Glede na raziskave bi te 3 vaje lahko spodbujale kognitivne funkcije pri starajočih se odraslih

Ko se staramo, je varovanje našega kognitivnega zdravja najpomembnejše za ohranjanje dobrega počutja in spodbujanje dolgoživosti. Telovadba je seveda že dolgo znana kot ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za ohranjanje zdravja, toda ko gre za kognicijo, katere vaje so najboljše?

To je tisto, kar je ta raziskava objavila v reviji  BMJ Open Sport & Exercise Medicine želel vedeti - tukaj je, kaj so našli.

2. marec znak

Preučevanje aerobne vadbe in kognicije

Za to študijo so raziskovalci želeli preučiti takojšnje učinke aerobne vadbe na kognicijo pri starejših, zdravih odraslih, in sicer tri aerobne vaje, ki zahtevajo kognitivno osredotočenost: hoja , nordijska hoja in golf.

Študija je vključevala 25 zdravih igralcev golfa, starih 65 let in več, ki so sodelovali pri treh različnih vadbah. Odigrali so 18 lukenj golfa, opravili šest kilometrov dolgo nordijsko hojo (vrsta hoje, ki vključuje palice za delo z rokami) in naredili šest kilometrov običajne hoje. Bili so v naravnem okolju in so se lahko premikali s svojo tipično hitrostjo.

Ocenjena so bila različna merila kognitivnih funkcij, kot so pozornost, hitrost obdelave in sposobnost preklapljanja nalog, pa tudi vzorci krvi za pregled možganskih koristi vaj. Nosili so tudi monitorje telesne pripravljenosti, da bi spremljali dejavnike, kot so tempo, razdalja, poraba energije, koraki itd.

10. april zodiak

In glede na ugotovitve se zdi, da so te tri vaje odlične možnosti za odrasle, ki želijo ostati aktivni in imeti oster um. Ne samo, da je samo ena seja katere koli od teh treh vaj izboljšala kognitivne funkcije, ampak sta tudi nordijska in običajna hoja pokazali izboljšane učinke na izvršne funkcije.

Kaj storiti glede tega

Kot je povedala glavna avtorica študije Julia Kettinen dr. opombe v a sporočilo za javnost , ugotovitve skupine poudarjajo vrednost starosti primerne aerobne vadbe, ko gre za ohranjanje in izboljšanje kognitivnih funkcij pri starejših odraslih. 

'Prejšnje raziskave so pokazale, da je vadba obetavna tudi kot potencialna strategija za tiste, ki doživljajo kognitivni upad,' dodaja Kettinen.

Dobra novica je, da  hojo in golf  sta dve sproščeni obliki vadbe, ki sta lahko zabavni in privlačni. Če niste prepričani, BTW, nordijska hoja je hoja s palicami, da vključite zgornji in spodnji del telesa.

Tukaj je naš vodnik kako dejansko narediti 10.000 korakov na dan da vam pomagam začeti.

Odvoz

Vsi bi si radi zagotovili ostrejši um in močnejše telo, ko se staramo, in preproste aerobne vaje nam lahko pri tem pomagajo.

633 angelsko število

Ne glede na to, ali ste pripravljam se na večerni sprehod ali brisanje prahu s palic za golf v vaši garaži, vam bo zaznavanje hvaležno.