Dodatek vitamina D in sončna svetloba sta bila v tej študiji enaka

Kljub njegovi ključni vlogi pri zdravju kosti, mišic in imunskega sistema polovica prebivalstva ZDA ne dobiva vitamina D, ki ga potrebuje za podporo zdravja celega telesa.* Natančneje, 29 % odraslih Američanov ima pomanjkanje vitamina D, 41 % pa ga nima dovolj 1 .

Uživanje dovolj vitamina D samo s hrano je absurdno težko . Zelo malo živil ima kakršne koli – še manj velike količine – vitamina D (pa še te so zanemarljive), zato 93 % odraslih v ZDA 2 ne zaužijejo niti 400 i.e. D dnevno samo iz hrane. Za pridobitev D, ki ga potrebujemo, imamo dva vira: sonce in prehranska dopolnila. Katera je torej boljša možnost? Raziskovalci so prišli do jasnega odgovora.

Preučevanje sonca v primerjavi z dodatki vitamina D.

A 2021 študija izvedeno v Koreji, je preizkusilo ti dve metodi pridobivanja vitamina D. Udeleženci s pomanjkanjem vitamina D so lahko izbirali med izpostavljenostjo sončni svetlobi in skromno količino peroralnih dodatkov vitamina D (natančneje, 1.000 i.e. D3 dnevno).

Serumske ravni 25(OH)D (tj. krvni biomarker za status vitamina D) so bile ocenjene na začetku in koncu trimesečne študije, da bi dokumentirali spremembe. Skupina, ki je bila izpostavljena sončni svetlobi, ni imela znatnega povečanja povprečne ravni 25(OH)D v serumu, medtem ko je skupina, ki je jemala peroralne dodatke, opazila povprečno povečanje seruma za 11 ng/ml ob koncu treh mesecev.

Z drugimi besedami, raven vitamina D se je povečala pri udeležencih, ki so vzeli 1000 i.e. vitamina D3, medtem ko pri izpostavljenih soncu ni prišlo do bistvenih sprememb. To je potrdilo, kar je mindbodygreen vedel ves čas: Dodatek vitamina D je najučinkovitejša in najučinkovitejša metoda za dvig vitamina D na raven zadostnosti.*

bik moški ženska bik

Znanstvenik za prehrano Ashley Jordan Ferira, dr., RDN, je delil ta dodatna spoznanja: 'Ta študija je dragocena iz dveh razlogov. Prvič, dokazuje učinkovitost dodatka vitamina D pri pozitivnem vplivu na status vitamina D. Drugič, potrjuje farmakokinetični pojav, podprt z raziskavami, ki napoveduje, da se bo 1000 i.e. vitamina D3 premaknilo 'iglo' 25(OH)D za približno 10 ng/ml v odrasli z normalno težo . Ta predvidljiva matematika je razlog za to dejansko potrebujemo veliko več vitamina D , približno 5.000 I.U. ali več, doseči in ohraniti zadosten vnos vitamina D skozi vse življenje .'*

Dodatki vitamina D so očitna izbira.

S številnimi dejavniki, ki vplivajo na našo izpostavljenost soncu in sposobnost, da ga pretvorimo v ta bistveni vitamin, kot so geografska lokacija, letni čas, podnebje, ravni UV-žarkov, onesnaženost, oblačila, zaščita pred soncem, starost , in ten kože – mi preprosto ne morem se zanašati na sončno svetlobo ko gre za pridobivanje dovolj vitamina D .

Tudi če bi vsi živeli v idealnih razmerah za zadosten vnos vitamina D, nas večina dela v zaprtih prostorih in večino dneva nismo izpostavljeni soncu. (In kumulativna izpostavljenost soncu skozi vse življenje prinaša svoj nabor tveganj.) Znanost je odločilna: dopolnjevanje vitamina D je prava pot.

Izbira pravega dodatka vitamina D.

Čeprav je jasno, da je dodatek vitamina D učinkovit način za spodbujati zadostne ravni D , obstaja veliko neučinkoviti dodatki tam zunaj, ki morda ne bodo delovale zaradi svojih subpotentnih ali neučinkovitih formul. Kot je razložil Ferira, ta študija potrjuje, da jemanje 1.000 i.e. je osnovno pravilo zvišati raven vitamina D v serumu približno 10 ng/ml pri zdravih odraslih. Zato priporočamo še višji dnevni odmerek 5.000 i.e. za odrasle ( 3.000 i.e . na absolutnem minimumu, da se izognemo mejni vrednosti klinične insuficience 30 ng/ml).

Kar zadeva obliko in funkcijo, je pomembno, da vzamete D3 (kar je dva do trikrat bolj učinkovit kot D2 ) z zdravim virom maščob.* Vitamin D je v maščobi topen vitamin, kar pomeni jemanje dodatka z obrokom ki vključuje odmerek maščob – ali še bolje, izbira dodatka z vgrajeno zdravo maščobo — je učinkovit in pameten način za povečanje biološke uporabnosti D.* (Bonus točke, če je tudi vaš izbrani dodatek čisto in trajnostno —tj. uporablja visokokakovostne, organske in rastlinske sestavine iz prvovrstnih virov.)

Odvoz.

Ko je cilj dvig ravni vitamina D, je rešitev jasna: A visokokakovosten, biološko razpoložljiv in bioučinkovit dodatek vitamina D3 spodbuja zadostne ravni vitamina D in koristi za zdravje celega telesa ki pridejo z njimi.* mindbodygreen's moč vitamina D3+ je visoko učinkovit, trajnosten odgovor na podpira splošno dobro počutje in zadostno raven vitamina D za življenje.*

maj 4. zodiakalno znamenje