Dodatek kolagena ne deluje? 3 zahrbtni dejavniki za krivdo

Ah, kolagen. Obstaja razlog, da je postal eden najbolj priljubljenih lepotnih izrazov v času časa: odgovoren je za to, da vaša koža ostane čvrsta, gladka in napeta (med številne druge koristi za zdravje , vendar je to njegov glavni poudarek pri negi kože). Jemanje peroralno lahko pomaga spodbujati vaše naravne proizvodnja kolagena in elastina 1 , zato so kolagenski dodatki v zadnjem času zelo priljubljeni.

Ti dodatki ne delujejo takoj – mnogi jih jemljejo vsaj nekaj tednov za tiste vidne rezultate (polna, poskočna koža), da postanejo videti. Ampak, če že dolgo jemljete kolagen in še vedno ne opazite nič posebnega? No, morda imate opravka z enim od spodnjih zahrbtnih krivcev.

Nimate dovolj velikega odmerka

Tukaj je žalostna resnica: mnoga kolagenska dopolnila 'pravljično potresejo' svoje sestavine. To pomeni, da lahko kolagen oglašujejo kot svojo glavno sestavino, vendar dejanski odmerek kolagena ni dovolj, da bi pokazal vidne rezultate.

Natančen odmerek se lahko razlikuje glede na rezultat, ki ga iščete. Preberite: tisti, ki hrepenijo po bolj gladki in čvrsti koži, bodo morda želeli drugačen odmerek kot nekdo, ki išče podporo za sklepe. Tukaj bomo na hitro razčlenili odmerke po zdravstvenih področjih:

• Koža: Študije kažejo, da je lahko razpon od 2,5 do 10 gramov na dan koristno za podporo kože 2 .
• Mišice: Študije kažejo, da lahko pomaga 15 do 20 gramov na dan mišična masa 3 , moč mišic 4 , in bolečina po vadbi 5 .
• Sklep: Dokazano je, da 2,5 do 5 gramov na dan pomoč skupna podpora 6 —če pa jemljete posebej UC-II, potrebujete le 40 miligramov na dan 7 .
• Kost: Razpoložljive raziskave kažejo, da 5 gramov na dan zagotavlja podpora kosti 8 .

Na podlagi razpoložljivih raziskav na splošno priporočamo 15 do 20 gramov kolagena na dan, da bi dosegli največ koristi. Zato preverite svoje etikete – če ima vaš kolagen manjši odmerek, boste morda želeli ponovno razmisliti o svoji običajni formuli. Tukaj lahko najdete a seznam naših najljubših (in učinkovitih) mešanic , vse priporoča doktor prehrane.

Ni vitamina C

Še eno zabavno dejstvo? Vaše telo ne more učinkovito proizvajajo kolagen brez 9 vitamin C. Glejte, klasični antioksidant dejansko lahko spodbujajo proizvodnjo fibroblastov 10 , nagnjeni k poškodovanemu kolagenu DNK ter uravnavajo sintezo kolagena enajst , ali pot, po kateri nastaja kolagen.

Da ne omenjam, vitamin C ima sposobnost nevtralizirati poškodbe prostih radikalov, kar pomaga stabilizirati kolagen, ki ga že imate. Prav zato bo visokokakovosten kolagenski dodatek v mešanico dodal tudi vitamin C; če se ne zgodi, morda ne boste videli sijočih rezultatov, polnih kože, po katerih hrepenite.

4. avgust zodiak

Če že prisegate na samostojno dodatek vitamina C , to je povsem v redu. Prepričajte se, da na tak ali drugačen način dobite svoj C – vaše telo ne more tvoriti vitamina C samo, zato ga morate zaužiti.

Ne jemljete ga vsak dan

Kolagen bo deloval najbolje le, če boste pravzaprav vzemite vsak dan. Ni pomembno, kdaj ga vzamete – zjutraj, opoldne ali zvečer – le da postane del vaše dnevne rutine. Kot pri vseh prehranskih dopolnilih je doslednost ključnega pomena, zato vzemite kolagen, kadar koli to najbolje ustreza vašemu urniku.

Razumemo – ti urniki postanejo naporni! Če preskočite dan ali dva, vam ni treba zazvoniti alarma. Toda če jemljete kolagen samo občasno, vedite, da verjetno ne boste videli rezultatov. Glej, raziskave, ki podpirajo koristi kolagena 12 skoncentriran na dnevno dopolnjevanje. Ne enkrat na teden, ne vsak drugi dan. Dnevno!

Pravzaprav veliko ljudi, ki trdijo, da kolagen ne deluje, se pogosto ne zavežejo vsakodnevnemu ritualu – vendar ne morete pričakovati, da bo delal čudeže brez doslednega truda.

Odvoz

Kolagen je priljubljen zaradi spodbujanja gladke in čvrste kože, vendar so potrebni čas, potrpežljivost in močan trud, da vidimo rezultate ( in poskrbite, da ostanejo zraven). Če že nekaj časa jemljete kolagen in ne opazite nobenih sprememb, se prepričajte, da ti zahrbtni dejavniki zgoraj ne sabotirajo vašega napredka. In ne pozabite: doslednost je vedno ključna!