Sanjate o sladkorju, soli ali ogljikovih hidratih? Ta eterična olja lahko pomagajo omejiti hrepenenje

Ste se kdaj najbolj potrudili, da bi se obrnili k svojim prehranjevalnim navadam, samo da bi se znašli v popoldanskem ali poznem večernem piku piškotov ali čipsa? Ali so jutra brezplodna, če ne popijete sladkane kavne pijače? Ali pa so vaše želje bolj subtilne in se v vsakdanjo popoldansko malico granole in diete soda prikrijejo kot rutina?

Ne glede na to, kako očitno ali prefinjeno vas hrepenijo nadlegovanja, lahko to stavite hormonsko neravnovesje jih napaja. Kronična raven stresa povzroča povišano raven kortizola v telesu, kar zaustavi prebavni sistem v prid preživetju. V tem stanju preživetja vaše telo misli, da je hrane redko, in storilo bo vse, da bo živelo. To povzroči, da telo shrani odvečno maščobo okoli vaše sredine in vas zavede v prenajedanje, ker vaši možgani mislijo, da morda ne bodo dobili drugega obroka.

Začaran krog hrepenenja in kroničnega stresa

Da bi poslabšali težavo, ko opazimo odvečno težo v sredini, pogosto začnemo preskakovati obroke ali omejevati kalorije. Na žalost to samo še bolj sproži tiste popoldanske pijane in poveča hrepenenje, ker krepi idejo, da ne dobivamo dovolj hrane in moramo vstopiti v način preživetja. Kot lahko vidite, hitro postane začaran krog.

In na koncu še odvisnost od sladkorja. Ste vedeli, da kadar zaužijemo sladkor, to povzroči možgani sproščajo dopamin , popolnoma isti nevrotransmiter, ki poskoči, ko pijete kokain? Ta kontrolni sladkor doživite visoko, čemur sledi strmoglavljenje, potem pa še bolj hrepenite.

30. december zodiakalno znamenje

Tudi če mislite, da ne jeste toliko sladkorja, ste še vedno odvisni od ogljikovih hidratov, ki jih telo nato pretvori v - uganili ste! - sladkor. Če predate čokolado, a si privoščite preste, čips in vrečke, se še vedno spopadate s problemom sladkorja.

Spremembe življenjskega sloga, ki vam bodo pomagale zajeziti hrepenenje.

Dobra novica je ta esencialna olja je lahko ključ do pregona teh hrepenenj, ko jih uporabljate za podporo drugim spremembam v zdravem načinu življenja in zmanjševanju kroničnega stresa in kortizola. Moja nova knjiga, Raztopina esencialnega olja v hormonih vas korak za korakom popelje skozi postopek spreminjanja življenjskega sloga, ki znižuje kortizol - da svojemu telesu sporočite, da mu ni treba biti v načinu preživetja - in vam pomaga zmanjšati sladkor in ogljikove hidrate za boljše zdravje na splošno.

1. Postanite strokovnjak za etikete.

Zavedajte se, da sladkor v živilih pogosto gre brez beleženja zgodovine, ker ga živilska industrija zna skriti z zapletenimi besedami in sestavinami. Ena najboljših prehranskih veščin, ki jih lahko imate, je vedeti, za katerimi imeni se lahko skriva sladkor, in biti sposobni prepoznati jih na kraju samem.

2. Odločite se za sadje z nižjim sladkorjem.

Če ste malicali grozdje ali pomaranče, boste morda želeli preiti na jagode, da boste znižali dnevni vnos sladkorja. Sadni sladkor je boljši od predelanega sladkorja, toda ko dodate stvari, kot je nočna steklenica, obrnjena v steklenico vina, ugotovite, koliko vaše telo sloni na grozdnem sladkorju.

3. Prenesite aplikacijo za sledenje prehranjevanja.

Morda se ne zavedate, koliko dejansko jeste ali kdaj se te želje pojavijo. Sledenje prehranjevalnim navadam in gibanje vam lahko pomagajo uravnotežiti potrebe vašega telesa, ko gre za gorivo in gibanje. To vam bo pomagalo tudi pri obvladovanju ravni stresa, ko zmanjšate vsebnost sladkorja in se telo premika.

4. Bodite pozorni na svoje razpoloženje.

Ko vas hrepeni, poglejte, koliko je ura in kako se počutite. Mogoče je, da je vaše telo pripravljeno hrepeneti po sladkem prevzemu takoj, ko se popoldne počutite pod stresom. Pazite na te vzorce in poskusite odpraviti navado, tako da se odločite za prigrizek ali vodo z visoko vsebnostjo beljakovin ali pa z eteričnimi olji rešite svoje telo te želje in pomirite živce.

5. Za prigrizke izberite beljakovine in polnovredna živila.

Hrana, kot so oreški, semena in jagodičevje, bo pomagala, da se vaše telo navadi, da se bo bolj nasitilo brez navala sladkorja. Zelenjava je tudi odlična možnost za prigrizke, še posebej, če je v kombinaciji z beljakovinami, kot je humus. Tudi kocke mesa ali kakšen kreten lahko pomagajo, da vas vzdržujejo, ne da bi povečali krvni sladkor.

6. Hidrat!

Pogosto vaše telo zmoti žejo po lakoti, kar sproži željo po prigrizkih. Najprej poskusite spiti skozi in preverite, ali še vedno potrebujete prigrizek. Začnite s seboj imeti steklenico za vodo povsod s seboj, da boste stalno vzdrževali hidracijo telesa. In kar je še pomembneje, bodite prepričani, da ne pijete svojih kalorij. Znebite se sokov, kav, naloženih s sladkorjem, sladkih čajev in še posebej sode.

Obiščite eterična olja, ko preprosto ne morete nehati razmišljati o sladkorju.

Ko gre za hrepenenje, obstajata dve eterični olji, ki se borita proti hrepenenju: poprova meta in grenivka. Znane raziskave avtorja Dr. Alan Hirsch je pokazal neverjetno moč preprostega vdihovanja poprove mete, da bi omejili hrepenenje. Liste poprove mete lahko daste v vodo, kapljico zelenega napitka, kapljico pod jezik ali preprosto vdihnete iz steklenice, da ohranite teh 3 ure. ali poznonočno hrepenenje stran.

Tudi druge študije so pokazale učinkovitost zdravila eterična olja citrusov in grenivke se izkažejo za najučinkovitejše pri zmanjševanju hrepenenja, hkrati pa izboljšujejo odpornost proti insulinu za boj proti učinkom metaboličnega sindroma. Vsak dan rad dodam rezine grenivke v vodo ali kapljico EO v napitke ali vodne infuzije za svež zing, ki se bori proti hrepenenju.

Druga citrusova olja, kot sta bergamotka in limona, pomagajo telesu uravnotežiti vaše razpoloženje, hkrati pa naravno znižujejo raven kortizola in lahko te želje omejijo. Cassia in cimetovo lubje so tudi moje druge najljubše, da se telo počuti polno, uravnoteži raven sladkorja v krvi in ​​podpira zdravo prebavo. Ingver je tudi druga možnost, ki pomaga podpirati zdrav prebavni sistem, ki potrebuje tudi nekaj ljubezni, če kronični stres vpliva na vaš prebavni trakt.

Pomembno je omeniti, da vsa eterična olja niso varna za prebavo. The FDA ima trenutni seznam odobrenih eteričnih olj, ki so splošno priznana kot varna. Za več podrobnosti o eteričnih oljih, ki jih morate in ne smete zaužiti, si oglejte to kos .

Recepti z eteričnimi olji, ki vam bodo pomagali zajeziti hrepenenje.

Tu je nekaj mojih najljubših načinov uporabe eteričnih olj za zajezitev hrepenenja in podporo telesu, ko se navadi na bolj zdrav življenjski slog:

1. Izrežite mešanico difuzorja Cravings

Priporočam, da to mešanico difuzorjev uporabljate v tistih dneh dneva, ko vas telo želi odpeljati do prodajnega avtomata ali shrambe na sladko poslastico. Vaš fokus bo preusmeril in ohranil naravno, namesto da bi se zanašal na tisti trenutni poudarek na sladkorju, ki vam bo na koncu pustil, da želite več.

Sestavine:

• 2 kapljici eteričnega olja grenivke
• 2 kapljici eteričnega olja poprove mete
• 1 kapljica eteričnega olja kasije

Metoda:

Trikrat na dan dodajte eterična olja v difuzor z vodo.

2. Hrepenite po mešanici rolerjev

Sestavine:

• 5 kapljic eteričnega olja grenivke
• 2 kapljici eteričnega olja cimetovega lubja
• 2 kapljici eteričnega olja ingverja
• 5 kapljic eteričnega olja poprove mete
• Carrier olje po izbiri

Metoda:

Dodajte eterična olja v 5 ml steklenico za rolerje, preostanek pa napolnite z nosilnim oljem po izbiri. Zamenjajte zgornji del in pokrov ter vrtinčite, da se združita. Za uporabo povijte po pulznih točkah in globoko vdihnite, da omejite hrepenenje.

3. Infuzija vode za hrepenenje

Sestavine:

• 1 grenivka, narezana na kolesca
• 1 kapljica eteričnega olja poprove mete
• 1 kapljica eteričnega olja grenivke
• Majhna pest kock ledu
• 1 litra filtrirane vode

Metoda:

Kolesa dodajte v velik steklen vrč in spustite eterična olja. Pokrijemo z ledom in previdno vlijemo vodo. Strmo vsaj 30 minut, vendar je zaželeno 2 do 3 ure. Srkajte ves dan, da preženete hrepenenje in ohranite svoj um in telo.

Še bolj pomembno kot uporaba eteričnih olj je prepoznavanje in spoznavanje lastnih sprožilcev, da lahko eterična olja uporabljate preventivno. Vprašajte se: Kaj sploh povzroči, da hrepenite po določeni hrani? Je pomanjkanje spanja? Kronični stres? Družabno srečanje pivcev vina? Vaša menstruacija? Karkoli že je, poskusite mu izslediti in bodite proaktivni z eteričnim oljem. In ne pozabite pravilno napajati telesa, ga gibati, hidrirati in umiriti raven stresa, da bodo vaši hormoni zadovoljni!

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: