Se počutite leteče? 7 dnevnih navad, ki vam bodo pomagale, da se vrnete na ozemljitev

Lahko rečemo, da se je v zadnjih nekaj tednih nekaj stvari spremenilo. Ko je v zraku toliko negotovosti in se jim lahko prilagodi povsem nova 'normala', se lahko počutite neurejeno. Ta občutek ima lahko valovalne učinke po telesu, kar se moti v vašem prebavnem zdravju, spanju in še več. Tu smo zaokrožili sedem nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili povezani in utemeljeni - vse brez odhoda od doma.

Držite se rutine

Delo od doma pomeni pižamo 24 ur na dan in 7 dni zapored brez tuša, kajne? Ne tako hitro. Tudi če nikogar ne vidite, sledite svojim običajnim rutinam - tuširanju, rednim obrokom in preobuvanju v 'delovna oblačila' (v redu je, če to pomeni trenirke), pomagajte dati negotovemu času običajne ritme. Naša telesa uspevajo v rutini in ohranjanje doslednega urnika omogoča, da se drugi deli vaše zdrave rutine, kot so fitnes in zdravi obroki, postavijo na svoje mesto.

Oglas

Naložite v visokokakovostni probiotik

Se počutite leteče? 7 dnevnih navad, ki vam bodo pomagale, da se vrnete na ozemljitev

Slika avtorjaVrt življenja



Teoretično bi več obrokov doma moralo pomeniti, da vsi jemo nekoliko bolje, a pogosteje to pomeni več hrane iz shrambe in več udobja (testenine kdo?). Naložba v visokokakovostni probiotik, kot je tisti iz Oblikovana paleta Dr. of Garden of Life je ključnega pomena za ohranjanje ustreznega zdravja črevesja, kar močno vpliva ne samo na prebavo, temveč tudi na druge pomembne funkcije celotnega telesa, kot je imunost. Ti probiotiki enkrat na dan, z enim za ampak in eno za ženske , so bili zasnovani v sodelovanju z vodilnim zdravnikom za možgane in strokovnjakom za človeški mikrobiom Davidom Permutterjem, posebej za podporo zdravju prebavnega in imunskega sistema.

Premakni svoje telo

Če živite tam, kjer je varno priti ven, je odhod na sprehod ali tek na prostem. Gibanje bo telesu omogočilo, da izprazni fizični stres, če se ne boste veliko gibali, in mu nudilo koristno okrepitev duševnega zdravja. Če vstop zunaj ni mogoč, razmislite, kaj je mogoče v zaprtih prostorih, kot so vadbe na krogih, kardio ojačevalci, kot so skakalnice in plesne zabave. Ne pozabite tudi na raztezanje - nežni tokovi joge so lahko odličen način, da vam zjutraj najprej teče kri ali razbije dan.

Začnite z vadbo meditacije ali dihanja

Meditacija, ki je dobro znana po zagotavljanju nešteto koristi za lajšanje stresa, je glavno priporočilo zdravnikov in strokovnjakov za duševno zdravje. Upočasnitev vsaj enkrat na dan, da se osredotočite na dihanje, kaže daljnosežne učinke na vaše razpoloženje in zdravje. Če je meditacija celo deset minut zastrašujoča, razmislite o dihanju ali kratkih izbruhih osredotočene pozornosti na dih. Danes lahko poskusite dihanje v škatli: vdihnite za štetje 4, zadržite za štetje štiri, izdihnite za štetje štiri in zadržite za štetje štiri. Štetje ponavljajte in podaljšujte, dokler se počutite udobno. Le nekaj krogov vas lahko pomiri v nekaj minutah.

Vadite dobro higieno spanja

Seveda je morda skušnjava, da ostanete pošteno pozno, ko se na delo vozite iz spalnice v dnevno sobo, toda potiskanje pred spanjem lahko zavrže cirkadiane ritme, zaplete se v vaš metabolizem, krvni sladkor in še več. Namesto tega si prizadevajte za reden spanec, poskusite z elektronskim sončnim zahodom pred spanjem, ohladite svojo sobo in se izogibajte večjim obrokom ali alkoholu tik pred spanjem.

Povežite se s prijatelji in družino

Morda se naveličate gledanja ljudi na zaslonu, vendar je povezovanje z drugimi ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite, da se počutite varne in utemeljene. Ne samo prijava s prijatelji in družino ponuja zdravstvene koristi, če poskrbite, da se drugi počutijo dobro in imajo tisto, kar potrebujejo, če tega ne storijo, pogovor vam omogoča tudi, da se izognete frustracijam in sočutju, kar je izjemno pomembno za duševno zdravje. Poskusite določiti in redno sestajati, da preverite svoje najdražje, tudi če je kratek.

Dajte si počitek

Ob koncu dneva zagotovo vemo, da vsak dan ne bo šel popolnoma; dež bo oviral vaše najbolje zastavljene načrte za tek zunaj, vi boste stresno pojedli cel rokav piškotov, vaši otroci bodo imeli močne napade in izgubili boste kul - zgodi se. Vedite, da se vsi zdaj soočamo z nekaterimi skrajno nenavadnimi okoliščinami, zato si olajšajte in poskusite znova - jutri.

Nakup te zgodbe:

če vam je všeč papirnate brisače za večkratno uporabo
'data-track-prop-category =' Content Engagement 'data-track-prop-label =' article_id |

Dr. Formulated Once Daily Men's

je je

'src =' https: //lifeinflux-res.cloudinary.com/images/w_767,q_auto: eco, f_auto, fl_lossy / org / az701xzowkaikknxc / gol.jpg '> Kupi zdaj