Funkcionalni zdravnik pojasnjuje, zakaj je prhanje s hladno vodo A+ za imuniteto

Šel bom naprej in domneval, da niste oseba, ki v zimskih mesecih z veseljem skoči v ledeno hladno tuš (če ste, ste veliko močnejši od mene). Morda ste nenamerno vzeli enega ali dva, recimo, če ima vaša pipa okvaro, zaradi česar vas drsete pod razpršilom. Tam; Žal je to storil.

Vendar pa strokovnjak za certificiran z OB/GYN in funkcionalno medicino,  Kyrin Dunston, M.D. , pravi, da se boste morda želeli zaletavati v hladnih tušev - namenoma . Ko se deli na Podcast MindbodygygyGreen, Kratek izliv ledene vode bi lahko povečal vašo imunsko funkcijo. (Odličen razlog za Brr, Če nas vprašate.) 

Ali hladni tuši resnično podpirajo imuniteto?

'Hladni tuši so dokumentirani za povečanje naravnih celic ubijalcev, kar je visok označevalec imunske odpornosti v vašem telesu,' pravi Dunston. Natančneje, navaja študijo iz leta 2014, ki je našla a Douse iz hladne vode je sproščal epinefrin (AKA, vaš adrenalinski hormon), ki je nato povzročil povečanje IL-10-protivnetni citokin, ki uravnava odziv vašega telesa na okužbo. Poleg tega je randomizirano nadzorovano preskušanje leta 2016 ugotovilo, da so udeleženci, ki so vzeli vroče do hladne tuše znižali svoje delovne odsotnosti, povezane z boleznijo, za 29% 1 . 

Seveda je potrebnih veliko več raziskav, preden vzpostavimo jasno povezavo. Toda hladni tuši in njihova povezava do zdravja niso nič novega: če poznate 'Iceman', Wim Hof , morda poznate njegovo držo na ledenem razpršilu: on je v pomoč 'hladno terapijo', ki je koristna za  upravljanje vnetja 2 , izboljšanje spanja 3 , olajšanje bolečine 4 in lajšanje tesnobe in depresije 5 .

policijski sanjski pomen

Zdravnik funkcionalne medicine  Frank Lipman, M.D. , avtor  Nova pravila staranja , Je tudi na krovu, zlasti iz razlogov dolgoživosti. 'Ti majhni kratki sunki stresa spodbujajo gene dolgoživosti v vašem telesu,' deli na MindbodyGreen podcast . 'Post je eden od načinov, toda temperature so drugi način - savna do hladnega potopa ali hladnega tuša.'

Kako naj se hladno tuširate?

Tukaj je zmaga za tiste, ki so manj kot navdušeni nad trpljenjem ledenega prha: ni vam treba biti ves čas hladen!

Vroče do hladnega tuša bi lahko vseeno povzročil boljši stresni odziv (glede na Lipmana in te gene dolgoživosti). Dunston se strinja: priporoča, da začnete s 30 sekundami na koncu prha - to je to! - in delate do ene minute, morda tri. Šobo obrnite tako hladno, kot jo lahko zdržite, samo da lahko 'vzbudite ta drhteč odziv', ugotavlja. Stopi ven, brisačo in nekaj Imunsko podporna hrana , za dobro mero. 

Odvzem

Ali hladni tuši izboljšajo vašo imuniteto? Še vedno ni dovolj trdih podatkov, ki bi jih lahko zagotovo povedali, vendar veliko strokovnjakov tako misli. Ne glede na to je precej nizko dvigalo, da dodate svojo dnevno rutino-dokler lahko stojite 30 sekund mrzlice.