Flavonoidi lahko pomagajo preprečiti kognitivni upad, kažejo raziskave

Preprečevanje kognitivnega upada ali odložitev njegovega začetka se začne z osnovami: dovolj spite, uživajte uravnoteženo prehrano in čim bolj obvladujte raven stresa.

hiromant branje ljubezenske črte

Če ste te osnove že obravnavali, raziskava predlaga enega od načinov, kako svojo rutino zdravja možganov dvigniti na višjo raven, ko naslednjič obiščete trgovino z živili.

Kako flavonoidi vplivajo na kognitivno zdravje 

Metaanaliza, objavljena v reviji Molekularna prehrana in raziskave hrane predlaga, da 'navadno vključevanje flavonoidov v prehrano ima lahko preventivno vlogo proti kognitivnim motnjam 1 ' 

Okus-kaj? Flavonoidi so vrsta kemične spojine, ki jo najdemo v rastlinah. Ta raziskava je analizirala 37 različnih študij, da bi ugotovila, da so flavonoidi povezani s 17 % manjšim tveganjem za kognitivni upad – pri čemer se zdi, da so nekateri še bolj koristni za možgane.

Natančneje, antocianini in flavoni so prišli na vrh: Antocianini 2 (najdemo jih v živilih, kot so jagodičevje, strupe, grozdje in nekaj tropskega sadja) so bili povezani s 27 % manjšim tveganjem in flavoni 3 (najdemo ga v hrani, kot je zelena , artičoke in kumkvat) s 23 % manjšim tveganjem za kognitivni upad. 

Razlog, da so flavonoidi tako dobri za zdravje možganov, je večstranski. Raziskovalci sumijo, da bi lahko flavonoidi izboljša pretok možganov in celo blokira kopičenje beta-amiloidnih oblog 4 v možganih, pri čemer je slednji glavni dejavnik Alzheimerjeve bolezni. Zdi se, da pomagajo tudi antioksidanti, kot so flavonoidi ščiti nevrone in glialne celice pred poškodbami, ki jih povzročajo nevrotoksini 5 zahvaljujoč njihovim protivnetnim lastnostim. 

To ne pomeni, da so flavonoidi konec vsega in vsega, ko gre za preprečevanje kognitivnega upada. Uživanje uravnotežene prehrane, pridobivanje ustrezen spanec 6 , in obvladovanje stresa 7 je treba na vse še vedno gledati kot na prve korake. 

Veliko raziskav o vzrokih, preprečevanju in možnem zdravljenju kognitivnega upada je še vedno v zgodnjih fazah. Vendar flavonoidi prihajajo z dolgim ​​seznamom drugih koristi za celotno telo 8 , zaradi česar jih je vredno vključiti v svojo prehrano in dopolnilna rutina ne glede na to, ali vas skrbi kognitivno zdravje ali ne. 

Kako do več flavonoidov

Spodaj je nekaj sponk na seznamu živil, pripravljenih za dodajanje bogat v  9 flavonoidi, ki jih je treba upoštevati: 

sadje 

• grozdje
• Jabolka
• Jagode
• Paradižnik
• Pomaranče
• limone
• Jagode
• Kumkvat

zelenjava

• zelena 
• Rdeča paprika
• drugo
• stročnice
• artičoke

Zelišča in pijače

• peteršilj 
• kamilica 
• Kot
• Rdeče vino

Odvoz

Analitska študija je pokazala, da lahko uživanje flavonoidov igra preventivno vlogo proti kognitivnim motnjam. Raziskovalci domnevajo, da lahko flavonoidi izboljšajo pretok možganov in celo blokirajo nastajanje beta-amiloidnih oblog, vendar je potrebnih več raziskav, da bi potrdili mehanizme za njihovo korist. Ne glede na to so flavonoidi koristni za zdravje celega telesa. Tukaj je še več hrane za možgane, ki jo morate imeti v mislih .