S temi preprostimi pravili o hrani uživajte svojo pot do boljših trebušnih mišic
Če bi imel dolar za vsakič, ko me vprašajo, katere so najboljše vaje za trebušne mišice, bi bil bogat človek. (Če se sprašujete, da nisem bogat človek.) Tu pa je resnica o trebuhu: porabiti morate kalorije in jej čisto, če hočeš videti tiste slabe fante. Z drugimi besedami, samo drobljenje tega ne bo storilo. Niti blizu.
Ko me stranke vprašajo, kako lahko dobijo raztrgano škatlo, jim rečem naslednje: Abs so narejeni v kuhinji. Tukaj jim rečem, naj jedo za najboljše rezultate.
1. V kavo dajte maslo.
Kolikor sem to poskušal ovreči maslo v kavi neumnosti , Postal sem vernik. Zdaj si še vedno težko predstavljam, da je maslo (tudi s travo krmljeno) dobro za vas vsak dan, toda za izgubo teže to sranje deluje (nobena igra igre ni namenjena). Če želite biti vitki, dodajte to jutranjo rutino enkrat do dvakrat na teden: neprebojno kavo - ali svoj domači ekvivalent - in 30-minutni sprehod, ki mu sledi hitra seja HIIT kasneje čez dan. S to rutino boste ves dan pokurili kalorije.
Oglas
2. Založite hladilnik z olivami in avokadom.
Karkoli je vladni uradnik dejansko dovolil, da ta neumnost z nizko vsebnostjo maščob postane javna politika, bi bilo treba s pečine odriniti zaradi škode, ki jo je ta miselnost naredila naši državi. (Mojih občutkov ne bi prizadeli, če bi z njimi odvrgli prehrambene lobiste.)
Ko pride stranka, ki želi shujšati, naredim dve stvari. Zmanjšam jim vnos ogljikovih hidratov in povečam vnos maščob. Dve zdravi maščobi, ki imata odličen okus, in stranke imam v hladilniku, so oljke in avokado . Te dodajte svojim solatam in obrokom ali pa preprosto pojdite v slogu jamskega človeka: nekaj dni na poti ven zagrabim pest oljk.
februar 17. zodiak
3. Jejte meso! A ne preveč.
Včeraj sem nekdanjo stranko vrnila v mesto in izgledala je neverjetno. Nismo vadili osebno, ona pa je izvajala moje 20-minutne spletne treninge. Zdaj, kolikor bi se rad pohvalil in vam povedal, da so bili moji treningi glavni razlog, da ima raztrgano, definirano jedro, je le del enačbe. Ko sem jo pritisnil na to, kar se je spremenilo, je rekla, da je začela slediti moji prehrani.
Ta stranka je bila približno 90 do 95 odstotkov veganska, ko smo skupaj trenirali. Vedno spoštujem želje svojih strank in spoštujem njihovo izbiro, da uživajo ali ne uživajo mesa in jih ne skušam prepričati, da se spremenijo. Toda povem jim, tako kot zdaj tudi vam: Živalske maščobe in beljakovine vas pomagajo nagniti.
Zdaj imam nekaj veganskih prijateljev, ki so neverjetni športniki in čudoviti ljudje, vendar vsak od njih vadi približno tri do štiri ure na dan, da izgori vse odvečne ogljikove hidrate.
Moji veganski prijatelji imajo res dve stvari: Ena, večina vaše prehrane bi morala biti zelenjava. Drugič, način, kako množično izdelujemo živalske proizvode tukaj v ZDA, je zoprn in najverjetneje prispeva k številnim našim boleznim. Torej, če se odločite, da boste jedli Bambi, izberite odgovorno. Govorim o divjadi, zrezku s travo, divjem lososu in ekološkem piščancu - ne glede na to, kaj strežejo v najbližji restavraciji s hitro hrano.
In držite se porcij v velikosti pesti. Američani zaužijejo preveč mesa. Krožnik naj bo poln zelenjave tri četrtine, preostala četrt pa kombinacija maščob in beljakovin.
4. Odpustite zrna.
Verjetno pravite: 'Uh, mislil sem, da je to seznam živil za jesti?' No, zgoraj navedena hrana vam ne bo naredila niti malo dobrega, če imate za kosilo testenine, za večerjo pa pico (ja, celo pico brez glutena).
1127 angelsko število
Sem nutricionist? Ne. Ali trdim, da so zrna za vas slaba? Ne. In preden vaš prehranski guru ta članek mahne kot še en trener za meso, naj vam pokažejo svoje trebušne mišice. (Če je njihova stopnja in sistem tako neverjeten, kako to, da ne vidite njihovih trebuhov? No, ali njihov pristop ne deluje ali pa so leni.)
Je vaš in imate pravico poslušati, kogar koli želite. Bi pa dobili finančni nasvet od pokvarjenega tipa? Samo misel. Torej, dokler ne dosežete cilja glede sestave telesa, odpuščajte zrna. Ko dosežete cilj in jih želite počasi vrniti v svojo prehrano, pojdite na to.
FYI, ko pišem to, jem sveže pripravljeno kavno torto, narejeno iz nič s maslom, hranjenim s travo. Ali ni protislovno? No, ja in ne. Če bi fotografiral čez en teden, torte ne bi imel - a verjeli ali ne, svetujem uživanje v življenju. Si dobil sliko? Odločiti se morate, ali iščete kratkoročni cilj, dolgoročen življenjski slog ali kaj vmes.
