Eno hranilo, ki ga morda pogrešate in ne poznate, od strokovnjaka za dolgo življenjsko dobo

Ko gre za neustreznost ali pomanjkanje hranil, obstaja nekaj vitaminov in mineralov, ki zbudijo tono navdušenja. vitamin D je standarden, kot so magnezij , omega-3 , in seveda tiste dragocene B vitamini .

Torej, ko smo govorili z Gil Blander, dr.  mednarodno priznani biolog, strokovnjak za dolgoživost in ustanovitelj  InsideTracker , na podcast mindbodygreen , smo morali vprašati: Ali obstajajo kakšna podcenjena hranila, ki nam še manjkajo? 

aries tedenski karierni horoskop

Njegov odgovor? Še en pogost – a še vedno spregledan! – igralec: 'Presenečen sem bil, ko sem videl, kako pogosto imajo ženske pred menopavzo, zlasti ženske, ki telovadijo, resne težave z železom, pa se tega ne zavedajo,' pravi.

Zakaj pomanjkanje železa prizadene predvsem ženske

Logično je, da Blander vidi toliko posameznikov z nizko vsebnostjo železa; pomanjkanje železa vpliva na približno 20 do 25 % svetovnega prebivalstva, navsezadnje predvsem žensk 1 . To je zato, ker pogosti vzroki za pomanjkanje ali pomanjkanje železa vključujejo močne krvavitve med menstruacijo in skoraj podvojitev potreb po železu med nosečnostjo (ker odraščajoči otrok potrebuje večje količine krvi) – oboje prizadene predvsem ženske pred menopavzo.

Seveda to niso edini vzroki za pomanjkanje železa (drugi so neustrezna prehrana ali nekatera zdravstvena stanja), vendar je logično, zakaj so statistični podatki višji pri ženskah.

Kar se tiče vadbe, intenzivna vadba poveča proizvodnjo rdečih krvnih celic (v katerih živi večina železa), vendar ga lahko izgubite več potu, pa tudi koncept, imenovan hemoliza, povzročena z vadbo 2 , ko te krvne celice počijo med aktivnostmi z velikim udarcem (na primer, ko podplati med tekom udarijo ob pločnik).

Z drugimi besedami, visoko intenzivna vadba povzroči višjo stopnjo menjave rdečih krvnih celic – in če nimate dovolj železa, da bi zadovoljili povpraševanje, pomanjkanje železa ni izključeno. 

'To je velik problem,' pravi Blander, ne samo za vašo vadbo (natančneje, neustrezno železo sčasoma lahko poslabšajo vzdržljivost 3 in vzrok težko dihanje 4 ) 'ampak tudi, če poskušate izboljšati svoje uspešnost pri delu '

Ko nimate dovolj železa, lahko počutite se utrujeni 5 oz  nemiren 6 — oboje ni tako ugodno za produktivno delovno okolje. 

Torej, kaj lahko storite?

Najprej: Blander predlaga, da preverite raven železa, da ugotovite, ali vam primanjkuje hranila. Pogosto se ljudje odločijo za popolno krvno sliko, ki preveri vaš hemoglobin, vendar Blander predlaga tudi testiranje feritina. 'Mislim, da je to najpomembnejša [molekula] razen hemoglobina,' pravi.

2929 angelska številka

Feritin shranjuje in sprošča železo, zato bi ta test meril, koliko teh zalog železa je v vaši krvi; raziskave so pokazale, da je feritin najbolj občutljiv biomarker za testiranje zgodnjih stopenj pomanjkanja železa in morda daje natančnejše rezultate kot preverjanje hemoglobina. 

Če ugotovite, da imate premalo železa, se lahko napolnite s tem hranilom tako z živalskimi kot rastlinskimi viri hrane (poiščite celoten seznam tukaj ) ali se morda pogovorite s svojim zdravnikom o dodatkih železa (nam je všeč ta iz Flora Health ).* Kakor koli že, lahko preprosto vključite več tega bistvenega minerala v vsak dan, da dosežete svoje železne cilje.*

Odvoz

Posebni znaki nezadostnega železa so od osebe do osebe različni, a če menite, da vam morda primanjkuje tega hranila, se morda splača opraviti test ravni. Po Blanderju so težave z železom običajno spregledane, vendar se ni tako težko vrniti na pravo pot.

26. avgust znak

*Uprava za hrano in zdravila teh izjav ni ovrednotila. Ta izdelek ni namenjen diagnosticiranju, zdravljenju ali preprečevanju katere koli bolezni.