En teden sem vsako noč pil to najljubšo pijačo TikTok in tukaj je, kaj se je zgodilo z mojim spanjem

Najnovejši trik za spanje, ki brenči po TikToku, je pitje nočnih pijač, ki so boljše za vas. Ustvarjalci všeč Jen Jones , Gracie Norton , Claire Nutricionistka , in Caleeshea , med nešteto drugimi, so začeli deliti svoje najljubše požirke, ki jim pomagajo pri spanju, in trdijo, da njihovi okusni moktajli delujejo na pospeševanje dremeža. Eden najbolj priljubljenih mešalnikov, ki jih boste opazili v aplikaciji, je 100-odstotni trpki češnjev sok. 

Sem nekdo, ki vedno išče nove načine za optimizacijo svoje spalne rutine. Ko sem torej videl, da lahko pomaga nekaj tako preprostega, kot je prelivanje češnjevega soka z ledom, sem pomislil, da bi lahko poskusil to pijačo pred spanjem, da vidim, ali je vredna navdušenja. Evo, kaj se je zgodilo, ko sem si kupil steklenico in teden dni vsak večer pred spanjem spil kozarec:

dec 10. znak

Zakaj trpki češnjev sok?

Čeprav ne morete verjeti vsemu, kar preberete (ali gledate) na internetu, obstaja nekaj znanstvenih zaslug za idejo, da je kisel češnjev sok dober za spanje.

V pilotni študiji iz leta 2019 so raziskovalci na primer ugotovili, da so udeleženci, pri katerih je bila diagnosticirana nespečnost, spali povprečno 84 minut dlje, ko so dva tedna pila češnjev sok 1 . Vendar udeleženci niso spili kozarčka enkrat, ampak dvakrat na dan – zjutraj, ko se zbudijo, in vsako noč eno do dve uri pred spanjem.

Po mnenju slavnega kuharja in strokovnjaka za dolgoživost Serena Poon C.N., CHC, CHN (ki ni bil vključen v študijo), bo kiselkasti češnjev sok morda privlačen za tiste, ki se trudijo zaspati in zaspati, saj vsebuje dve naravni pomoči za spanje: melatonin in triptofan.

'Melatonin je hormon (običajno ga sproži tema), ki se naravno proizvaja v telesu in temu primerno prilagodi vaš cirkadiani ritem,' Poon pove mindbodygreenu po elektronski pošti. In vsi poznamo triptofan kot aminokislino v puranu, ki naj bi nam pomagala zaspati po vsakem obroku za zahvalni dan.

Kaj se je zgodilo, ko sem en teden pred spanjem pil češnjev sok:

1. dan

V sredo sem spil svoj prvi kozarec pred spanjem in sem se dokaj hitro počutil utrujenega, potem ko sem spil zadnjo kapljico. Počutil sem se skeptično glede tega, ali lahko čutim učinke tako hitro ali ne; Tudi tisto jutro sem se zbudil zgodaj, da sem telovadil in ta čas v mesecu ni bil tako daleč , torej nisem bil prodan. Vendar sem zaspal takoj, ko je moja glava udarila ob blazino kakšno uro pozneje, in spal vso noč.

2. dan

V četrtek zvečer je bila druga zgodba. Res sem se počutil zaspano po večerni pijači, vendar sem se nekajkrat zbudil in težko sem zaspal nazaj. Po pravici povedano je morda šlo za kombinacijo sladke sadne pijače ( 1 skodelica nesladkanega kislega češnjevega soka vsebuje 33 gramov sladkorja) in pozna večerja. Navsezadnje registrirani dietetik Julie Stefanski, M.Ed., RDN , naredil prej opozori bralce mbg da zaspite s polnim trebuhom za posledico nadaljevanje prebave, ki zahteva več energijskega napora vso noč. Ni čudno, da sem se premetaval in obračal. 

3. dan

V veliki meri zahvaljujoč neskončni gradnji na Garden State Parkwayu sem prišel domov s šolske igre svoje nečakinje šele po 23.30. v petek. Človek bi si mislil, da bom takrat popil kozarec češnjevega soka in šel spat, a nisem jedel že od kosila in sem bil lačen. Z možem sva šla v restavracijo, pojedla nekaj jajc in potem Udeležil sem se svojega novega nočnega rituala. Malo bi bilo reči, da sem bil izčrpan. V postelji sem naredil še zadnje požirke in takoj zaspal. Naslednje jutro sem se zbudil šele po 10. uri, vendar dvomim, da je to imelo kaj opraviti s sokom. 

Dnevi 4-5

Vikend je bil naporen, a niti približno tako pester z dogodki kot dnevi pred njim. Zbudil sem se ob običajnem času in zaspal pred polnočjo. Poskrbel sem tudi, da sem jedel pravilno in ob običajnih urah, tako da sem čutil upanje glede učinkov, ki bi jih lahko občutil češnjev sok. Na žalost se je zdelo, da je pijača pred spanjem samo povzročila kaos v mojem urniku spanja.

25. september horoskopsko znamenje

V soboto zvečer sem se nenehno zbujal in glede na moj prstan Oura , sem v nedeljo zvečer potreboval skoraj pol ure, da sem zaspal (nekaj, kar sem redko boj z). 

Dnevi 6-7

Zadnjih nekaj dni tega poskusa je bilo na srečo brez zapletov. Pred spanjem sem spil kisel češnjev sok, zaspal in se zbudil šele, ko je naslednje jutro zazvonil moj alarm.

Moj zaključek eksperimenta

Nekatere raziskave kažejo, da lahko fenomen TikTok pitja kislega češnjevega soka pred spanjem koristi vaši splošni kakovosti spanja. Po mojih izkušnjah je potreben čas, da se začnejo pozitivni učinki, in je močno odvisno od okoliščin, kot je vaša prehrana, poleg nočne čepice in kako občutljivi ste na sladkor.

Na srečo, če težko zaspite ali zaspite, obstajajo drugi načini za izboljšanje kakovosti spanja, od popravek higiene spanja za optimizacijo vaše spalnice dodatek za spanje ki ima za seboj več znanosti kot zadnja norost družbenih medijev. Tukaj je nekaj priljubljenih mbg, ki vas bodo spravili v dremež .

14. maj zodiak