Echinacea: zdravstvene koristi, uporaba, tveganja in kako jo jemati

Če vam je imuniteta trenutno na prvem mestu, zagotovo niste edini. Smo ljubitelji osnovnih dejavnikov zdravega načina življenja, kot je prehranjevanje s hranilno bogato prehrano , redno vadbo in pridobivanje visoke kakovosti spanja, ki pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in imunski sistem . Toda, ko se bližamo sezoni prehladov in gripe, ali obstaja kaj, kar bi morali dati svojemu telesu malo dodatne podpore ?

Da bi dobili to spodbudo, ljudje pogosto predlagajo dodatek z ehinacejo. Toda ali dejansko deluje?

Tukaj zdravniki in strokovnjaki za prehrano razčlenijo, kar vemo o zelišču.

Kaj je ehinaceja?

Echinacea , znana tudi kot severnoameriška šiškarica ali škrlatna šiškarica, je zeliščna rastlina iz iste družine kot marjetica.

kozorog moški bik ženska

Obstaja devet vrst te cvetoče rastline, vse pa so odkrili in uporabljali v medicinske namene ameriški domorodci v regiji Velikih ravnic. Pred več kot 400 leti je bilo vajeno, da zdravljenje opeklin, bolečin in nekaterih okužb 1 .

Nedavno, naturopatski zdravnik Alexis Shields, N.D. , priporoča ehinacejo kot pomoč pri preprečevanju navadnega prehlada in podporo imunskega delovanja. 

Prednosti ehinaceje:

Je dober vir antioksidantov

Echinacea vsebuje fenolne spojine, ki so vrsta antioksidanta, ki pomaga pri ščiti pred poškodbami zaradi oksidativnega stresa 2 in okužbe, zdravnica funkcionalne medicine Tiffany Lester, dr. , pove mbg. 

Natančneje, ena vrsta ehinaceje ( echinacea purpurea ) vsebuje alkilamide 3 , ki pomaga stimulirati imunski sistem in zagotavlja protivnetne učinke. 

 Lahko podpira imunski odziv

Echinacea je že dolgo hvaljena zaradi svojih anekdotičnih koristi pri podpiranju imunskega sistema – čeprav ni veliko študij, ki bi potrdile te trditve.

13. marec zodiak

Čeprav ni povsem jasno, kako ehinacea podpira imunski sistem, registrirani dietetik  Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , pravi, da lahko poveča odpornost z aktiviranje in spodbujanje imunskih celic 4 kot so makrofagi, nevtrofilci in naravne celice ubijalke.

To lahko pomaga zmanjšati trajanje in resnost virusnih okužb in drugih bolezni, zdravnik integrativne medicine Bindiya Gandhi, dr. , pravi. 

Ima protivnetne lastnosti

Zaradi antioksidantov v ehinaceji ima tudi protivnetne učinke, zlasti v primeru nekaterih bakterij. 

'Bakterije povzročajo običajne simptome okužb zgornjih dihal, kot so vneto grlo, kašelj in vnetje,' pojasnjuje Ayanwola. 'Echinacea zaradi svojih protivnetnih lastnosti, lahko odpravi vnetje, ki ga povzročajo bakterije 5 in lahko potencialno zmanjša dolžino in resnost okužb zgornjih dihal,' dodaja.

Protivnetne koristi so preučevali tudi zaradi njihove sposobnosti zmanjša tveganje za nevrodegenerativne bolezni 6 , kot je Alzheimerjeva bolezen. 

Lahko pomaga vaši koži – če se uporablja lokalno

Pri lokalni uporabi lahko pomagajo antibakterijske, protimikrobne in protiglivične lastnosti ehinaceje zdravljenje določenih kožnih stanj 7 , kot so akne, luskavica in ekcem, pravi Ayanwola. ' Prav tako hidrira kožo 8 z zadrževanjem vlage in zmanjšanjem videza drobnih linij in gub,« dodaja. 

Možni neželeni učinki ehinaceje

Če se uporablja zmerno, velja, da je ehinaceja varna in jo večina ljudi dobro prenaša. Toda v nekaterih primerih lahko privede do neželeni stranski učinki . 

'Ljudje, ki so že imeli negativno reakcijo ali alergijsko reakcijo na ehinacejo ali imajo aktivno kronično avtoimunsko stanje, se morajo pred jemanjem ehinaceje posvetovati s svojim zdravnikom,' pravi Shields. V teh primerih lahko ehinaceja povzroči izpuščaje ali srbečo kožo. 

Nekateri ljudje imajo lahko težave s prebavili, kot so slabost ali razdražen želodec. Ženske, ki so noseče ali dojijo, pa tudi vsi, ki jemljejo druga zdravila, naj se posvetujejo s svojim zdravnikom, preden vzamejo zeliščni dodatek, priporoča Shields. 

Kako jemati ehinacejo in priporočeni odmerek

Spojine, ki pomagajo podpirati imunost, se nahajajo v koreninah, cvetovih in listih echinacea purpurea rastlina, pravi Shields. Jemlje se lahko v obliki dopolnilnih kapsul, tablet ali tinkture v čaju .

Ob začetku prehlada Gandhi priporoča sedem do 14-dnevno jemanje ehinaceje, da okrepite imunski sistem in pomagate v boju proti okužbi.

Ker zelišč in dodatkov ne ureja Uprava za hrano in zdravila (FDA), ni standardnega priporočenega odmerka za ehinacejo. Vendar Shields pravi, da je tipičen odmerek 300 do 500 mg posušenega zelišča v kapsuli ali tableti ali 2,5 do 5 ml tekočega izvlečka. V obeh primerih priporoča jemanje do trikrat na dan. 

Če se vam to ne zdi prav, Lester pravi, da 'začnite nizko in pojdite počasi, da vidite, kako se vaše telo odziva.' 

Odvoz

Echinacea je zeliščna rastlina z različnimi protivnetnimi in imunopodpornimi koristmi. Dodatek lahko jemljete v obliki čaja, tinkture, tablete ali kapsule, da preprečite prehlad. Čeprav ga FDA ne podpira, strokovnjaki pravijo, da je na splošno varen in ga dobro prenašajo.

Kot pri vsakem dodatku, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, preden poskusite nekaj novega.

12. dec horoskop