Kako natančno uporabiti prekinitveni post, da shujšate in ozdravite črevesje

V svoji praksi sem že večkrat videl, kako lahko s prekinitvami na tešče (IF) bolniki izgubijo težo, se počutijo bolje in zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni. Ko ostanejo predani dolgoročnemu postu in se pridno držijo načrta, ki jim ustreza, dobijo neverjetne rezultate in, kar je še pomembneje, te rezultate sčasoma ohranijo.

IF, ki vključuje občasno jedo in nato nekaj časa ne jedo, lahko izboljša številne kronične bolezni , vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, boleznimi srca in ožilja ter debelostjo.

Čeprav se zdi očitno, zakaj bi shujšali na tešče - verjetno vnesete manj kalorij -, raziskovalci predlagajo, da delujejo tudi drugi mehanizmi, vključno z izboljšanim nadzorom krvnega sladkorja in občutljivostjo na inzulin.

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja z zdravilnimi recepti in nasveti.

Toda pogosto spregledana korist IF in izgube teže je zdravje črevesja. Raziskovalci ugotavljajo, da koristi, ki jih imajo na vaše telo in možgane, presegajo, če bi jih lahko ugodno vplivajo na ravnovesje koristne črevesne flore, ki ščiti pred presnovnim sindromom , prometni zastoj zaradi težav, ki vključujejo visok krvni sladkor in trebušno debelost. Kot zdravnik, specializiran za zdravje črevesja, sem to že videl študij pokažite, kaj sem že večkrat našel v svoji praksi: hujšanje zmanjša vnetje in lahko izboljša vašo ekologijo v črevesju.

Zmagate na vseh ravneh: izgledate in se počutite bolje. Zdravje črevesja se izboljša. In nižji rezultati vnetja zmanjšajo tveganje za skoraj vsako bolezen.

Ugotavljam, da veliko bolnikov pred spanjem jedo nezdravo hrano. Postenje je odličen način za odpravo te slabe navade. Z drugimi besedami, jeste črevesju prijazno večerjo, nato pa zaprite kuhinjo za noč.

Izgubili boste težo in imeli boste srečnejše črevesje: Študije kažejo, da zmanjšanje ali odprava nočnega prehranjevanja in podaljšanje intervalov nočnega posta lahko izboljša različne zdravstvene parametre, vključno z mikrobiomom črevesja.

Postenje med svojimi prednostmi omogoča, da se vaše preobremenjeno črevesje odpočije od energetsko intenzivnih nalog, kot sta prebava in asimilacija hrane. Zmanjšuje endotoksemijo po obroku , za katerega je bilo ugotovljeno, da povečuje tveganje za debelost in odpornost na inzulin. In potencialno izboljša sestavo vaše prijazne črevesne flore.

1. september zodiakalno znamenje

Študije pokažite, da vam lahko obnova ravnovesja v črevesju pomaga shujšati in postati bolj zdrav. V eni od takih študij so raziskovalci postavili ljudi s prekomerno telesno težo na enotedenski program posta, čemur je sledil šesttedenski poseg s probiotičnim dodatkom. Na koncu študije so pri teh udeležencih ugotovili povečano številčnost in raznolikost črevesne mikrobiote, vključno z razmeroma na novo odkritimi bakterijami iz rodu Akkermansia, ki so povezane z zdravim črevesjem in normalno težo.

Ta študija poudarja, kako močan je lahko tudi kratkoročni post za zdravje črevesja, pa tudi pomen pridobivanja dovolj zdravih črevesnih bakterij s fermentirano hrano ali (kot so tu prejeli udeleženci) probiotični dodatek. Rad bi si mislil, da je reden, dosleden post doseganje gumba za ponastavitev črevesja in splošnega zdravja.

'Pravimo, da je post zelo podoben ponovnemu zagonu trdega diska v računalniku. Včasih se računalnik poškoduje in ne veste natančno, kje je težava. A če ga preprosto izklopite in znova zaženete, se korupcija odpravi, «pravi dr. Alan Goldhamer, vodilni raziskovalec na študiji na to temo . „Enako se zgodi v človeškem telesu. Razvijamo težave in ko s postom sistem zavrnete in mu dovolite ponovni zagon, se veliko stvari - od črevesne flore in mikrobiote v črevesju do kroničnih vnetnih stanj - navadno reši. '

Post lahko odpravi tudi občutljivost na hrano, saj ima marsikdo zakasnjeno reakcijo na določeno hrano. 'Sprva sem se zanimal za post zaradi njegove uporabe pri zdravljenju črevesja,' pravi dr. Michael Ruscio v Popoln vodnik za post dr. Jason Fung. „Mnogi bolniki, s katerimi delam, imajo hudo občutljivost na hrano, čeprav imajo zelo zdravo prehrano. Za te bolnike je običajno nekaj vnetnih ali nalezljivih težav. Post lahko zagotovi takojšnje lajšanje simptomov in pomaga pri okrevanju od osnovne težave. '

Če želite optimizirati post in pridobiti vse te prednosti, morate vključiti zdravo prehrano. Pravzaprav, študij ugotovite, da bolj ko bo vaša prehrana raznolika, bolj raznolik bo vaš mikrobiom in bolj prilagodljiv bo. Zanimivo pa je, da lahko tudi kratkoročni post, kot v zgoraj omenjeni študiji, izboljša raznolikost črevesne flore.

Na žalost raziskovalci verjamejo v zadnjih 50 letih smo to raznolikost izgubili. Vse bolj omejena raznolikost hrane, GSO, pesticidi in prekomerna uporaba antibiotikov še naprej neposredno ogrožajo raznolikost mikrobioma človeškega črevesja. Naslednja generacija je lahko prva, ki se začne z izrazito zmanjšano sorto v črevesni flori.

In če govorimo o raznoliki prehrani, ne mislim izbrati drugačne vrste hamburgerja med srečno uro. Mislim na raznoliko rastlinsko prehrano, bogato s polnovrednimi živili, vključno z veliko zdravih maščob in nekaj beljakovin, ki pomagajo spodbuditi vrsto bakterijske raznolikosti, ki spodbuja hujšanje. Po drugi strani pa bo prehrana brez te sorte in polna predelanih živil spodbujala manj raznoliko, škodljivo populacijo črevesnih mikrobiomov, kar vodi v povečanje telesne mase.

Če ste prvič na postu, priporočam, da jeste zgodnjo večerjo, zvečer nehate jesti in naslednje jutro potisnete zajtrk naprej. Že s tem, celo nekajkrat na teden, lahko ustvarite skorajda 12- do 14-urno okno za post, ki vam pomaga pri zdravljenju črevesja in še veliko več.

Ne glede na to, ali ste postni novinec ali ste že hitri, a želite pozdraviti črevesje, vam lahko teh pet strategij pomaga optimizirati načrt.

5 strategij, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju IF za zdravje črevesja:

1. Najprej odpravite težave s črevesjem.

Če sumite na disbiozo ali kakršne koli druge težave s črevesjem, sodelujte s strokovnjakom funkcionalne medicine ali z nekom, ki je specializiran za zdravje črevesja, da vam pozdravi črevesje ali si oglejte glavo z mojim Hitri vodnik do srečnega črevesja. ČE bo dopolnil in okrepil prizadevanja za zdravljenje črevesja, in ko boste enkrat ozdraveli, vam bo pomagal bolje vzdrževati to srečno črevesje.

2. Bodite pozorni na občutljivost na hrano.

Gluten, soja, mlečni izdelki in druge občutljivosti na hrano lahko povzročijo opustošenje črevesja in celotnega zdravja, medtem ko sabotirajo vaše napore na tešče. Priporočam, da te običajne prestopnike vlečete od štiri do šest tednov - morda bo trajalo dlje in nekatera živila, ki so žaljiva, morda ne bodo odveč - in opazite, če čutite manj simptomov, vključno z otekanjem in napihnjenostjo. To so namigi o tem, ali so živila dejansko spodbujala ogenj v črevesju.

3. Vključite veliko fermentirane in gojene hrane.

Številna fermentirana in gojena hrana lahko podpira rast in širjenje vaših 'dobrih' bakterij. Mednje sodijo gojena živila, kot so jogurt ali kefir, fermentirana zelenjava, kislo zelje in kimchi, pa tudi gojene pijače, ki vsebujejo ugodne žive bakterije, kot sta kombucha ali kefir iz kokosove vode (vzemite recept na dnu). Če redno ne uživate teh in drugih živil, poiščite probiotike brez mleka, ki vsebujejo vsaj 15 milijard CFU Lactobacillus in Bifidobacterium (skupaj 30 milijard CFU), ki jih je proizvajalec zagotovil do datuma poteka.

4. Kombinirajte post s keto.

Ketogene diete vsebujejo veliko maščob, zmerno beljakovine in zelo malo ogljikovih hidratov (običajno 50 gramov ali manj). Če keto počnete nepravilno - beri: veliko mesa z malo rastlinske hrane - se lahko zmede s črevesnim mikrobiomom. Dobro zasnovana ketogena prehrana mora vsebovati veliko z vlakninami bogatih ogljikovih hidratov, fermentirane in gojene hrane ter zelenjavo, bogato s prebiotiki. Artičoke in surovi žrebci. Dobra novica je, da lahko veliko teh živil vključite v svoj keto načrt in se držite 50-gramske količine ogljikovih hidratov.

5. Ne pozabite, da na zdravje črevesja vpliva več kot le vaša prehrana.

Tudi če vse prehrano pravilno izvajate, lahko stvari, kot so kronični stres, slab spanec in premalo gibanja, vplivajo na vaš črevesni mikrobiom. V dve nedavni študiji (en glodalec in drugi človek), ko so raziskovalci izolirali in stabilizirali druge dejavnike, ki bi lahko spremenili črevesno mikrobioto, so ugotovili, da lahko samo gibanje pozitivno vpliva na vaše črevesne mikrobe.

Bi radi izvedeli več o občasnem postu? Tu je vaš dokončni vodnik .

Delite S Prijatelji: