Točno tisto, kar morate vedeti o zdravem življenju v 30-ih letih

Obračanje 30 let je lahko tako veselo kot zmedeno. Še posebej, če ste večino dvajsetih let preživeli z zabavami, vlečenjem vseh noči in jedjo vse pice, ki ste si želeli, je to desetletje lahko preobrazba in sprejetje, da se vaše telo verjetno ne bo okrevalo tako hitro kot nekoč.

Pogosto so vaša trideseta leta približno deset let duševne in fizične metamorfoze, dokler ne dosežete štiridesetih in se križarska vojna nadaljuje. Poenostavimo, razčlenimo različne spremembe, ki se lahko zgodijo, in se pogovorimo o tem, kako v tem desetletju podpirati svoje telo.

Duševno zdravje pri tridesetih.

To je desetletje, v katerem dobiš jasnost glede tega, kaj v resnici želiš od življenja. In to je lahko stresno, saj pomeni, da morate spremeniti svoje navade - pogosto spustite nogo s pedala za plin in ga zavirajte. Takrat se pogosto odločite, ali želite imeti otroka ali ne, in se lahko borite s tem, da se osredotočite na svojo kariero, pa tudi, da bi se radi ustalili in ustvarili družino. V tridesetih letih je naše življenje navadno vsestransko: duševno, fizično in psihološko. Naredite torej seznam vseh stvari, ki vas prevzamejo, in dajte prednost tistim, ki jih nujno morate storiti. Poenostavitev življenja je ključnega pomena. Natančno vedite, kaj želite, in strategijo do tja. Potrebne bodo metode poskusov in napak, vendar se bo splačalo!

Izguba teže pri tridesetih.

Odvisno od tega, kako dobro ste preživeli dvajseta leta, so trideseta lahko desetletje počasnega in enakomernega povečanja telesne mase, izgube kostne gostote in izgube mišične mase. Fizična sposobnost je torej ključnega pomena; ne morete biti pretežki in biti optimalno zdravi. Teža je znak vnetja in pogosto rezistenca leptina in inzulina, zato je gibanje nujno - še posebej, če imate sedeče delo. Odlična možnost je, da sodelujete z osebnim trenerjem, dokler vam ni prijetno izvajati vaj za vadbo moči za nadzor teže, zaščito mišične mase in ohranjanje kondicije in aktivnosti. Težave s ščitnico so v tem desetletju pogoste tudi zato, če imate resne težave pri hujšanju, bi bilo pametno dobiti ploščo za ščitnico.

Zdravje dojk pri tridesetih.

Zdravje dojk je lahko težava pri tridesetih, saj je fibrocistično tkivo dojke na vrhuncu. Izogibanje in odpravljanje pomanjkanja joda lahko v tem času pomaga zaščititi vaše dojke. To je tudi desetletje, v katerem bi morali postati bolj odgovorni, ko gre za lastno zdravje; poskrbite, da boste redno obiskovali zdravnika in opravili veliko samopregledov.

Samooskrba pri tridesetih.

Biti tridesetletnik lahko postane neverjeten - tako zelo, da usmerite pozornost v sebe. Bodite premišljeni in se zavežite, da si boste izkoristili čas. Naša koža pogosto začne kazati zgodnje znake staranja v tridesetih letih. To je primeren čas, da upočasnite zabavo na soncu, okrepite režim samooskrbe kože in vlagate v naravne izdelke za nego kože.

Avtor fotografijeZaložen

okt 19. nebesno znamenje

Plodnost pri tridesetih.

Plodnost je pri tridesetih pogosto glavna tema pogovorov. In to je čas, da se resno odločite za otroke, če to želite. Če imate otroka v štiridesetih letih, ni nemogoče ali narobe, toda tveganje za prirojene okvare je zagotovo večje po 35. Če načrtujete nosečnost, si vzemite Papa-test, da se prepričate, da nimate nenormalnih celic, jemljete predporodne vitamine in se izogibajte alkoholne pijače vsaj dva meseca pred spočetjem, saj vam bodo pomagale do normalne in zdrave nosečnosti.

Spi pri tridesetih.

Pri mojih tridesetletnih bolnikih vidim veliko kronične nespečnosti. In motnje spanja so lahko pomemben pokazatelj hormonskega neravnovesja in stanja vašega splošnega zdravja. Prepričajte se, da dobro spite (sedem do devet ur na noč) in za to ne potrebujete dodatnih zdravil. Če imate težave s spanjem, se nekaj ur pred spanjem izogibajte modri svetlobi. Ugotavljam tudi, da lahko, če svoje najstresnejše misli zapisujete pred spanjem, to prekine 'zanko' teh negativnih misli v možganih in vam pomaga mirneje zaspati.

Prehrana pri tridesetih.

To je pogosto desetletje, ko se bolj zavedamo, kaj vnašamo v svoja telesa. In prej ko razumemo, da ni tako preprosto kot vnašanje in izločanje kalorij - in izogibanje modnim dietam - postane veliko lažje. Prehrana v tem desetletju mora biti osredotočena na reševanje črevesnih bakterij. Če imate simptome zgage, zaprtja ali driske, boste morda želeli obiskati celostnega zdravnika, da bo vaše zdravje črevesja spet postavilo na pravo pot. Rastlinska prehrana je odličen začetek. Zaradi stresa in prehranjevalnih sprememb v tridesetih letih pogosto primanjkujemo vitaminov in mineralov, zato je pravi čas, da opravimo nekaj laboratorijskih nalog in jih po potrebi dopolnimo.

jan 13. zodiak

Dodatek v tridesetih.

Dodatki so priporočljivi, kadar to, kar jemo, ne izpolnjuje vseh naših prehranskih potreb. In to je še posebej pomembno v tridesetih letih, ker stres lahko poje veliko bistvenih hranil. Te dodatke običajno priporočam svojim bolnikom, ki imajo trideset let:

• B-vitaminski kompleks z metilirano različico folata
• Omega-3 s koencimom Q
• Vitamin D
• Probiotiki
• Vitamin C

Vse našteto so zdravorazumski pristopi k spremembam, ki se zgodijo v tem desetletju, in bodo pomagale ustvariti gladek prehod v štirideseta leta. V moji praksi ženske, ki so zase skrbele pri tridesetih, resnično cvetijo pri štiridesetih. Če pa to desetletje ignorirajo, lahko traja še dlje, da si povrnejo svoje zdravje in srečo. Povežite se z zdravnikom, osredotočenim na preventivno oskrbo, in življenjskim trenerjem ali trenerjem dobrega počutja, ki vam lahko pomaga pri reševanju najnujnejših odločitev tega desetletja.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: