Naredite in ne da bi tonirali vaš srednji del
Večina mojih strank želi iz estetskih razlogov oblikovati vitko sredino. Na srečo izdelava trebušna maščoba izgine ima tudi veliko zdravstveno prednost - okrašen pas pomaga preprečevati različne bolezni, povezane z življenjskim slogom.
7. september horoskop
Dejansko je razmerje pasu in kolka (WHR) zanesljiv pokazatelj zdravja moških in žensk in je dejansko lahko boljše merilo kot ITM, teža ali velikost oblačil. Ko delite meritev pasu z merjenjem kolka, mora biti število moških 1 ali manj in žensk 0,8 ali manj.
Kako doseči ta cilj, če presežeš priporočeno? Nekatere strategije so veliko bolj učinkovite kot druge, nekatere pa so lahko naravnost škodljive. Kot osebni trener in tekaški trener vem, da se cilji fitnesa lahko zdijo frustrirajoči in nedosegljivi, zato želim razjasniti nekaj pogostih mitov o odvajanju dodatne teže okoli pasu.
Tukaj morate vedeti.
Osredotočite se na več kot osnovne osnovne vaje.
Ne obrnite se izključno na drobtine in trebušnjake, da izgorete maščobe na trebuhu. Če izvajate pravilno osrednje vaje, bodo vaše trebušne mišice in hrbet bolj stabilne in močne, vendar verjetno ne boste videli vidnih rezultatov. Pravzaprav lahko številne priljubljene 'ab vaje' ogrozijo zdravje vaše hrbtenice.
Namesto tega , se osredotočite na stoječe, rigorozne sestavljene gibe, ki uporabljajo rit in stegna. Čučnje, izpadi, koraki in mrtvi dvigi so temelj vseh mojih načrtov za izgorevanje maščob, saj v njih gorijo kalorije, preprečujejo poškodbe in imajo številne različice, zaradi katerih so te krepilne poteze popolne za katero koli stopnjo kondicije.
Oglas
Izogibajte se ekstremni dieti.
Ne skočite v ekstremno prehrano. Načrti obrokov, ki vas omejijo na manj kot 1200 kalorij na dan ali odpravijo celotne skupine živil, niso trajnostni. Verjetneje boste zgoreli kot dosegli fitnes cilje, ker te diete ne ustrezajo osnovnim prehranskim potrebam vašega telesa. Omejeno prehranjevanje spodbuja tudi črno-belo razmišljanje, ki lahko prispeva k izgubi teže, ki ji sledi povečanje.
28. oktober zodiakalno znamenje
Namesto tega , uživajte uravnotežene obroke ob tradicionalnih obrokih (priporočam 9.00, 13.00 in 18.00) in vključite nekaj hranljivih prigrizkov - in poskrbite, da bo nakupovanje z živili del vaše tedenske rutine. Vaša prehrana naj bo sestavljena predvsem iz zelenjave bogate z vlakninami, puste beljakovine in nepredelanih zrn, zaradi katerih se počutite zadovoljne (a ne težke) po vsakem obroku.
Ne pretiravajte z vadbo spredaj.
Ne 'začnite teči' tako, da vsak dan prijavite 5 milj na dan. V tem smislu tudi ne začnite preveč intenzivnega programa DVD ali vadbe. Ključno je vedeti, da je lahko vadba stres, če se z njo pretirava. Če z visoko intenzivnostjo premikate od '0 do 60', boste na začetku morda videli rezultate, vendar se pripravite na to, da boste utrujeni in poškodovani.
Namesto tega , osredotočite se na NEAT - termogenezo aktivnosti brez vadbe. Z drugimi besedami, ves dan se premikajte! Vaše telo vsak dan pokuri osnovno kalorijo, samo da vas ohrani pri življenju, kar je več, kot bi kdaj kdaj porabili s formalno vadbo. Porabo kalorij lahko povečate tako, da se med kosilom sprehodite, hodite v službo, vsakih 15 minut vstanete od mize in stopite po stopnicah.
Končno, ne padejte v past pretiranega razmišljanja.
Ne dovolite si, da vas vpletejo v 'trike' ali 'krampe' za hujšanje, saj nobena skrivnost ni v tem, da bi vam pas pasal. Da bi dosegli in ohranili vitko sredino, morate v daljšem časovnem obdobju izvajati uravnotežene spremembe in upravljati tudi dejavnike življenjskega sloga, kot so spanje, stres in uživanje alkohola - spremenljivk, ki jih prehrana in gibanje ne obravnavajo nujno.
Namesto tega , poskusite uživati. Ko imaš cilj v fitnesu, je skušnjava, da se preveč trudiš, da bi ga dosegel. Ne pozabite biti prijazni do svojega telesa. Poiščite telesne dejavnosti, ki se vam zdijo zabavne in osvežujoče. Poiščite kalorično ozaveščene načine, kako vključiti tiste vrste hrane, ki jo imate radi. Trajno hujšanje se zgodi, ker so spremembe trajnostne in dosledne, zato bodite potrpežljivi in se osredotočite na to, da boste iz aktivnega in zdravega načina življenja resnično uživali.
6. februar znak
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
