Doseganje pravega zadostnega vnosa vitamina D prepolovi tveganje za raka dojke

To je dovolj zaskrbljujoče, da več kot 40 % odraslih Američanov 1 izpolnjuje merila za klinično pomanjkanje vitamina D (in ogromno 29 % 2 jim naravnost primanjkuje bistvenega vitamina). Toda, moteče, leto 2017 Rak na dojki pregled to kaže do 96% 3 ljudi z diagnozo raka dojke je primanjkuje tudi vitamina D .

ljubezenske črte dlan

Vitamin D je znan po številnih koristi za zdravje , zato je razumljivo, da se sprašujete o tveganju za raka na dojki, saj je to povezano z vašimi ravnmi vitamina D. Vendar je pomembno vnaprej opozoriti, da čeprav obstaja povezava med vitaminom D in tveganjem za nastanek raka dojke, raziskava na tej točki ni dokončna. To pomeni, da nič ne govori o nižji ravni vitamina D vzroki rak dojke-obstaja samo asociacija. To je tisto, kar vemo zdaj.

Razmerje med statusom vitamina D in tveganjem za raka dojke.

Nekatere študije kažejo specifično povezavo med vitaminom D v obtoku – tj. ravnmi vitamina D 25(OH)D v serumu – in tveganjem za nastanek raka dojke. Na primer, študija iz leta 2015, objavljena v Raziskave in zdravljenje raka dojke ugotovili, da imajo ženske, ki imajo koncentracijo vitamina D v obtoku pod 20 ng/ml, a 27 % večje tveganje 4 raka dojk kot tiste z zadostno vsebnostjo vitamina D. (Vredno omembe: klinično pomanjkanje vitamina D je opredeljena kot ravni pod 20 ng/ml, medtem ko je zadostnost vitamina D opredeljena kot ravni višje 30 ng/ml 5 .)

Metaanaliza, objavljena v Raziskave proti raku ugotovili, da raven vitamina D v obtoku 47 ng/ml zmanjša tveganje za raka dojke za petdeset % 6 , kar kaže, da so ciljne ravni celo nad 30 ng/ml.

Toda še enkrat, ta povezava se na tej točki še preučuje. 'Raziskave so pokazale, da obstaja povezava med nizko vsebnostjo vitamina D in tveganjem za raka dojke,' pojasnjuje Brian Czerniecki, M.D., Ph.D. , vodja oddelka za onkologijo dojk v Moffitt Cancer Center. 'Vendar manjkajo podatki, ki bi pokazali, da so visoke ravni zaščitne. Potrebnih je več raziskav in na tej točki še vedno ni jasno, kje vitamin D spada v analizo tveganja.« Kljub temu pravi, da je pomanjkanje vitamina D 'lahko eden od številnih dejavnikov, ki povečujejo tveganje za raka dojke.'

Kako doseči in vzdrževati optimalno raven vitamina D.

Priporočila glede vnosa vitamina D so nekoliko zmedena. Medtem ko je priporočeni prehranski dodatek (RDA) nacionalnih akademij za vitamin D 600 ie za večino zdravih odraslih, nekateri raziskovanje 7 nakazuje, da potrebujete najmanj 3000 i.e. vitamina D3 na dan, da dobite skupni serumski 25(OH)D (klinični biomarker statusa vitamina D v vašem telesu) 30 ng/ml, kar je klinična zadostnost. Nekateri vodilni strokovnjaki za dobro počutje menijo, da je 30 ng/ml še vedno precej pod resnično optimalno raven vitamina D (tj. 50 ng/ml).

'Obstaja veliko informacij, ki kažejo, da 600 ie - trenutna RDA za vitamin D - ni dovolj za optimizacijo vašega statusa vitamina D,' pravi Samantha Cassetty, M.S., R.D. , strokovnjakinja za prehrano in dobro počutje ter soavtorica knjige Sladkorni šok . Vitamin D je mogoče dobiti iz lososa, jajčnih rumenjakov, nekaterih gob in obogatenega mleka, vendar mnoga rastlinska mleka niso obogatena v enaki meri kot kravje mleko. Posledično so 'vegani in vegetarijanci izpostavljeni večjemu tveganju za pomanjkanje vitamina D,' pravi Cassetty. Tudi če jeste živalske izdelke, je težko dobiti dovolj vitamina D hrana in izpostavljenost sončni svetlobi (še en vir vitamina D).

Konec koncev, 'večina ljudi ponavadi potrebuje dodatek za vitamin D,' pravi Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , registrirani dietetik in avtor Mala knjiga o spremembah iger . Ko izbirate dodatek vitamina D, Cording priporoča, da poiščete enega z vitamin D3 . 'Je najbolj vpojna oblika,' pravi in ​​dodaja, da so ji še posebej všeč formulacije, ki vključujejo rastlinske maščobe , kot je oljčno olje, avokadovo olje ali laneno olje.

Kar se tiče odmerjanja? Vodilni zdravstveni strokovnjaki priporočajo 5000 ie dnevno da dosežemo resnično optimalno stanje vitamina D. 'Upoštevajte vitamin D, ki ga dobivate iz vseh virov, kot so vaši multivitaminski in kalcijevi dodatki,' pravi Cassetty. (Če želite najti dodatek, ki izpolnjuje vsa ta merila, si oglejte pregled mindbodygreen najboljši dodatki vitamina D .)

Odvoz.

Obstaja povezava med statusom vitamina D in rakom dojk, vendar na tej točki to ni dokončna povezava.

Če vas skrbi raven vitamina D, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morali bi imeti možnost, da naredijo preprost krvni test, da bi ugotovili, kje ste, in lahko dajo priporočila, kako povečati dnevni vnos vitamina D.