Dobro jutro Joga zaporedje
To je 10-15 minutno jutranje zaporedje, namenjeno prebujanju telesa in ciljanju na vsa mesta, ki bi jim po nočnem spancu morda vdihnilo življenje in jim vdahnilo življenje. To sem zasnoval kot tekoče zaporedje, ki je omogočilo, da se ena poza pretaka v naslednjo. Vabim vas, da poskusite tako, ali če vam to ne uspe in če raje izpolnite eno pozo naenkrat, se skozi to vodite tako, da se med vsako pozo vrnete k Psu navzdol. V nasprotnem primeru preprosto tecite z njim.
1. april rojstni dan osebnost
Malasana - Jogi počep
Stopala ločite nekoliko bolj narazen, morda celo tako široko kot preproga. Rahlo obrnite prste. Upognite kolena in spustite boke navzdol proti zemlji. Prinesite roke k molitvi pred srcem in dovolite komolcem, da nežno vodijo kolena in stegna odprta, ohranjajo dolžino hrbtenice. Vključite mula bandho, da boste občutili lahkotnost. Tu ostanite vsaj pet popolnih vdihov. Ponovite vse na drugi strani. OglasNoga za podlaket
Z zategnjenimi prsti spustite na komolce in podlakti. Držite boke poravnani z rameni in kolena od tal, ramena položite na komolce, ki ne smejo biti širši od razdalje ramen. Zadnja stran stegen naj bo pritisnjena navzgor proti nebu, medtem ko pete usmerjate nazaj in srce naprej. Ohranite močno jedro in ga zadržite 30 sekund.Poza trikotnika
Hrbtne prste podtaknite pod noge in levo peto zavrtite navzdol, tako da bodo pete bolj ali manj enake med seboj. S pritiskom navzdol skozi zunanji rob leve noge začnite zravnavati desno nogo. Zajemite obe nogi in razmislite, da bi levi bok zložili čez desni. Desno roko potisnite navzgor po desni nogi, kolikor je treba, da se nikamor ne zrušite. Odprite levo roko navzgor proti nebu, segajoč skozi leve konice prstov.Razlike v nizkem izpustu
Z desnimi prsti, usmerjenimi naravnost, zunanji rob desne noge pa vzporedno z zunanjim robom preproge, spustite levo koleno na zemljo. Roke položite na desno stegno ali jih dvignite do neba. Zmehčajte repno kost in potegnite spodnji del trebuha s stegna. Ostanite tukaj pet vdihov in tako omogočite, da se desna peta energično povleče nazaj, levi bok pa energično pomakne navzdol in naprej proti desni peti.Easy Lunge Twist
Stopite z desno nogo na zunanjo stran desne roke, tako da je desna noga bližje desnemu robu preproge. Prste obrnite pod kot 45 stopinj (na primer ob 10:00). Levo koleno držite dvignjeno in stegno potisnite navzgor proti nebu. Z levo roko pritisnite v zemljo, desno pa odprite proti nebu. Ostanite tukaj vsaj pet vdihov.Odpri hip
Od Psa obrnjenega navzdol dvignite desno nogo vse do neba za vami. Roke ohranite zelo močne, upognite desno koleno in zložite desni kolk čez levo ter odprite kolk, dimelj in stegno. Nežno potisnite levo peto navzdol v zemljo, pri tem pazite, da se ta peta ne odcepi na stran.Pozdrav sončne ure
Z razmaknjenimi kolki stopal se preklopite naprej in položite roke na komolce. Prinesite trup proti zunanji strani desne noge in odprite prsni koš, tako da bo levi komolec usmerjen proti nebu. Če se premikate kot sončna ura, vodite z levim komolcem in počasi pridite po desni strani navzgor, segajte na vrh in nato še naprej spuščajte po levi strani, držite prsni koš odprt in ramena navzdol. Ponovite 3-krat na vsaki strani.Prsa do stegen s prepletenimi rokami
Stojte na hrbtni strani joga preproge s skupnimi nogami in se previdno priklonite naprej, naslonjeni na boke in ne na spodnji del hrbta. Roke segajte za hrbet in prepletajte prste, tako da dlani stisnete skupaj. Upognite kolena in pritisnite prsi v stegna in navzdol po njih, pri čemer naj vam vrat ostane dolg. Zadržite pet vdihov. Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
