Se vam zdi, da vam med vadbo diha? To bi lahko bilo zakaj

Sem tekač. Rad tečem. Pogosteje se mi zdi, da lahko tečem večno.

Ko enkrat prehodim prvo miljo in se uredim v tempu, telesu, glasbi in sapi, sem na svojem srečnem mestu. Tečem za tiho. Tečem razmišljati. Tečem, da bi si izmislil stvari, o katerih bi pisal. Včasih pa moji teki niso tako odlični. Nekaj ​​me boli, počutim se težko ali, tako kot danes, ne pridem do sape.

Medtem ko sem tekel in ugotovil, da imam zadihanost, sem začel razmišljati o tem, koliko strank imam, ki se pogosto počutijo, kot da ne morejo dobiti dovolj zraka. Zelo enostavno se navijejo. Dihanja ne morejo upočasniti po kardio vadbi ali kratkem intenzivnem naporu.

8. marec znak

Zato pogosto vprašajo: 'Kaj je narobe z mano? Zakaj ne pridem do sape? '

Če ste sicer zdravi in ​​vam je zdravnik dobil dovoljenje za vadbo, so moje misli, zakaj ste morda tako zadihani.

1. Preprosto ne dihate.

Resno. Ne morem vam povedati, kako pogosto moram svoje stranke opominjati, naj dihajo. Ne glede na to, ali izvajate podbradke ali tečete sprinte, lahko stavite, da večkrat na dan rečem: 'Dihaš?' Ne samo, da je iz očitnih razlogov pomembno, da dihate med vadbo, ampak je pomembno tudi, da dihate tudi zaradi nekaterih ne tako očitnih.

Če izdihnete med vlečenjem brade ali dvigovanjem skleca, se boste skozi to vajo lahko lažje premikali. Če si še vedno težko zapomnite dihati, tukaj uporabim trik, s katerim poučujem tudi druge: Izdihnite. Izdihnite, da boste lahko slišali izdih. Če izdihnete, morate vdihniti.

Izdihnite, vdihnite, izdihnite, vdihnite. To je dihanje.

2. Vreme se zmeša z vami.

'Ni slabega vremena; obstaja samo slaba oprema 'je občutek, ki ga včasih v življenju lahko izreče pohodnik, tekač, smučar ali drug izvajalec dejavnosti na prostem.

Toda pri dihanju je res slabo vreme. Nekateri imajo težave z gladkim in globokim dihanjem, ko je vlažno, drugi pa, kadar je zelo hladno. Spoznajte sebe in vedite, kateri pogoji vam najbolj ustrezajo. Če imate težave z dihanjem v vročem vremenu, upočasnite tek, telovadite v notranjosti ali naredite novo prilagoditev elementov.

Ne krivite se; krivi vreme.

11. februarja zodiak

3. Preveč trdo trenirate.

To se morda zdi očitno, toda bolj ko boste vadili, hitreje boste potrebovali kisik.

Trenirati moraš, da treniraš težje. Če ste na točki, ko ne morete dihati, ste šli predaleč. Lažje je začeti z lahkoto in povečati svojo moč, hitrost ali težo. Težje ga je zmanjšati. Delo je že opravljeno. Če je vaša prva milja najhitrejša doslej, lahko stavite, da naslednja ne bo. Ampak, če se ogrejete in nabirate, če delate v smeri večje teže ali hitrejšega kilometra, boste uspeli. In med tem boste imeli zrak za dihanje.

In tukaj je bonus nasvet, kako olajšati dihanje: Vadite.

Tudi to se morda zdi očitno - vendar se spregleda. Vsak dan si vzemite nekaj časa za resnično dihanje. Lezite na hrbet, zaprite oči in usta ter vdihnite in izdihnite. Napolnite trebuh z zrakom in počasi izdihnite ves ta zrak. Razširila bo prepono, omogočila več pretoka kisika in počutila se bo res dobro. Obljubim.

Samo dihaj.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

feb 27. zodiakalno znamenje

Delite S Prijatelji: