FYI: To je, koliko časa potrebuje vaše črevesje, da si opomore od antibiotikov

Naj bo to zelo jasno: smo ne anti-antibiotiki tukaj. So nujni del naše realnosti in rešujejo življenja.

Kljub temu lahko antibiotiki povzročijo posebno vrsto opustošenja zdravju vašega črevesja. Ubijejo vsako posamezno bakterijo – ne samo tistih, ki povzročajo vneto grlo, okužbo kože ali pljučnico, ampak celo koristne žuželke — kar lahko privede do manjše mikrobne raznolikosti in prebavnih težav. 

Rešitev ni v tem, da preskočite antibiotike. Nemogoče se jim je popolnoma izogniti, mi pa si tega sploh ne želimo! Vendar pa lahko sprejmete ukrepe za zagotovitev, da se vaše črevesje po tem pravilno okreva. Diplomirani internist Vincent Pedre, M.D., avtorica Protokol GutSMART , pojasnjuje, kaj lahko pričakujete. 

Koliko časa potrebuje vaše črevesje, da si opomore od antibiotikov?

Kot pravi Pedre o podcast mindbodygreen , 'Traja šest mesecev, da si mikrobiom vašega črevesja opomore od petdnevnega Z-pak-a. 'Za pet dni jemanja zdravila Cipro [tudi ciprofloksacin], ki se zelo pogosto predpisuje ženskam za okužbe sečil, potrebuje črevesje 12 mesecev.' In govorimo o samo petih dneh antibiotikov!

Zdaj pa ponavljamo: včasih je jemanje antibiotikov nujno potrebno in nikoli ne priporočamo, da prezrete zdravnikova navodila. Vendar je pomembno razmišljati o posledicah doslednih krogov in zlasti daljših tečajev na zdravje črevesja. 

Na primer, običajno jemljete doksiciklin dva do tri tedne (ali celo dlje), odvisno od vaše specifične zdravstvene težave. 'Nekateri ljudje se zdravijo z majhnimi odmerki doksiciklin za akne 1 , zato se nenehno ubadajo s svojim črevesnim mikrobiomom,« dodaja Pedre.

nov 14 zodiakalno znamenje

Kako pomagati črevesju, da si opomore

To ne pomeni, da je vaše črevesno zdravje za vedno obsojeno na propad. Morda bo trajalo nekaj časa in potrpljenja, vendar lahko obnovite svoj mikrobiom in spravite črevesje na boljše mesto. Če trenutno jemljete antibiotike, storite, kot vam je naročil zdravnik, in dokončajte krog! Nato upoštevajte Pedrejeve nasvete za optimizacijo zdravja črevesja spodaj: 

Jejte fermentirano hrano

Fermentirana živila nastanejo s fermentacijo (duh), pri kateri sestavine živil, kot so naravni sladkorji, razgradijo kvasovke in bakterije, zaradi česar je hrana polna probiotikov (ali dobrih žuželk). Nekateri primeri vključujejo kombučo, kimči, kislo zelje (Pedrejevo osebno najljubše), miso in jogurt ter drugi . 

Medtem ko priporočamo pridobivanje dovolj vlaknin v svojo prehrano, boste morda želeli začetek s fermentirano hrano, če imate vneto črevesje. Pedre reference študija 2 v katerem so raziskovalci merili mikrobno raznolikost pri ljudeh, ki so zaužili pet do osem obrokov vlaknin na dan, v primerjavi s tistimi, ki so zaužili 6 skodelic fermentirane hrane na dan. 

'Ugotovili so, da je prehrana z visoko fermentirano hrano povečala mikrobno raznolikost v tej skupini in znižala 19 vnetnih markerjev,' pojasnjuje. Skupina, bogata z vlakninami, je sicer opazila pozitivne učinke na delovanje mikrobov in imunski odziv, vendar je zanimivo, da je imela fermentirana hrana tako pomemben učinek na vnetje. 

Tako živila, bogata z vlakninami, kot fermentirana živila so potrebna za uspešen mikrobiom. Vendar, če imate nezdravo, vneto črevesje (na primer po seriji antibiotikov), se boste morda želeli še posebej naložiti na slednje. 

343 angelsko število

Vzemite probiotik

Fermentirana živila so naravno polna probiotikov, a če jih želite uvesti celo več zdravih črevesnih žuželk, bi morda želeli razmisliti tudi o probiotičnem dodatku.

Poglejte, probiotični dodatki vsebujejo koristne bakterije, ki lahko pomagajo ponovno inokulirati črevesje, potem ko so antibiotiki uničili nekaj dobrih hroščev.

'Zelo verjamem v jemanje probiotikov, ki lahko pomagajo zaščititi črevesje in črevesni mikrobiom,' pravi Pedre. 'Običajno bom nekomu naročil probiotik [antibiotike].'

Samo poskrbite, da formula, ki jo izberete, vključuje pomembne ravni visokokakovostnih, klinično raziskanih sevov. Tukaj lahko najdete seznam odličnih možnosti , vse podprto z doktoratom s področja prehrane. 

Pridobite polifenole

Pedre pravi, da lahko 'prava kombinacija zelenjave' pomaga vrniti vaše črevesje na pravo pot. Namreč s polifenoli bogata zelenjava, ki lahko hrani določene bakterije 3 in zmanjša vnetje črevesja. 

'Ko večino ljudi vprašate: 'Koliko porcij zelenjave zaužijete na dan?' Povprečen odgovor, ki sem ga kot zdravnik v zadnjih 20 letih na žalost slišal, so morda dve do tri porcije,« pojasnjuje Pedre. 'V idealnem primeru bi morali dobiti pet do osem, celo devet obrokov na dan.' Tukaj lahko najdete kreativne načine za dnevno porabo več zelenjave , če potrebujete nekaj navdiha za obrok. 

1. april zodiak

Odvoz

Hranjenje črevesja je vedno dobra ideja, vendar je še posebej pomembno po seriji antibiotikov. Obstaja veliko več nasvetov za podporo črevesju, od koder ti izvirajo, zato si oglejte naše celoten vodnik za zdravje črevesja za poglobljeno rutino – upoštevajte Pedrejeve nasvete nad osnovnimi stvarmi, o katerih se ni mogoče pogajati.