Ugotovite Svoje Število Angela

Odpovedati se sladkorju? Najprej naredite teh 5 stvari

Živimo v kulturi, kjer se sladkorju tako rekoč ni mogoče izogniti in ga pogosto ne ločimo, saj imamo skrivnostna imena, kot so brezvodna dekstroza, kristalna fruktoza in uparjeni trsni sok. Sladkor je rafiniran ogljikov hidrat in vir kalorij, ki jih naša telesa porabijo za energijo ali jih shranijo kot maščobe. Mimogrede, ni ves sladkor slab; naravno se pojavlja v sadju in drugi hrani, ki našemu telesu zagotavljajo potrebno hrano. Toda presežek sladkorja, tisti skriti dodani sladkorji, za katere se niti ne zavedamo, da obstajajo, za nas niso tako dobri.





dvojček moški bik ženska

Ste vedeli, da uživanje sladkorja povzroči, da možgani sproščajo dopamin, isti nevrotransmiter povezano z uživanjem kokaina ? Poviša vas na trenutek, spusti vas kot tono opeke in pusti, da še bolj hrepenite. Zagotovo nevaren cikel in mnogi od nas se lahko navežemo na to, da smo v ljubezni, imenovani 'sladkorna koma'. To oznako ponavadi povezujemo z otroki, najverjetneje zato, ker so se naša odrasla telesa tako navadila grdega kroga, da se niti ne zavedamo, da celo življenje trpimo zaradi presežnih količin sladkorja. Iz tega izvirajo povečan apetit, nespečnost, možganska megla, duševno klepetanje, depresija in veliko slabši simptomi poraba sladkorja .

Svetovna zdravstvena organizacija najprej priporočljivo da odrasli zmanjšajo porabo sladkorja na le 10 odstotkov dnevnega vnosa energije leta 1989. In spet leta 2002. In nazadnje, leta 2015, predlagajo, da se ta še zmanjša na 5 odstotkov dnevnega vnosa energije. To pomeni, da smo kot prebivalstvo skoraj dve desetletji ignorirali njihova opozorila. To in živilska industrija je postajala vse bolj prikrita pri dodajanju teh skritih sladkorjev do zdaj - skoraj 75 odstotkov živil na polici vsebujejo dodana sladila . Vedo, da boste zaradi uživanja odvečnih količin sladkorja še bolj hrepeneli, zato jim koristi, če še naprej iščejo načine, kako ga skriti pred očmi.



Če kljub vsemu temu želite nadzorovati svoje zdravje in zdravje, niste sami. Evo, kako se najbolje pripraviti na uspeh:



1. Zapišite, kaj jeste.

Pri oblikovanju novih navad ni nič takega kot odgovornost. Vizualno videti, kaj vnašate v svoje telo, pa tudi fizično pisati ali prijaviti hrano v aplikacijo, je najboljši način, da zares ugotovite, kje je vaša zvestoba hrani in hranilom. Nočete obsediti vsakega ugriza, ki ga vstavite v usta, toda če boste začeli čisteje jesti, vam bo pomagalo zgraditi temelje za novo rutino, če boste videli, od kod prihaja večina vaših kalorij.

Predlagam tudi, da si zapišete cilje, ki jih lahko sčasoma dosežete. Ne bodite preveč agresivni - raje si vsak teden postavite majhne cilje, ki se dvignejo v enega večjega. Vsak dan si na glas preberite te cilje in meditirajte o načinih, kako jih doseči. Vsak dan si poiščite čas za dnevnik ali razmislite, kako ste se odrezali. Če ste imeli neuspeh, potem lahko naslednji dan bolje. Vendar bodite odgovorni in to uresničite s pisanjem.



Oglas

2. Pravilno napolnite telo.

Na splošno želite kalorije dobiti iz uravnotežene prehrane beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob v makrohranilih. Če se osredotočite na čisto prehranjevanje - čim več uživanja nepredelane hrane - boste lahko svoj načrt prehranjevanja preusmerili.



Beljakovine pomagajo telesu, da se dlje časa počuti sito, zato bo povečanje njihove prehrane pomagalo zajeziti to hrepenenje, zlasti ob opoldanskem času prigrizkov. Poskusite prigrizniti oreščke in jogurt ter v obroke vključite več jajc in pustega mesa. Vaše telo se vam bo zahvalilo za to.

Ogljikovi hidrati spadajo v tri kategorije - sladkorji, škrob in vlakna -, vendar telo razgradi zapletene ogljikove hidrate v enostavne sladkorje. Vas privlači pomfrit, kruh in suši? Popravek sladkorja izvira iz presežnih ogljikovih hidratov. Izogibajte se beli in rafinirani moki - riži, testeninam, kruhu - in raje poskusite oreščke, semena in cela zrna. Če je ogljikov hidrat v svoji naravni, neokrnjeni obliki, potem je dobra izbira. Ko vas zaželi hrepenenje, poskusite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, da si napolnite trebuh in poskrbite, da se bo vaš prebavni sistem gibal kot polnozrnata žita, sadje in zelenjava. In ne zataknite se v igri označevanja obrokov - zamenjajte jo! Za večerjo si privoščite jajca, za zajtrk avokado ali za kosilo ovsene kosmiče.



3. Uporabite visokokakovostno eterično olje poprove mete.

Eden najlažjih načinov za začetek potovanja je uporaba visokokakovostnih eteričnih olj za preusmeritev možganov, zatiranje hrepenenja po sladkorju in oživitev vašega življenja. Izvedene so bile neverjetne raziskave v zvezi s hrepenenjem in eteričnimi olji. Najbolj znana je študija dr. Alana Hirscha, ki je ugotovil, da je olje poprove mete neverjetno učinkovito omejevanje hrepenenja . Preprost vdih vonja poprove mete prebudi tudi čute in možganom omogoči, da se osredotočijo na resnično nalogo, ki je na voljo. Čeprav je težko verjeti, da vam vonj preprečuje napihovanje sladkorja, je lahko aromaterapija ključ do številnih zdravstvenih težav kot povsem naraven način za povrnitev vitalnosti in dobrega počutja.



Druga eterična olja, ki lahko pomagajo zajeziti hrepenenje, vključujejo črni poper, bergamotko, kasijo, cimet, nageljnove žbice, koromač, grenivko, limono, majaron in divjo pomarančo. Čeprav imate raje vonje, ki dišijo po vaših najljubših sladkih dobrotah, se raje držim tistih, ki poživijo čute, na primer olja poprove mete in citrusov.

4. Odvrnite se od hrepenenja.

Verjetno te hrepenenje po sladkorju prizadene vsak dan ob istem času - zjutraj, popoldan in pozno zvečer pred spanjem. Bodite usklajeni s svojim telesom in poskusite prepoznati, ali res potrebuje hrano za gorivo. Popijte kozarec vode, da vidite, ali to omejuje hrepenenje. Včasih lahko ljudje hrepenijo po sladkorju zaradi stresa, utrujenosti nadledvične žleze, hormonskega neravnovesja ali Candide, zato se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, če se počutite zaskrbljeni zaradi enega od teh simptomov. Tudi če preprosto poskušate zmanjšati, je čas za samooskrbo.

Posegnite po eteričnih oljih! Če kapljico ali dve nataknete na vato, na šal ali na nakit iz difuzorja, boste lažje pripravili načrt reševanja. Poprova meta in grenivka, samostojno ali v plasteh, sta moja najljubša poteza za zajezitev te želje.



Vadite! Pojdi na sprehod. Vstani in se premakni. Vključite redno vadbo v svoje življenje in vključite svoje prijatelje, da družabni čas ne bo samo jesti in piti. Da vas poprova meta in grenivka lahko tudi spodbudita k gibanju. Če joge še niste preizkusili, vam priporočam, da jo uporabite ne samo za raztezanje telesa in tonizacijo postave, temveč tudi za to, da našemu umu in telesu daste določen čas za povezovanje in uglaševanje med seboj. Če dodate eterična olja, kot so cedrovina, pačuli ali kadilo, boste pripomogli k temu, da bo vaše telo in duha osredotočeno in centrirano, kar bo omogočilo globlje zavedanje.

14. april zodiak

Meditirajte! Poiščite nekaj časa zase in se osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno v vašem življenju. Obstaja velika verjetnost, da sladkor ne bo na vrhu seznama. Poiščite svojo strast, vzpostavite ravnovesje v svojem življenju in poiščite mir in srečo tako, da se imate dovolj radi, da prekinite sladkorno navado. Če se med izvajanjem joge osredotočite na pozitivno trditev, na primer »Dovolj sem« ali »Sladkor nima moči nad mano«, pripravite svoje telo, da se tudi odzove in prejmete sporočilo.

4. dec zodiak

5. S temi tremi vprašanji odkrijte sprožilce sladkorja.

Za mnoge izmed nas je sladkor že od malih nog nagrada. Ubogajte in si priskrbite liziko; dokončajte večerjo in si privoščite sladico; praznujmo s sladoledom. Naš um je bil pripravljen misliti, da si za vsako dobro stvar, ki jo naredimo, zaslužimo nekakšno takojšnje zadovoljstvo, za mnoge pa to je sladkor.

Še bolj pogosto je povezovanje sladkorja z vašim družabnim življenjem. Ali imate, ko greste s prijatelji ven, mešano pijačo? Si privoščite sladico ali si privoščite nekaj, česar običajno ne bi popravili doma? Privoščite si občasno, ne običajno.

Kaj pa časi stresa, časi žalosti ali določeni časi v mesecu? Ko iz sladkorja naredimo udobno hrano, treniramo telo, da si ga hrepeni vsakič, ko se znajdemo v teh čustvenih situacijah. Dovolite si izraziti čustva, namesto da bi jih maskirali s sladkorjem.

Eterična olja vam lahko pomagajo tudi pri premagovanju napetih trenutkov. Sivka in ylang-ylang vsebujeta neverjetne pomirjujoče lastnosti, ki telesu pomagajo pri sproščanju stresa in tesnobe. Olja za ozemljitev in uravnoteženje, kot so pačuli, cedrovina in kadilo, lahko telesu pomagajo najti umirjenost, uravnoteženost in povrniti nadzor nad drugimi motečimi dejavnostmi . In za tisti najljubši čas v mesecu ženske, posegnite po modrem žajblju, da si olajšate simptome in si povrnete nadzor nad svojimi hormoni.

Se spomniš tiste revije, o kateri sva že govorila? Ko si zapisujete, kaj jeste, lahko opazite vzorce popuščanja sladkorju. Poiščite jih in preverite, ali lahko natančno določite osnovne vzroke za hrepenenje po sladkorju. Nato za vsak sprožilec napišite alternativo. Kaj boste storili, ko se boste spet znašli v teh situacijah? Naredite načrt in ga delajte!

Tu je resnica o brcanju sladkorja.

Vsi imamo stvari, ki jih lahko spremenimo v svoji prehrani, življenju in miselnosti. Sladkor je lahko le začetek prenove vašega življenja. Ne izključujte drastično sladkorja iz prehrane in povzročajte neprijetnega razstrupljanja. Bodite počasi in pustite, da se vaše telo prilagodi. Začnite z navado zavedanja - zavedati se nalepk, tega, kar daste v usta, sprožilcev in osebnega dobrega počutja. Uporabite visokokakovostna eterična olja, da ponovno osredotočite svoj um in telo, da se boste manj zanašali na sladkor in bolj na moč aromaterapije. Samo vi lahko to spremenite v svojem življenju in se prekinite s sladkorjem, tako da ga nadomestite s pozitivnim življenjskim slogom, ki spodbuja vaš um, telo in dušo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: