Dotaknite se svoje poti do manj stresa s tem hitrim zaporedjem EFT
Čeprav je morda videti nenavadno, lahko tapkanje s tehniko čustvene svobode (EFT) – pritisk na določene točke telesa, medtem ko razmišljate o tem, kaj vas muči – zagotovi hitro in takojšnjo olajšanje stresa. Čeprav o tej alternativni tehniki ni veliko raziskav, predhodne študije kažejo, da je lahko učinkovita pri zmanjšanje anksioznosti in psihološke stiske 1 . Če želite to preizkusiti sami, je tukaj osnovno zaporedje tapkanja, ki ga boste naslednjič izgubili v negativnih mislih:
- Prepoznajte težavo, na katero se želite osredotočiti: lahko je splošen stres, določena situacija ali težava, zaradi katere se počutite zaskrbljeni.
- Razmislite o težavi ali situaciji. Kako se trenutno počutite glede tega? Ocenite stopnjo intenzivnosti svojega stresa, pri čemer je nič najnižja stopnja stresa, 10 pa najvišja.
- Sestavite 'izjavo o nastavitvi', da priznate težavo, s katero se želite spoprijeti. Sledite tej izjavi z brezpogojno potrditvijo sebe kot osebe. Na primer: 'Čeprav čutim to tesnobo, se globoko in popolnoma sprejemam', 'Tudi čeprav sem zaskrbljen zaradi svojega intervjuja, globoko in popolnoma sprejemam sebe in te občutke« itd.
- Izvedite nastavitev. S štirimi prsti na eni roki pritisnite Karate Chop point (zunanji rob roke, nasproti palca) na drugi roki z odločnim, a nežnim pritiskom, kot če bi bobnali po mizi ali preverjali zrelost melone.
- Trikrat na glas ponovite svojo izjavo, medtem ko istočasno pritiskate točko Karate Chop.
- Pomaknite se do naslednjih točk poldnevnika in vsako ponovite svojo izjavo 5-7 krat:
- Začetek obrvi, blizu mostu vašega nosu
- Na strani očesa, blizu senca
- Pod očmi
- Pod nos
- Guba med brado in ustnico
- Ključnica
- Pod roko
- Vrh glave
Kaj morate upoštevati pri tapkanju:
Za pritisk na te točke lahko uporabite vse štiri prste ali samo prva dva (kazalec in sredinec). Štirje prsti se običajno uporabljajo na širših predelih, kot so vrh glave, ključnica in pod roko. Na občutljivih predelih, kot je okoli oči, lahko uporabite samo dva. In tapkajte s konicami prstov, ne z nohti!
4. dec zodiak
Ni pomembno, po kateri strani telesa tapkate ali katero roko uporabljate. Nadaljujte s tapkanjem, nato globoko vdihnite in preverite, kako se počutite po vadbi.
Delite S Prijatelji:
