam lahko le pol srednje grenivke zagotovi 50 odstotkov vaše priporočene vrednosti vitamina C, 8-unčni kozarec 100% grenivkinega soka pa 60 odstotkov priporočene vrednosti.

Poleg vitamina C hranila, kot sta kalij in magnezij, ki jih najdemo v grenivki na Floridi, pomagajo podpirati zdrave kosti in vezivna tkiva. Poleg tega je odličen dodatek k vodi za ohranjanje hidriranih otrok, zahvaljujoč visokemu odstotku vode (skoraj 90%) v grenivkirju (in kako vključuje tudi nekaj elektrolitov).

Ne le, da sta Florida grenivko in florida grenivke sok okusna-dajeta končno ravnovesje okusa sladkega in trpkega-, ampak sta tudi enostaven način, da dobijo paket hranil, ki podpirajo splošno zdravje za vas in vašo družino. Tako enostavno je, kot da zgrabite žlico ali kozarec in dodajate svojo dnevno rutino.

Ali obstaja kakšna nova raziskava, ki bi podprla trditve, da lahko Florida grenivka in 100-odstotni grenivki sok koristijo vašemu počutju? 

Nedavni Pregled raziskave 1 , objavljeno v  Meje v imunologiji ugotovili, da preprost kozarec citrusov - na primer oranžni ali grenivka - vključuje ključna hranila in rastlinske spojine, ki pomagajo našemu imunskemu sistemu učinkovito delovati.

Na primer, citrusni sadni sokovi vključujejo vitamin C in folate, ki imajo vloge pri krepitvi črevesja in kožnih ovir, ki so naša prva obramba pred virusi in bakterijami. Poleg tega imajo citrusni sokovi edinstvene polifenole, ki imajo lahko številne koristi za imunski sistem, tudi za pomoč pri boju proti vnetjem. 

21. april zodiakalno znamenje

 Kaj je največje dodajanje floridske grenivke v vašo prehrano, ki je pogosto spregledana? 

Ko ljudje pomislijo na citrusno sadje, pogosto vežejo koristi za imuniteto in enostaven in okusen način za pridobitev vitamina C, ki so fantastični. Neverjetna stvar pri floridi grenivki in sok grenivke na Floridi je, da obstaja veliko dodatnih koristi od bistvenih vitaminov in mineralov, ki podpirajo splošno zdravje in dobro počutje, ki jih je mogoče spregledati. 

Ta ključna hranila vključujejo:

• Vitamin B6
• Tiamin
• Kalij
• Folat
• Magnezij

Ali imate skrivnost, da v svoj dan prikradete več floridske grenivke?

Florida grenivka in 100% grenivkin sok pomagata olajšati bolj zdravo in okusnejši življenjski slog. Sveža florida grenivka je kot nalašč za dodajanje na jogurtu zjutraj, kapljanje z medom in zrakom za sladko priboljšek ali prelivanje na solato.

Lahko celo vzamete sok na Floridi grenivki, razen če uživate v 8-unčnem kozarcu na dan, tako da dodate nekaj v svoj najljubši zeliščni čaj, mešate v solatne prelive ali celo v pekovske izdelke za svež okus citrusov.

V tem je eden mojih najljubših načinov za uporabo Florida grenivke Omaka iz grenivke To prinaša svež zing za vsako druženje ali naredi popoln prigrizek sredi dneva.

Tu je primer, kako lahko svoje recepte dvignete s pomočjo Florida grenivke: 

17. maj horoskop

Recept

Sestavine

• 1 velika florida grenivka, olupljena, membrana odstranjena, odseka, sesekljana
• 2 žlici limetinega soka 
• 1 žlica oljčnega olja 
• 1 čajna žlička mlet jalapeno 
• 1/2 Rdeča paprika, mlet 
• 1/2 avokada, narezan 
• 2 žlici mlete rdeče čebule 
• 1/4 čajna žlička zemeljskega kardamoma 
• 2 žlici sesekljanih svežih listov cilantro

Priprava

1. Vse sestavine vržemo skupaj. 
2. Postrezite ohlajeno kot stransko jed za meso, morsko hrano in nachos. Naredi 1-1/2 skodelice