FYI: Tako dolgo traja črevesje, da si opomorete od antibiotikov

Dajmo to zelo jasno: mi smo ne Proti-antibiotiki tukaj. So nujen del naše resničnosti in pri tem rešilni.

Kot rečeno, lahko antibiotiki povzročijo posebno vrsto pustošenja na zdravju črevesja. Ubijejo vsako posamezno bakterijo, ne pa samo tiste, ki povzročajo vaše strepno grlo, okužbo s kožo ali pljučnico, ampak tudi pljučnice celo koristne hrošče - kar lahko privede do manj mikrobne raznolikosti in prebavnih vprašanj. 

Rešitev ni preskočiti antibiotikov. Nemogoče se jim je v celoti izogniti in vseeno ne bi želeli! Vendar lahko sprejmete ukrepe za zagotovitev, da se vaše črevesje pravilno obnavlja. Internist s certifikatom Vincent Pedre, M.D., avtor Protokol Gutsmart , pojasnjuje, kaj lahko pričakujem. 

bik ljubezen danes

Koliko časa traja, da se od antibiotikov okrevate?

Kot Pedre izjavlja na MindbodyGreen podcast , 'Za vaš mikrobiom v črevesju traja šest mesecev, da si opomore od petdnevnega Z-paka.' Pet dni cipro [aka, ciprofloksacin], ki je ženskam zelo pogosto predpisan za okužbe v urinskih traktah, potrebuje črevesje 12 mesecev. 'In govorimo le pet dni antibiotikov!

Zdaj ponavljamo: včasih je jemanje antibiotikov nujno potrebno in nikoli ne bi priporočali, da bi prezrli naročila zdravnika. Pomembno pa je razmišljati o vplivih na zdravje v črevesju doslednih krogov in zlasti daljših tečajev. 

Na primer, običajno je, da se odpravite na doksiciklin dva do tri tedne (ali celo dlje), odvisno od vaše posebne zdravstvene skrbi. 'Nekateri ljudje se zdravijo z nizkim odmerkom doksiciklin za akne 1 , tako da se nenehno zajebavajo s svojim mikrobiomom črevesja, 'doda Pedre.

Kako pomagati, da si pomagate pri okrevanju

To ne pomeni, da je vaše zdravje črevesja za vedno obsojeno. Morda bo trajalo nekaj časa in potrpljenja, vendar lahko obnovite mikrobiom in spravite črevesje na boljše mesto. Če ste trenutno na antibiotikih, naredite, kot vam pove zdravnik in zaključite svoj krog! Nato upoštevajte Pedrejeve nasvete za optimizacijo zdravja črevesja spodaj: 

Jejte fermentirano hrano

Fermentirana hrana nastaja s fermentacijo (DUH), v kateri sestavni deli hrane, tako kot naravni sladkorji, razgradijo kvas in bakterije, kar ima za posledico, da živijo probiotiki (aka, dobri hrošči). Nekaj ​​primerov vključuje Kombucha, Kimchi, kislo zelje (Pedrejev osebni favorit), Miso in jogurt, plus drugi . 

Medtem ko priporočamo Dobitek dovolj vlaknin V svojo prehrano boste morda želeli začetek s fermentirano hrano, če imate vneto črevesje. Reference na pedre študija 2 v katerem so raziskovalci merili mikrobno raznolikost pri ljudeh, ki so jedli pet do osem obrokov vlaknin na dan, v primerjavi s tistimi, ki so jedli 6 skodelic fermentirane hrane na dan. 

22. februarja zodiakalno znamenje

'Kar [so ugotovili] je, da je prehrana z visoko fermentirano hrano povečala mikrobno raznolikost v tej skupini in znižala 19 vnetnih markerjev,' pojasnjuje. Skupina, bogata z vlakninami, je videla pozitivne učinke na mikrobno funkcijo in imunski odziv, vendar je zanimivo, da je fermentirana hrana tako pomembno vplivala na vnetje. 

Za cvetoči mikrobiom so potrebni tako bogati z vlakninami kot fermentirani hrani. Če pa imate nezdravo, vneto črevesje (na primer, recimo po krogu antibiotikov), se boste morda želeli še posebej naložiti na slednje. 

Vzemite probiotik

Fermentirana hrana je naravno polna probiotikov, če pa želite predstaviti celo več Zdrave črevesne hrošče, morda boste želeli razmisliti tudi o probiotičnem dodatku. Glej, probiotični dodatki vsebujejo koristne bakterije, ki lahko pomagajo ponoviti črevesje, potem ko so antibiotiki ubili nekaj dobrih hroščev.

'Veliko verjamem, da jemljem stvari probiotika, ki lahko pomagajo zaščititi črevesje in mikrobiom črevesja,' pravi Pedre. 'Običajno bom nekdo vzel probiotično pošto [antibiotike].'

Prepričajte se, da formula, ki jo izberete, vključuje smiselne ravni kakovostnih, klinično preučenih sevov. Tu lahko najdete Seznam vrhunskih možnosti , vse podprto s prehranskim doktoratom. 

Pridobite polifenole

Kot pravi Pedre, lahko 'prava kombinacija zelenjave' pomaga, da se vaše črevesje vrne na sled. In sicer zelenjava, bogata s polifenoli, ki lahko Nahranite določene bakterije 3 in zmanjšati vnetje črevesja. 

'Ko vprašate večino ljudi:' Koliko obrokov zelenjave dobite na dan? ' Na žalost, ki sem ga v zadnjih 20 letih slišal kot zdravnik, je morda dva do tri obroke, 'pojasnjuje Pedre. 'V idealnem primeru bi morali dobiti pet do osem, celo devet, obroke na dan.' Tu lahko najdete ustvarjalni načini za uživanje več zelenjave na dan , v primeru, da potrebujete nekaj navdiha za obrok. 

Odvzem

Neguvanje črevesja je vedno dobra ideja, še posebej pa je pomembno po krogu antibiotikov. Obstaja veliko več nasvetov za podpiranje črevesja, od koder prihajajo, zato se prepričajte Vodnik za zdravje s polnim črevesjem Za poglobljeno rutino-nasvete Pedreja nad svojimi osnovnimi nepogoji.