Faza spanja, ki trpi zaradi staranja – in kako jo spraviti nazaj na pravo pot

Ko razmišljamo o procesu staranja, je spanje redko na prvem mestu. Toda potrebe po spanju niso stalnica. Ne samo, da se količina spanja skozi življenje spreminja, ampak se z leti spreminja tudi količina časa, ki ga preživite v vsaki fazi. Tukaj je tisto, kar znanost pravi o tem, kako lahko staranje vpliva na spanje.

Zakaj se globok spanec z leti zmanjšuje.

Številne študije so pokazale, da starejši ko postajamo, tem manj časa preživimo v globokem spanju 1 vsako noč. Samo kot osvežitev je globok spanec znan tudi kot 3. stopnja spanja in je bistvenega pomena za rast mišic in tkiv ter obnovo celic.

31. marec zodiak

Kot naturopatski zdravnik za spanje Catherine Darley, N.D., mbg je že pojasnil, da se približno 75 % (in do 85 %) našega skupnega rastnega hormona na dan izloči med globokim spanjem.

Glede na eno študijo iz leta 2017, objavljeno v znanstveni reviji Nevron , se zdi, da s staranjem manj globoko spimo zaradi ključa spremembe nekaterih nevronov in vezij 2 2 na področjih, ki uravnavajo spanje, ko se staramo, kar ima za posledico manj spanja v fazi ne-REM.

Druge spremembe spanja, ki se zgodijo s starostjo

Zanimivo je, da ne samo, da ko smo starejši, manj spimo v fazi ne-REM (stopnje 1 do 3), ampak dejansko tudi manj spimo v fazi REM – ali fazi spanja, v kateri sanjamo. Pravzaprav lahko dojenčki v tej fazi preživijo do 50 % svojega spanca, vendar odrasli v povprečju le okoli 20 do 25 % v REM 3 .

Poleg tega so starejši odrasli bolj všeč poročajo o motnjah spanja 4 , kot je na splošno krajši čas spanja, pogostejša nočna prebujanja in drugo. Kot nevrolog Nicole Avena, dr. je predhodno pojasnil za mbg, 'Kakovost spanec se lahko zmanjša [z leti] zaradi hormonskih sprememb, zdravstvenih zapletov in stresa.'

Kaj storiti glede tega

Če se vse to sliši mračno, obstaja dobra novica: svojemu telesu lahko pomagate do bolj globokega in mirnejšega spanca s spremembami življenjskega sloga, ko se starate. Namreč, po Darleyju je vadba ena z raziskavami podprta intervencija za bolj globok spanec. Raziskave pri odraslih srednjih let in starejših so pokazale, da spodbuja vadbo povečana učinkovitost in trajanje spanja 5 ne glede na način in intenzivnost dejavnosti.

In če si želite več spanja REM, študije kažejo, da boste to želeli nehaj s pijačo pred spanjem, saj je znano, da zavira tudi to fazo spanja. Upoštevanje dobre higiene spanja, izogibanje tehnologiji pred spanjem in jemanje dodatek za sproščujoč spanec vam lahko tudi pomaga ujeti nekaj več zzz-jev, ne glede na vašo starost.*

Odvoz

Še vedno bi nam lahko koristilo nekaj več raziskav o natančnih mehanizmih za spremembami spanja in staranjem (in kaj to pomeni za nas); medtem pa lahko ukrepate bolje spati sami, ne glede na to, koliko ste stari.